5 tipos de caminatas para ayudar a perder peso rápidamente

Figura 8 caminando

Caminar en forma de 8 es una forma de moverse en forma de 8, este ejercicio se puede realizar fácilmente tanto en interiores como en exteriores. Imagina un número 8 en el suelo y muévete alrededor del número 8 imaginario a lo largo de las curvas muchas veces y repite muchas veces.

Según un estudio de 2018 publicado en el International Journal of Physical Education, Sport and Health, la técnica de caminar en forma de 8 también se conoce como caminar infinito o caminar Siddha. Este es un entrenamiento efectivo para todo el cuerpo que promueve la pérdida de peso, aumenta la flexibilidad de las articulaciones y fortalece los músculos a través de cambios constantes de dirección.

Caminar hacia atrás

Caminar hacia atrás, o caminar hacia atrás, tiene efectos más positivos para la salud que caminar normalmente. Este estilo de caminar trabaja diferentes grupos de músculos, incluidos los de la espalda baja y los isquiotibiales, que están menos activados durante la marcha normal.

Un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine descubrió que caminar hacia atrás y correr son ejercicios increíblemente beneficiosos para el sistema cardiovascular. El ejercicio regular utilizando este método ayuda al cuerpo adelgazar y perder peso rápidamente. Además, este método de ejercicio también es muy beneficioso para la recuperación de la rodilla porque pone menos tensión en la articulación de la rodilla.

Caminar en pendiente

Caminar en una pendiente, como subir escaleras o caminar en una pendiente en una cinta de correr, es una forma eficaz de aumentar la intensidad de su entrenamiento y trabajar múltiples grupos musculares.

Este método ayuda al practicante a centrarse en la parte inferior del cuerpo, especialmente en los músculos de los glúteos y las pantorrillas. Caminar en pendiente puede ayudar a quemar más calorías y mejorar la salud cardiovascular.

Según un estudio publicado en el Journal of Biomechanics, caminar en una pendiente del 5% quema un 17% más de calorías que caminar normalmente, cifra que aumenta al 32% cuando la inclinación alcanza el 10%.

Caminar con pesas

Caminar con peso es una forma de caminar llevando pesas en las manos o los tobillos mientras se mueve. Este método ayuda a quemar más calorías y desarrollar músculos.

Aunque este ejercicio puede ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia de las articulaciones, aumentar la densidad ósea, es importante tener cuidado de no levantar pesas demasiado pesadas, ya que pueden provocar lesiones.

Caminar en silencio

Caminar en silencio, como su nombre lo indica, es una forma de moverse sin distracciones, como escuchar música o podcasts. Esta práctica ayuda a los practicantes a conectarse más con su entorno y consigo mismos.

Al concentrarse en la respiración y los movimientos corporales, caminar en silencio ayuda a despejar la mente, reducir el estrés y equilibrar las emociones.

Un estudio publicado en 2022 por Science Daily descubrió que dar una caminata silenciosa de una hora por la naturaleza reduce el estrés en el cerebro. Este estudio también encontró que caminar y pasar tiempo en la naturaleza aumentaba la concentración y reducía la presión arterial alta.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo