Gewohnheiten, die aus psychologischer Sicht gegen den Urlaubsblues helfen

Das Neujahrsfest ist eine Zeit der Wiedervereinigung von Familie und Freunden. Jeder Einzelne ruht sich nach einem langen Jahr des Lernens und harter Arbeit aus. Allerdings sind die Feiertage auch eine Zeit, in der psychische Probleme auftreten oder bestehende psychische Probleme verschlimmern. Psychologen nennen diesen Zustand „Urlaubsblues“.

Es handelt sich um eine kurzfristige psychische Störung, die, wenn sie ignoriert wird, zu längerfristigem Stress und Angstzuständen führen kann. Hier sind 5 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, den Feiertagsblues zu überwinden und die Feiertage zu nutzen, um eventuelle psychische Probleme zu heilen.

Seien Sie ruhig und nachdenklich

Schau dich ruhig an

Die strukturelle Schule der Psychologie verfügt über eine Technik namens introspektive experimentelle Technik, die vereinfacht als Selbstbeobachtung verstanden werden kann und der Meditationsmethode am nächsten kommt.

Meditation hilft dem Geist, zur Ruhe zu kommen und sich vom ständigen Gedankenstrom zu entspannen. Außerdem ist sie eine Möglichkeit, den eigenen Körper und die eigenen Sinne zu beobachten. Erkennen Sie Ihre psychischen Wunden, akzeptieren Sie sie und lindern und heilen Sie sie schrittweise.

Wenn Sie sich in der geschäftigen Atmosphäre des Tet-Festes einen ruhigen Ort suchen und jeden Tag 15 bis 30 Minuten meditieren, besonders früh am Morgen, hilft Ihnen das, Ihren Geist zu trainieren, rasende Gedanken zu reduzieren, Sorgen loszulassen und Körper und Geist zu beruhigen.

Neben der Stressreduzierung trägt Meditation auch zu einem langsameren Herzschlag und besserem Schlaf bei. kommt sowohl Ihrer körperlichen als auch Ihrer geistigen Gesundheit zugute.

Sport

Reinigen und organisieren Sie das Haus

Die Japaner haben ein Sprichwort: „Ein unordentliches Zimmer ist wie ein unordentlicher Geist“ oder das Sprichwort „Putzen Sie das Haus, putzen Sie die Tür, putzen Sie das Herz“ vom Mönch Shoike Mastumotoi.

In einer Konsumgesellschaft ist das Anhäufen und Besitzen von Dingen eine menschliche Gewohnheit. Dadurch entsteht in unserem Wohnraum Unordnung und ein Gefühl der Ablenkung, des Stresses und der Unzufriedenheit mit allem.

Forscher haben einen direkten Zusammenhang zwischen dem Stresshormon Cortisol und Unordnung (oder „großer Unordnung in Innenräumen“) festgestellt. Daher sorgt das Reinigen und Aufräumen Ihres Zuhauses nicht nur dafür, dass alles ordentlicher wird, sondern hilft Ihnen auch, Stress abzubauen und sich mehr auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wichtig sind.

Einige Hinweise zum Reinigen des Hauses, um Freiheit und Wohlbefinden für den Geist zu spüren, sind:

• Trennen Sie sich unbedingt von unnötigen Dingen, selten genutzte Gegenstände können Sie in einer Ecke aussortieren und entsorgen, wenn Sie diese nach einigen Monaten immer noch nicht benutzt haben.
• Setzen Sie sich nicht unter Druck, so zu putzen wie die Putzgöttinnen im Internet. Sie putzen, um den Kopf frei zu bekommen, also setzen Sie sich nicht noch mehr unter Druck.
• Wenn Sie weitere Partner finden möchten, die Ihnen beim Putzen helfen, trägt dies dazu bei, eine Bindung zwischen Ihnen und Ihren Lieben aufzubauen. Wenn Sie jedoch alleine putzen möchten, ist das auch in Ordnung.
• Beginnen Sie mit Ihrem Arbeits- und Lernbereich, da Sie sich dort am meisten gestresst fühlen, und gehen Sie dann zu Ihrem Bett und Kleiderschrank über, und schließlich zum Rest des Hauses. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, wöchentlich zu putzen oder sogar jeden Tag eine schnelle Reinigung durchzuführen. Warten Sie nicht, bis Ihr Kopf im Chaos versinkt, um diese Methode anzuwenden.

