Empfehlenswert ist eine Ernährung reich an Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten, wohingegen Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Salz und scharfe Speisen Menstruationsbeschwerden auslösen können.
Eine richtige Ernährung ist einer von vielen Faktoren, die zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beitragen. Nachfolgend sind Lebensmittel aufgeführt, die Frauen essen und vermeiden sollten, um sich während ihrer Periode wohler zu fühlen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Obst: Saftiges Obst wie Wassermelone und Gurke hilft, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, und süßes Obst kann den Heißhunger auf Süßes zügeln. Beide Effekte können Menstruationsbeschwerden lindern.
Grünes Blattgemüse: Die Menstruation kann zu einem niedrigen Eisenspiegel führen, wenn die Menstruationsblutung stark ist. Dies kann zu Müdigkeit, Gliederschmerzen und Schwindel führen. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat liefern Eisen und Magnesium und helfen so, verlorene Mengen wieder aufzufüllen.
Ingwer: Eine warme Tasse Ingwertee kann einige Symptome während der Menstruation lindern. Ingwer hat eine entzündungshemmende Wirkung, lindert Muskelschmerzen und reduziert Übelkeit. Frauen sollten allerdings nicht zu viel Ingwer essen, nicht mehr als 4 Gramm Ingwer pro Tag, da er Sodbrennen und Magenschmerzen verursachen kann.
Huhn: Huhn ist reich an Eisen und Protein und kann heutzutage in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Proteine sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und reduzieren Heißhungerattacken während Ihrer Periode.
Fisch: Nahrungsmittel reich an Eisen, Protein und Omega-3-Fettsäuren. Eisen verhindert beispielsweise einen Abfall des Eisenspiegels und Omega-3-Fettsäuren können Ihre Schmerzen lindern.
Nüsse: Die meisten Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und eine hervorragende Proteinquelle. Darüber hinaus enthalten Nüsse Magnesium und verschiedene Vitamine.
Linsen und Bohnen: Linsen und Bohnen sind reich an Proteinen und Eisen und können bei starker Menstruationsblutung eine Nahrungsergänzung sein.
Joghurt: Manche Frauen können während oder nach ihrer Periode eine Hefeinfektion bekommen. Probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt können die „guten“ Bakterien in der Vagina ernähren und Infektionen bekämpfen.
Frauen sollten während ihrer Periode Obst essen und verarbeitete Lebensmittel einschränken. Foto: Freepik
Zu vermeidende Lebensmittel
Salz : Zu viel Salz führt zu Wassereinlagerungen, die während der Periode zu Blähungen führen können. Frauen können ihrer Nahrung weniger Salz hinzufügen und verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt vermeiden.
Zucker: Der Verzehr von zu viel Zucker kann zu Energiespitzen und Müdigkeit führen. Frauen neigen dazu, sich während ihrer Periode launisch, deprimiert oder ängstlich zu fühlen. Wenn Sie auf Ihre Zuckeraufnahme achten, können Sie Ihre Stimmung möglicherweise besser regulieren.
Kaffee: Koffein kann Wassereinlagerungen und Blähungen verursachen und auch Kopfschmerzen verschlimmern. Kaffee kann auch Verdauungsprobleme verursachen. Bei einer Neigung zu Durchfall sollten Frauen ihren Kaffeekonsum reduzieren.
Alkohol: Alkohol kann negative Auswirkungen auf den Körper haben und die Symptome während der Menstruation verschlimmern.
Scharfe Speisen: Scharfe Speisen können Ihren Magen reizen und Durchfall, Magenschmerzen und sogar Übelkeit verursachen. Wenn Sie eine Unverträglichkeit gegenüber scharfen Speisen haben oder nicht daran gewöhnt sind, sollten Sie diese an diesen Tagen meiden.
Rotes Fleisch: Während der Menstruation vom Körper produzierte Prostaglandine führen zu Kontraktionen der Gebärmutter und zum Abstoßen der Gebärmutterschleimhaut, was zu Menstruationsblutungen führt. Ein hoher Prostaglandinspiegel kann jedoch Krämpfe verursachen. Rotes Fleisch kann einen hohen Eisen- und Prostaglandingehalt aufweisen, der während der Menstruation vermieden werden sollte.
Wenn Sie starke Schmerzen haben, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies könnte ein Symptom eines schwerwiegenderen Gesundheitsproblems sein.
Bao Bao (Laut Healthline, Eating Well )
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