Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode essen und vermeiden sollten

Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten wird empfohlen, während Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Salz und scharfe Speisen Menstruationsbeschwerden auslösen können.

Eine richtige Ernährung ist einer von vielen Faktoren, die zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beitragen. Nachfolgend finden Sie Lebensmittel, die Frauen essen und vermeiden sollten, um sich während ihrer Periode wohler zu fühlen.

Zu essende Lebensmittel

Obst: Saftiges Obst wie Wassermelone und Gurke hilft Ihnen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und süßes Obst kann den Heißhunger auf Süßes zügeln. Beide Effekte können Menstruationsbeschwerden lindern.

Grünes Blattgemüse: Die Menstruation kann zu einem niedrigen Eisenspiegel führen, wenn die Menstruationsblutung stark ist. Dies kann zu Müdigkeit, Gliederschmerzen und Schwindel führen. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat liefern Eisen und Magnesium und helfen, verlorene Mengen wieder aufzufüllen.

Ingwer: Eine warme Tasse Ingwertee kann einige Symptome während der Menstruation lindern. Ingwer wirkt entzündungshemmend, lindert Muskelschmerzen und -beschwerden und reduziert Übelkeit. Allerdings sollten Frauen nicht zu viel Ingwer essen, mehr als 4 Gramm Ingwer pro Tag, da dies Sodbrennen und Magenschmerzen verursachen kann.

Huhn: Huhn ist reich an Eisen und Protein und kann heutzutage in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Proteine ​​sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und reduzieren Heißhungerattacken während Ihrer Periode.

Fisch: Lebensmittel, das reich an Eisen, Protein und Omega-3-Fettsäuren ist. Eisen verhindert einen Abfall des Eisenspiegels und Omega-3-Fettsäuren können Ihre Schmerzen lindern.

Nüsse: Die meisten Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und eine hervorragende Proteinquelle. Nüsse enthalten außerdem Magnesium und verschiedene Vitamine.

Linsen und Bohnen: Linsen und Bohnen sind reich an Proteinen und Eisen und können bei starken Menstruationsblutungen eine Nahrungsergänzung sein.

Joghurt: Manche Frauen können während oder nach ihrer Periode eine Hefeinfektion bekommen. Probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt können die „guten“ Bakterien in der Vagina ernähren und Infektionen bekämpfen.

Frauen sollten während ihrer Periode Obst essen und verarbeitete Lebensmittel einschränken. Foto: Freepik

Zu vermeidende Lebensmittel

Salz : Zu viel Salz führt zu Wassereinlagerungen, die während der Periode zu Blähungen führen können. Frauen können ihrer Nahrung weniger Salz hinzufügen und verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt vermeiden.

Zucker: Zu viel Zucker kann zu Energiespitzen und Müdigkeit führen. Frauen neigen dazu, sich während ihrer Periode launisch, deprimiert oder ängstlich zu fühlen. Wenn Sie auf Ihre Zuckeraufnahme achten, können Sie Ihre Stimmung möglicherweise besser regulieren.

Kaffee: Koffein kann Wassereinlagerungen und Blähungen verursachen und auch Kopfschmerzen verschlimmern. Kaffee kann auch Verdauungsprobleme verursachen. Bei einer Neigung zu Durchfall sollten Frauen ihren Kaffeekonsum reduzieren.

Alkohol: Alkohol kann negative Auswirkungen auf den Körper haben und die Symptome während der Menstruation verschlimmern.

Scharfe Speisen: Scharfe Speisen können Ihren Magen verstimmen und Durchfall, Magenschmerzen und sogar Übelkeit verursachen. Wenn Sie scharfe Speisen nicht vertragen oder nicht gewohnt sind, sollten Sie diese an diesen Tagen meiden.

Rotes Fleisch: Während der Menstruation produziert der Körper Prostaglandine, die zu Kontraktionen der Gebärmutter und zum Abstoßen der Gebärmutterschleimhaut führen, was zu Menstruationsblutungen führt. Ein hoher Prostaglandinspiegel kann jedoch Krämpfe verursachen. Rotes Fleisch kann einen hohen Eisen- und Prostaglandingehalt aufweisen, der während der Menstruation vermieden werden sollte.

Wenn Sie starke Schmerzen haben, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies könnte ein Symptom eines ernsteren Gesundheitsproblems sein.

Bao Bao (Laut Healthline, Eating Well )

Quellenlink: https://vnexpress.net/thuc-pham-nen-an-nen-tranh-trong-ngay-den-do-4628734.html