Kochen

Kann Kochen Depressionen heilen? Glaubst du es? Tatsächlich erzeugen die Geräusche klappernder Messer und Schneidebretter, kochenden Wassers und aneinander schlagender Teller und Essstäbchen eine Nervenstimulation namens ASRM (Autonomous Sensory Meridian Response), eine unabhängige orgasmische Reaktion, die beim Menschen ein Gefühl der Entspannung hervorruft.

Beim Eintreten in den ASRM-Zustand schüttet das Gehirn eine Reihe von Neurochemikalien wie Dopamin, Endorphin, Oxytocin oder Serotonin aus. Diese Substanzen sorgen dafür, dass Sie sich wohl, entspannt und angeregt fühlen.

ASRM entsteht auch, wenn Sie Kochgeräusche, Regen, das Umblättern von Büchern, Tippen auf der Tastatur oder Flüstern hören. Das ASRM-Gefühl kann in Kombination mit dem Duft von Essen Müdigkeit und depressive Stimmung vertreiben.

Darüber hinaus sagen manche Menschen, die zum Entspannen kochen, dass das Zerkleinern von Zutaten auch eine Form der Meditation sei. Es lenkt die Aufmerksamkeit und Präsenz der Person, die es tut.

Egal, ob Sie eine herzhafte Mahlzeit für Ihre Familie oder nur einen kleinen Snack für sich selbst kochen, der Trick besteht darin, an einem Ort zu kochen, der ruhig genug ist, um das „Kratzen“ zu hören und sich ganz auf das Kochen zu konzentrieren. Es wirkt sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus, hilft Ihnen beim Entspannen, stabilisiert Ihren Herzschlag, verbessert die Schlafqualität, lindert Schmerzen … und lindert alle psychischen Störungen, die Sie möglicherweise haben.

Erlernen Sie eine neue Fähigkeit oder Sportart

Wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen oder eine neue Sportart ausüben, werden neue Synapsen geschaffen. Der Theorie der Neuroplastizität zufolge ist das Gehirn in der Lage, seine neuronalen Netzwerke zu verändern, insbesondere Veränderungen in neuronalen Schaltkreisen und Netzwerken, die während des Lernens und des Erwerbs von Fähigkeiten auftreten.

Dank dieser Neuroplastizität verringert sich die Anzahl negativer Gedanken allmählich auf Null, wenn das Gehirn etwas Neues lernt. Wenn das Gehirn neue Fähigkeiten, neue Ideen, neue Bewegungen usw. ausführt, führt die Konzentration auf diese Aktivitäten dazu, dass wir weniger vage denken und uns mehr auf diese neuen neuronalen Verbindungen konzentrieren. Es wird Ihnen dabei helfen, alte psychische „Wunden“ allmählich zu heilen, Depressionen allmählich zu überwinden und Ihre Stimmung allmählich zu verbessern.

Gewöhnen Sie sich an, zu planen

Gewöhnen Sie sich an, zu planen

Hier ist der Schlüssel, um sich die Planung Ihrer täglichen Arbeit zur Gewohnheit zu machen. Wenn Sie sorgfältig planen und sich an den Plan halten, jede Aufgabe von klein bis groß der Reihe nach erledigen und keine Aufgaben überlappen oder unerledigt lassen, trägt das erheblich zur Verbesserung Ihrer Stimmung bei.

Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste erledigen oder abschließen, schüttet Ihr Gehirn das Glückshormon Dopamin aus, wodurch Sie sich glücklicher und motivierter fühlen, die nächsten Aufgaben auf Ihrem Plan zu erledigen.

Der Trick besteht darin, tagsüber nur eine begrenzte Anzahl an Aufgaben zu erledigen und große Aufgaben in kleinere aufzuteilen, um die Dopaminstimulation auszunutzen, es aber nicht zu schwierig und entmutigend zu machen, alle Anstrengungen aufzugeben, die Sie investiert haben.

Psychologen haben darauf hingewiesen, dass Urlaubsblues oder psychische Störungen darauf zurückzuführen sind, dass Sie mit zahlreichen Problemen konfrontiert sind und zu hohe Erwartungen an sich selbst haben. Diese Probleme werden während der Feiertage noch schlimmer, wenn Sie mit dem Einkaufen, Putzen und Dekorieren für das neue Jahr beschäftigt und gestresst sind, an das vergangene Jahr denken oder Bedauern oder Versagensgefühle verspüren oder sogar verärgert sind, weil Sie die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, nicht erreichen konnten.

Aber Sie können das Ganze komplett umdrehen und den Feiertag in eine Gelegenheit verwandeln, Ihre eigene Psyche zu kontrollieren, um schöne Feiertage mit Familie und Freunden zu verbringen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm