6 consejos para que la dieta mediterránea sea más placentera y exitosa

[anuncio_1]
Cocinar tus propias comidas, añadir aceite de oliva, diversificar tus proteínas, comer muchos frutos secos, verduras... son formas de acercarte y seguir la dieta mediterránea, considerada la mejor dieta para la salud.

6 lời khuyên giúp thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải thú vị và thành công hơn

La dieta mediterránea se considera la dieta más saludable. (Fuente: iStock)

Compartida entre generaciones en muchos países, la dieta mediterránea, rica en aceites, pescado, proteínas magras y verduras, se ha relacionado con numerosos beneficios para la salud, desde la reducción de grasas hasta avances neurológicos, la lucha contra la demencia y la mejora de la salud cardíaca.

Los expertos dicen que esta dieta, votada como la mejor dieta por US News & World Report durante los últimos 6 años, puede incluso prevenir la muerte prematura.

"Es una combinación de nutrición, niveles de actividad física y también el entorno social", explicó a Insider la nutricionista española Alba Santaliestra sobre el estilo de vida mediterráneo.

Santaliestra compartió seis consejos para hacer que la dieta mediterránea sea más placentera y exitosa, entre ellos:

Conviértelo en una experiencia positiva

“El entorno social en los países mediterráneos es muy importante”, dice Santaliestra sobre la creación de recuerdos felices con alimentos saludables. "Tuvimos una muy buena experiencia alrededor de la mesa".

El experto recomienda hacer lo posible por compartir la comida con amigos, familiares o incluso compañeros de trabajo para que la experiencia sea más placentera.

Cocina tus propias comidas

Una excelente manera de evitar los alimentos procesados es cocinarlos uno mismo, dice Santaliestra. Ella recomienda cocinar al menos una comida al día como forma de obtener alimentos frescos, además de ahorrar dinero en comparación con pedir comida a domicilio o comer fuera.

Cambiar las fuentes de proteínas

Según los nutricionistas, es importante disfrutar de una variedad de fuentes de proteínas como carne, pescado, huevos y lentejas.

Es importante intentar proporcionar una variedad de proteínas en cada comida para reducir cualquier daño potencial causado por comer demasiado de un grupo de alimentos.

Añadir aceite de oliva

El aceite de oliva existe como fuente principal de grasas saludables en la versión española de la dieta mediterránea, dice Santaliestra.

Especialmente cuando se combina con verduras para crear sabor, el aceite de oliva también juega un papel en la absorción de nutrientes de los alimentos, como las hojas de ensalada.

Come muchos frutos secos

Añade una variedad de frutos secos a tu dieta. Santaliestra recomienda frutos secos ricos en grasas saludables como refrigerio a media mañana y a media tarde.

Puedes elegir cualquier grano, siempre que sea simple o tostado, pero sin ningún recubrimiento.

Verduras, verduras y verduras

Las verduras son un ingrediente clave para el éxito de la dieta mediterránea, destaca Santaliestra. Las verduras ayudan a aumentar la fibra, las vitaminas, los minerales y la salud en general.

[anuncio_2]
Fuente