Warum bleiben Schüler immer länger auf?

Lange aufbleiben, um die Frist einzuhalten

Laut dem Allgemeinen Bildungsprogramm 2018 beschränken sich die Lernaktivitäten der Schüler nicht nur auf das Studium der Theorie oder das Bearbeiten von Übungen, sondern umfassen auch Experimente, Spiele, Forschungsprojekte usw. Nach der Schulzeit ist abends die Zeit, in der die Schüler die Fristen für die oben genannten Lernaktivitäten erfüllen müssen.

Nguyen Ngoc Bao Hoang, ein Schüler der 12. Klasse der Nguyen Thi Minh Khai High School (Bezirk 3, Ho-Chi-Minh-Stadt), sagte, er sei fast jeden Tag lange aufgeblieben, während er sein interdisziplinäres Geschichtsprojekt fertiggestellt habe. „Im Rahmen dieses Projekts recherchierten meine Freunde und ich historische Persönlichkeiten, wählten Informationen aus, gestalteten Publikationen und präsentierten Ideen. Meine Freunde und ich hatten einen Monat Zeit, uns vorzubereiten. Da wir den ganzen Tag lernten, fanden die Treffen oft bis spät in die Nacht statt“, sagte Hoang.

Vu Duc Anh, ein Schüler der Bui Thi Xuan High School (Bezirk 1, Ho-Chi-Minh-Stadt), sagte, er bleibe bis Mitternacht auf, um seine Lernfähigkeiten zu verbessern und seinen Unterrichtsstoff aufzubessern. „Einige Tätigkeiten wie Präsentationen, Dramatisierung, Grafikdesign usw. erfordern Design- oder Fotografiekenntnisse. Um sie zu meistern, habe ich viel Zeit damit verbracht, online zu lernen und alleine zu üben. Obwohl ich müde war und nicht genug geschlafen habe, hatte ich das Gefühl, dass es sich gelohnt hat, weil ich neue Fähigkeiten entwickelt habe“, sagte Anh.

Da sie während der Pause oft lange aufbleiben, nutzen manche Schüler die Gelegenheit zum Schlafen, um neue Kraft zu tanken.

Nach zwei Schultagen nimmt Ngo Gia Huy, ein Schüler der 12. Klasse der Nguyen Huu Huan High School (Thu Duc City, Ho-Chi-Minh-Stadt), an Clubaktivitäten und außerschulischen Aktivitäten teil. „Ich habe abends viel zu tun, sodass ich nur spät abends Zeit zum Lernen habe. Daher muss ich spät ins Bett gehen, um meine Hausaufgaben fertig zu machen“, sagte Huy.

D Sich leicht in den sozialen Medien verfangen

Vu Thi Mai Ngan, Studentin an der Fakultät für Tierhaltung und Veterinärmedizin der Ho-Chi-Minh-Stadt-Universität für Land- und Forstwirtschaft, meinte, die Nacht sei die effektivste Zeit zum Arbeiten. „Ich habe die Angewohnheit, lange genug an einer Aufgabe zu arbeiten. Nur dann kann ich mich ausreichend konzentrieren, um sie zu Ende zu bringen. Daher ist die Nacht die ideale Zeit, um Termine einzuhalten, da ich dann nicht durch andere Dinge wie Teilzeitarbeit oder tägliche Aktivitäten abgelenkt werde“, sagte Ngan.

Allerdings lässt sich Ngan bei der Nachtarbeit manchmal noch ablenken. „Mir kommt es so vor, als wäre die Nacht noch lang, also mache ich andere Dinge wie das Surfen in sozialen Netzwerken, das Anschauen kurzer Videos … Es gibt also Tage, an denen ich keine Zeit habe, meine Aufgaben zu erledigen. Wenn ich mich jedoch dazu entscheide, lange aufzubleiben, versuche ich, sie zu erledigen, mit Ausnahme einiger Aufgaben, die zu viel sind, und nutze dann die Tageszeit der folgenden Tage“, sagte Ngan.

