Las pruebas de ejercicio, como subir escaleras y trotar, pueden ayudar a evaluar la función respiratoria y detectar anomalías pulmonares.
Los pulmones son órganos importantes del sistema respiratorio pero son vulnerables a sufrir daños. El maestro, doctor Tran Duy Hung, del Departamento de Medicina Respiratoria del Hospital General Tam Anh de Hanoi, recomienda a continuación algunas pruebas sencillas de función pulmonar para que todos puedan realizarlas de forma proactiva en casa.
Subiendo escaleras
Cómo hacerlo : Suba las escaleras lenta y suavemente desde el primer piso hasta el tercer piso. Recuerde mantener un ritmo constante y lento, como una caminata normal.
Las personas que pueden subir escaleras fácilmente sin detenerse a descansar tienen pulmones sanos. Por el contrario, la función pulmonar es problemática cuando hay dificultad para respirar, incapacidad para recuperar el aliento o fatiga excesiva, que requiere descansos frecuentes al subir escaleras. En este momento es necesario consultar pronto a un médico respiratorio.
Los ejercicios de subir escaleras ayudan a comprobar la salud pulmonar. Foto: Freepik
Corriendo en el mismo lugar
Correr en el mismo lugar es una manera fácil de evaluar la salud de tus pulmones a través de la actividad física.
Cómo hacerlo : Ponte de pie y corre en el mismo lugar a un ritmo moderado y constante, ni demasiado rápido ni demasiado lento. Intenta controlar tu respiración mientras corres.
Si puedes mantenerte corriendo en el mismo lugar durante más de 5 minutos sin parar, tu función pulmonar es buena. Si el tiempo de ejecución es inferior a 5 minutos, los pulmones pueden estar débiles.
Método de retención de la respiración
Esta prueba ayuda a evaluar la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias para almacenar aire y oxígeno.
Cómo hacerlo : Respira profundamente e inhala, intenta inhalar lo máximo que puedas, deja que tus pulmones se expandan lo máximo posible y que tu vientre se hinche. Luego de inhalar, controla y mantén la respiración, no dejes que el aire se escape por la nariz o la boca para no afectar los resultados.
Si puede contener la respiración durante 30 segundos o más, su función pulmonar es bastante buena. Si el tiempo de retención de la respiración es inferior a 20 segundos, es posible que haya un problema con la función pulmonar.
Método de soplado de velas
Para realizar esta prueba, es necesario preparar una vela o lámpara de aceite.
Modo de hacerlo : Coloque una vela encendida o una lámpara de aceite a la altura de su boca y a unos 20 cm de distancia. Respira profundamente y apaga la vela.
Esta prueba evalúa la función pulmonar midiendo el volumen máximo de aire exhalado en el primer segundo. Si puedes apagar un incendio con un solo golpe fuerte, tu salud pulmonar y respiratoria estará bien. Si intentas apagar la llama de una vela muchas veces, tu salud pulmonar y respiratoria no será buena.
El ejercicio ayuda a mejorar la capacidad respiratoria, aumenta el volumen pulmonar y profundiza la respiración. El ejercicio también estimula el sistema inmunológico del cuerpo, reduciendo el riesgo de enfermedades respiratorias.
El Dr. Hung señaló que después de realizar los ejercicios mencionados anteriormente, las personas con función pulmonar reducida deben acudir al departamento respiratorio para un examen específico y el tratamiento prescrito si es necesario.
Además del ejercicio, la nutrición y la construcción de un estilo de vida saludable afectan a la salud de todo el cuerpo, incluido el sistema respiratorio. Mantener una dieta saludable rica en fibra, vitaminas y beber suficiente agua cada día ayuda a mantener los pulmones sanos. La inyección de vacunas contra la gripe, el neumococo y la tos ferina puede aumentar la inmunidad y prevenir enfermedades respiratorias causadas por virus.
El doctor Hung aconseja a los fumadores que dejen de fumar para mejorar la función pulmonar y prevenir muchas enfermedades pulmonares peligrosas. Fumar es la principal causa de enfermedades respiratorias crónicas, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), la fibrosis pulmonar y el cáncer de pulmón.
Khue Lam
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