La vida puede ser increíblemente ocupada y requerir que tengas suficiente energía para realizar muchas cosas cada día. Entonces, ¿qué te da energía y cómo puedes aumentarla?
Hay muchos elementos naturales que ayudan al cuerpo a tener energía - Ilustración: AI
Datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. revelan que el 13,5% de los adultos del país se sienten agotados la mayoría de los días. Esta cifra en mujeres es de casi el 20%.
Mientras tanto, hay muchos factores naturales que ayudan al cuerpo a tener energía, desde comer alimentos nutritivos hasta respirar aire fresco, hacer ejercicio y descansar.
Aquí hay algunos pasos que puede seguir para recuperar su energía, como ajustar sus hábitos de sueño, controlar el estrés y abordar problemas de salud.
Apunta a una dieta equilibrada
Mantener niveles estables de azúcar en sangre es importante para mantener la energía constante durante todo el día. Elija alimentos que nutran su cuerpo y aporten vitaminas y minerales esenciales. Estos nutrientes le ayudan a utilizar la energía de manera más eficiente, manteniéndole así con energía y concentrado.
Algunas buenas opciones incluyen frutas y verduras frescas, proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra, como cereales integrales, legumbres y frutos secos. Además, limite los alimentos azucarados y procesados. Siempre que sea posible, elija alimentos naturales.
Aumentar la actividad física
El ejercicio regular ayuda a reducir la fatiga y aumentar la vitalidad. Los CDC recomiendan aproximadamente 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, junto con algunos ejercicios de fortalecimiento muscular. No empieces con alta intensidad, sino ve aumentando poco a poco y a un ritmo cómodo.
Por ejemplo, podrías comenzar dando un paseo corto alrededor de la cuadra. Con el tiempo, puedes aumentar gradualmente la duración o la intensidad del ejercicio, como por ejemplo, caminar a paso ligero o incluso trotar suavemente. Cada pequeño paso que das puede ayudar a mejorar tus niveles de energía y tu salud general.
Manejo del estrés
El estrés es a menudo como un arma de doble filo: puede aumentar la adrenalina para ayudarle a enfrentar los desafíos inmediatos, pero demasiado estrés provocará agotamiento y fatiga.
Incorporar técnicas de relajación a tu rutina diaria es extremadamente beneficioso, como ejercicios de respiración, meditación o yoga para ayudar a calmar la mente y el cuerpo.
Tomarse tiempo para relajarse puede ayudar a controlar el estrés emocional, desencadenar la respuesta de relajación del cuerpo, reducir la presión arterial, disminuir la frecuencia cardíaca y hacer más lenta la respiración.
Dormir adecuadamente para aumentar la energía
Dormir lo suficiente es muy importante para mantener buenos niveles de energía. Si regularmente te sientes cansado durante el día, podría ser una señal de que necesitas prestar atención a la calidad de tu sueño.
Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede dificultar las tareas sencillas y hacer que uno se sienta lento durante el día, lo que afecta su capacidad para concentrarse y realizar las cosas. Tanto la falta de sueño como el exceso de sueño pueden alterar tus niveles de energía.
Los CDC recomiendan dormir entre 7 y 9 horas cada noche, incluidas 1 o 2 horas de sueño profundo. Una siesta corta también es una excelente manera de recargar energías.
Beber suficiente agua
Mantenerse hidratado es importante para mantener el cuerpo y la mente energizados. El agua juega un papel importante en muchas funciones corporales, incluido el transporte de oxígeno y la construcción de células, ambas esenciales para mantener los niveles de energía. Algunos estudios sugieren que los hombres deberían beber alrededor de 3,7 litros de agua al día y las mujeres alrededor de 2,7 litros.
Limite el consumo de alcohol
Beber alcohol puede hacer que te sientas cansado al día siguiente, especialmente a medida que envejeces. Si a menudo se siente agotado después de una noche de bebida, puede ser una buena idea reducir el consumo de alcohol, especialmente en los días en los que tiene mucho que hacer.
Disfrute del café con moderación
El café puede ser una excelente manera de obtener un impulso de energía rápido y natural. Intenta no exagerar. La mayoría de las personas pueden beber entre 1 y 3 tazas de café al día, especialmente por la mañana para no afectar el sueño nocturno.
Fuente: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm
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