Auch Le Huu Bao Thy, eine Schülerin der Klasse 11A13 der Nguyen Thi Minh Khai High School (Bezirk 3), war abgelenkt, weil sie in Inhalte sozialer Netzwerke vertieft war. „Während der acht Stunden Unterricht in der Schule darf ich mein Handy nicht benutzen. Wenn ich abends zu Hause am Schreibtisch sitze, nutze ich mein Handy, um Nachrichten zu lesen oder mich zu unterhalten. Aber weil ich so beschäftigt bin, vergesse ich den Unterricht“, gab Thy zu.

Dang Cam Tu, Student der Psychologieabteilung der Universität für Sozial- und Geisteswissenschaften (Ho Chi Minh City National University), vertraute an: „Kurze Videos auf TikTok oder Instagram sind oft sehr ansprechend. Ich habe Angst, in sozialen Netzwerken Informationen zu verpassen (genannt FOMO – Fear of Missing Out), deshalb surfe ich oft bis nach der Schlafenszeit.“ Tu nutzt nicht nur soziale Netzwerke, sondern bleibt auch bis 2 oder 3 Uhr morgens auf, um zu lernen. Er sagt, er könne „nicht ruhig schlafen, wenn er seine Arbeit nicht fertig hat.“ Für Tu ist es sehr schwer, das lange Aufbleiben aufzugeben. „Mein biologischer Rhythmus ist völlig aus dem Takt geraten, was die Anpassung sehr schwierig macht. Außerdem leide ich seit langem an Schlaflosigkeit, sodass ich meine Gewohnheiten nicht sofort ändern kann“, sagte Tu.

Vielen Schülern fehlt der Schlaf.

Illustration: Ngoc Duong

Langes Aufbleiben wirkt sich auf die Psyche aus

Meister – Doktor Bui Diem Khue, Vizepräsident der Vietnam Insomnia Association und Dozent an der Universität für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärte, dass langes Aufbleiben den biologischen Rhythmus des Körpers beeinflusst. „Jeder Hormonhaushalt im Körper benötigt seine eigene Zeit, um seine optimale Wirkung zu entfalten. Wachstumshormone, Cortisol und Hormone, die Essen und Trinken regulieren, müssen beispielsweise zur richtigen Zeit ausgeschüttet werden, damit sich der Körper gut entwickeln und geistig stabil bleiben kann. Auch innere Organe wie Leber, Nieren, Herz und Lunge brauchen Ruhezeiten. Wenn man lange aufbleibt, befinden sich die Hormone oder inneren Organe nicht im normalen Zyklus, was zu einer schlechten Erholung des Körpers führt“, informierte Dr. Khue.

Nehmen wir an, Sie gehen normalerweise um 1 Uhr nachts ins Bett. Dann nehmen Sie sich für die nächste Woche vor, um 0:30 Uhr ins Bett zu gehen. Gehen Sie alle zwei bis drei Tage 15 Minuten früher ins Bett, sodass Sie nach einer Woche Ihr Ziel erreichen.

Meister - Doktor Bui Diem Khue

Langes Aufbleiben kann nicht nur den biologischen Rhythmus beeinflussen, sondern auch die Psyche von Schülern und Studenten beeinträchtigen. Dr. Khue sagte: „Langes Aufbleiben kann Ursache und Folge psychischer Probleme sein. Langes Aufbleiben stört und instabil den Schlaf, obwohl Schlaf für die Verarbeitung von Emotionen im Gehirn sehr wichtig ist. Daher beeinträchtigt langes Aufbleiben die psychische Erholung.“

Was das lange Aufbleiben als Folge davon angeht, sagte Dr. Khue, dass Menschen bei einem psychologischen Problem nach anderen Beschäftigungen suchen, wie etwa in sozialen Netzwerken zu surfen, zu versuchen, Hausaufgaben zu erledigen … Dies verzögere unbeabsichtigt den biologischen Rhythmus, der durch dieses psychologische Problem verursacht wird. Darüber hinaus sind die Zeitpläne von Menschen mit psychischen Störungen beeinträchtigt. „Je nachdem, ob das Grundproblem langes Aufbleiben oder ein psychologisches Problem ist, werden entsprechende Anpassungen vorgenommen“, erklärte Dr. Khue.

