La respiración diafragmática y la respiración por las fosas nasales alternas ayudan a limpiar la nariz, reducir el estrés y mejorar la capacidad pulmonar.
Los productos químicos, la contaminación del aire y los gérmenes pueden dañar los pulmones. Además de mantener un hábito alimentario científico, el ejercicio ayuda a aumentar la función pulmonar y prevenir mejor las enfermedades.
Respiración diafragmática
La respiración diafragmática es una respiración profunda con la participación del diafragma. El diafragma es una barrera muscular en forma de cúpula ubicada entre las cavidades torácica y abdominal; separa el corazón y los pulmones de los órganos de la cavidad abdominal (estómago, intestinos, bazo, hígado). El método ayuda a fortalecer la función del diafragma, los pulmones funcionan más eficazmente y, al mismo tiempo, el practicante se siente tranquilo y relajado.
Para practicar, el practicante busca un espacio tranquilo y cómodo donde sentarse o acostarse. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su vientre, luego inhale lentamente por la nariz. El abdomen ahora se abulta a medida que el diafragma se contrae. Respire lentamente por la boca, repitiendo este proceso durante varios minutos.
Todos deberían practicar la respiración todos los días para proteger la salud pulmonar. Foto: Freepik
Respiración con los labios fruncidos
La respiración con los labios fruncidos es un ejercicio simple que ayuda a mejorar la función pulmonar y reducir la dificultad para respirar.
Para realizar la respiración con labios fruncidos, el practicante relaja los músculos del cuello y los hombros, inhala lentamente por la nariz contando hasta dos, manteniendo la boca cerrada y frunciendo los labios como si estuviera a punto de silbar. Luego, exhala lenta y suavemente a través de los labios fruncidos. El ejercicio es beneficioso para las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o asma, ayudando a limpiar las vías respiratorias.
Respiración nasal alternada
La respiración alternada por las fosas nasales promueve el equilibrio, la relajación muscular, ayuda a limpiar los conductos nasales, reduce el estrés y mejora la capacidad pulmonar.
Para realizar este ejercicio de respiración, siéntese cómodamente con la columna recta; Utilice su dedo derecho para cerrar su fosa nasal derecha, inhale por la fosa nasal izquierda y luego utilice su mano para cerrar la fosa nasal izquierda. Abra la fosa nasal derecha y exhale. Haga esto durante unos 6 minutos.
Respiración en caja
La respiración de caja consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 4 segundos, exhalar durante 4 segundos y contener la respiración durante 4 segundos. Cada paso de la técnica de respiración en caja requiere la misma cantidad de tiempo. El practicante puede disminuir o aumentar la duración de cada paso, pero debe comenzar dedicando 4 segundos a cada paso.
La respiración en caja puede ayudar a despejar la mente y mejorar la función pulmonar. Al practicar la respiración, el practicante debe mantener un estado cómodo, ni rápido ni lento. Recuerda exhalar lentamente, liberando todo el aire de tus pulmones. Inhale por la nariz lentamente contando hasta 4, contenga la respiración contando hasta 4, exhale nuevamente contando hasta 4, contenga la respiración nuevamente contando hasta 4, repita 3 o 4 series.
Técnica de respiración 4-7-8
El practicante inhala durante 4 segundos, retiene la respiración durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos. La práctica de la respiración 4-7-8 ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso y la digestión, poniendo al cuerpo en un estado de relajación y buen sueño.
Le Nguyen (según Timesofindia )
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