Los trabajos de escritorio se están volviendo muy comunes en muchas industrias. Las personas que realizan este trabajo tienen que permanecer sentadas continuamente durante muchas horas. El resultado es una serie de problemas en la columna, desde dolor de espalda crónico y hernias discales hasta ciática.
Para muchos trabajadores de escritorio, el dolor de cuello, hombros y espalda baja se ha convertido en algo familiar. Esto hace que sea fácil para muchas personas ignorarlo y provoca que el dolor dure más tiempo. Algunos ajustes pueden ayudar a reducir el dolor y cuidar mejor la salud de la columna, según el sitio de salud Livestrong (EE. UU.).
Una postura incorrecta al sentarse en el trabajo puede provocar fácilmente dolor de cuello y hombros.
Siéntate correctamente
Uno de los factores más importantes para mantener la salud de la columna mientras se trabaja en un escritorio es sentarse en la postura correcta. Una mala postura al sentarse puede provocar dolor que recorra la columna vertebral. Si no se modifican, estos dolores se volverán crónicos y aumentarán el riesgo de enfermedades relacionadas con la columna.
La postura correcta al sentarse al trabajar en un escritorio es sentarse derecho, mantener los hombros relajados y el cuello sin inclinarse demasiado hacia adelante. Tus nalgas y tu espalda baja deben tocar el respaldo de la silla. Esta posición ayudará a que el respaldo de la silla sostenga mejor la columna.
Pie derecho en el suelo, la rodilla debe estar en ángulo recto. Si el asiento es demasiado alto, utilice algo para elevar los pies. El monitor debe colocarse a la altura de los ojos. Si la pantalla está demasiado baja, muchas personas tienden a inclinar la cabeza hacia adelante o encorvarse. Esta posición estirará las vértebras cervicales y medias de la espalda, causando dolor en el cuello, los hombros y la espalda.
Hacer ejercicio regularmente
El cuerpo humano está evolucionado para el movimiento. Por lo tanto, permanecer sentado continuamente durante largos periodos de tiempo puede fácilmente causar incomodidad, haciendo que la columna y las articulaciones se vuelvan rígidas, reduciendo la flexibilidad y causando fatiga.
Los expertos recomiendan que las personas que realizan trabajos sedentarios realicen ejercicio regularmente. En promedio, después de 30 a 40 minutos de estar sentado, deberías pasar unos 2 a 3 minutos de pie y caminando. Los movimientos de estiramiento y rotación de la columna también son muy eficaces para reducir la rigidez y el dolor de espalda.
Aplicar ejercicios sobre el terreno
Son movimientos que las personas pueden realizar en el momento sin necesidad de desplazarse a ningún sitio. Para la columna cervical, siéntese derecho y tire suavemente de la barbilla hacia el pecho y mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos.
Para la espalda media y baja, el practicante debe ponerse de pie, colocar las manos en la espalda baja e inclinarse suavemente hacia atrás, manteniendo la posición durante 5 a 10 segundos. Este movimiento ayudará a estirar la espalda de manera muy efectiva, según Livestrong .
Fuente: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm
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