Um die Gewohnheit zu ändern, lange aufzubleiben

Laut Dr. Khue neigen Schüler und Studenten biologisch bedingt dazu, länger zu schlafen als andere Altersgruppen, beispielsweise im mittleren Alter. „Oberstufenschüler schlafen oft etwa 30 Minuten bis eine Stunde länger als andere Gruppen, da ihr biologischer Rhythmus später ist. Obwohl dies eine natürliche Entwicklung ist, wirkt sich dies auf Ihre Gesundheit aus, wenn Sie dem Bedürfnis nachgeben, lange aufzubleiben und immer länger zu schlafen. Das Gehirn braucht Zeit zum Ausruhen. Selbst wenn Sie Nachtarbeit als effektiv empfinden, verlieren Sie allmählich, ohne es zu merken, an Wachsamkeit und Konzentration. Oberstufenschüler müssen sich beim Arbeiten in der Nacht Grenzen setzen“, sagte Dr. Khue.

Doktor Bui Diem Khue

Laut Dr. Khue ist es nicht einfach, die Gewohnheit des langen Aufbleibens aufzugeben, aber Sie können Ihre Schlafenszeit jede Woche um 30 Minuten vorverlegen. „Nehmen wir an, Sie gehen normalerweise um 1 Uhr morgens ins Bett. Dann setzen Sie sich für die nächste Woche das Ziel, um 0:30 Uhr ins Bett zu gehen. Gehen Sie alle zwei oder drei Tage 15 Minuten früher ins Bett, damit Sie Ihr Ziel nach einer Woche erreichen können“, erklärte Dr. Khue.

Um den biologischen Rhythmus schneller anzupassen, weist Dr. Khue auf den Faktor Beleuchtung hin: „Je heller der Raum, desto wacher sind Sie. Reduzieren Sie das Licht auf ein Minimum und schalten Sie Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus, um eine Stimulation sowohl durch Licht als auch durch das Gehirn zu vermeiden.“

Darüber hinaus wies Dr. Khue darauf hin, dass Sie Getränke wie Tee, Kaffee und Energydrinks vermeiden sollten, da diese Koffein enthalten und der Wachheitseffekt nach dem Trinken 6–8 Stunden anhält. Laut Dr. Khue können Schüler leichter einschlafen, wenn sie jeden Morgen (auch am Wochenende) zu einer festen Aufstehzeit aufstehen und den Mittagsschlaf einschränken.

Es gibt das Phänomen, dass Schüler im Unterricht oft einschlafen.

Ein Klassenlehrer im Distrikt 3 (HCMC) stellte fest, dass die Schüler derzeit müde und energielos seien und im Unterricht einschliefen. „Das ist ein Zeichen dafür, dass die Schüler möglicherweise Schwierigkeiten haben, ihre Zeit, ihre Routinen oder ihren akademischen Druck zu bewältigen. Die Schule versucht stets, außerschulische Aktivitäten zu passenden Zeiten zu organisieren, um sicherzustellen, dass die Schüler nicht lange aufbleiben müssen, um sich vorzubereiten“, kommentierte der Lehrer.

Der Lehrer erklärte außerdem: „Ich spreche oft mit Schülern darüber, wie wichtig Schlaf für die Gesundheit und Lernfähigkeit ist. Bei Schülern, die im Unterricht oft einschlafen, spreche ich mit den Eltern, um mehr über den Stundenplan der Schüler zu erfahren und ihnen rechtzeitig Unterstützung zu bieten.“

Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm