Das Neujahrsfest ist eine Zeit der Zusammenkunft von Familie und Freunden. Jeder Einzelne ruht sich nach einem langen Jahr des Lernens und harter Arbeit aus. Allerdings sind die Feiertage auch eine Zeit, in der psychische Probleme auftreten oder sich bestehende psychische Probleme verschärfen. Psychologen nennen diesen Zustand „Urlaubsblues“.
Es handelt sich um eine kurzfristige psychische Störung, die, wenn sie ignoriert wird, zu längerfristigem Stress und Angstzuständen führen kann. Hier sind 5 Gewohnheiten, die Ihnen dabei helfen, den Feiertagsblues zu überwinden und die Feiertage zu nutzen, um eventuelle psychische Probleme zu heilen.
Seien Sie ruhig und nachdenklich
Schauen Sie sich ruhig an
Die strukturelle Schule der Psychologie verfügt über eine Technik namens introspektive experimentelle Technik, die vereinfacht als Selbstbeobachtung verstanden werden kann und der Meditationsmethode am nächsten kommt.
Meditation hilft dem Geist, zur Ruhe zu kommen und sich vom ständigen Gedankenstrom zu entspannen. Außerdem hilft sie Ihnen, Ihren Körper und Ihre Sinne zu beobachten. Erkennen Sie Ihre psychischen Wunden, akzeptieren Sie sie und lindern und heilen Sie sie schrittweise.
Suchen Sie sich in der geschäftigen Atmosphäre des Tet-Festes einen ruhigen Ort und meditieren Sie jeden Tag 15 bis 30 Minuten, besonders am frühen Morgen. Dies hilft Ihnen, Ihren Geist zu trainieren, rasende Gedanken zu reduzieren, Sorgen loszulassen und Körper und Geist zu beruhigen.
Meditation reduziert nicht nur Stress, sondern hilft auch dabei, Ihren Herzschlag zu verlangsamen und besser zu schlafen. kommt sowohl Ihrer körperlichen als auch Ihrer geistigen Gesundheit zugute.
Sport
Das Haus reinigen und organisieren
Die Japaner haben ein Sprichwort: „Ein unordentliches Zimmer ist wie ein unordentlicher Geist“ oder das Sprichwort „Mach das Haus sauber, mach die Tür sauber, mach das Herz sauber“ vom Mönch Shoike Mastumotoi.
In einer Konsumgesellschaft ist das Anhäufen und Besitzen von Dingen eine menschliche Gewohnheit. Dadurch entsteht in unserem Wohnraum Unordnung und ein Gefühl der Ablenkung, des Stresses und der Unzufriedenheit mit allem.
Forscher haben einen direkten Zusammenhang zwischen dem Stresshormon Cortisol und Unordnung (oder „großer Unordnung in Innenräumen“) festgestellt. Daher sorgt das Reinigen und Aufräumen Ihres Zuhauses nicht nur dafür, dass alles ordentlicher ist, sondern hilft Ihnen auch, Stress abzubauen und sich mehr auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wichtig sind.
Einige Hinweise zum Hausputz, um geistige Freiheit und Geborgenheit zu spüren, sind:
- Trennen Sie sich unbedingt von unnötigen Dingen, selten genutzte Gegenstände können Sie in einer Ecke aussortieren und entsorgen, wenn Sie diese auch nach einigen Monaten noch nicht benutzt haben.
- Setzen Sie sich nicht selbst unter Druck, wie diese Putzgöttinnen im Internet, Sie putzen, um den Kopf frei zu bekommen, also setzen Sie sich nicht noch mehr unter Druck.
- Wenn Sie weitere Partner finden möchten, die Ihnen beim Putzen helfen, trägt dies dazu bei, eine Bindung zwischen Ihnen und Ihren Lieben aufzubauen. Wenn Sie jedoch alleine putzen möchten, ist das auch in Ordnung.
- Beginnen Sie mit Ihrem Arbeits- und Arbeitsbereich, da dort der Stress am größten ist, und gehen Sie dann zu Ihrem Bett und Kleiderschrank über, und zum Schluss zum Rest des Hauses. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, wöchentlich zu putzen, oder führen Sie sogar jeden Tag eine schnelle Reinigung durch. Warten Sie nicht, bis Ihr Kopf im Chaos ist, um auf diese Methode zurückzugreifen.
Kochen
Kann Kochen Depressionen heilen? Glauben Sie das? Tatsächlich erzeugen die Geräusche klappernder Messer und Schneidebretter, kochenden Wassers und aneinander schlagender Teller und Essstäbchen eine Nervenstimulation namens ASRM (Autonomous Sensory Meridian Response), eine unabhängige orgasmische Reaktion, die beim Menschen ein Gefühl der Entspannung hervorruft.
Beim Eintreten in den ASRM-Zustand schüttet das Gehirn eine Reihe von Neurochemikalien wie Dopamin, Endorphin, Oxytocin oder Serotonin aus. Diese Substanzen sorgen dafür, dass Sie sich wohl, entspannt und angeregt fühlen.
ASRM entsteht auch, wenn Sie Kochgeräusche, Regen, das Umblättern von Büchern, Tippen auf einer Tastatur oder Flüstern hören ... Das ASRM-Gefühl, kombiniert mit dem Duft von Essen, kann Müdigkeit und depressive Stimmung vertreiben.
Darüber hinaus sagen manche Menschen, die zur Entspannung kochen, dass das Zerkleinern der Zutaten auch eine Form der Meditation sei. Es lenkt die Aufmerksamkeit und Präsenz auf die Person, die es tut.
Egal, ob Sie eine herzhafte Mahlzeit für Ihre Familie oder nur einen kleinen Snack für sich selbst kochen, der Trick besteht darin, an einem Ort zu kochen, der ruhig genug ist, um das „Kratzen“ zu hören und sich ganz auf das Kochen zu konzentrieren. Es wirkt sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus, hilft Ihnen beim Entspannen, stabilisiert Ihren Herzschlag, verbessert die Schlafqualität, lindert Schmerzen … und lindert eventuelle psychische Störungen.
Lernen Sie eine neue Fähigkeit oder Sportart
Wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen oder eine neue Sportart ausüben, werden neue Synapsen geschaffen. Der Theorie der Neuroplastizität zufolge besitzt das Gehirn die Fähigkeit, seine neuronalen Netzwerke zu verändern. Dabei handelt es sich insbesondere um Veränderungen in neuronalen Schaltkreisen und Netzwerken, die während des Lernens und des Erwerbs von Fähigkeiten auftreten.
Dank dieser Neuroplastizität verringert sich die Anzahl negativer Gedanken allmählich auf Null, wenn das Gehirn dazu übergeht, etwas Neues zu lernen. Wenn das Gehirn neue Fähigkeiten, neue Ideen, neue Bewegungen usw. ausführt, führt die Konzentration auf diese Aktivitäten dazu, dass unsere Gedanken weniger vage sind und wir uns mehr auf diese neuen neuronalen Verbindungen konzentrieren. Es wird nach und nach zur Heilung alter psychischer „Wunden“ beitragen, Ihnen dabei helfen, Depressionen allmählich zu überwinden und Ihre Stimmung allmählich zu verbessern.
Gewöhnen Sie sich an die Planung
Gewöhnen Sie sich an die Planung
Hier ist der Schlüssel, um sich die Planung Ihrer täglichen Arbeit zur Gewohnheit zu machen. Wenn Sie sorgfältig planen und sich an den Plan halten, wenn Sie die einzelnen Aufgaben der Reihe nach erledigen, von klein bis groß, und wenn Sie vermeiden, dass sich Aufgaben überschneiden oder unerledigt bleiben, trägt dies erheblich zur Verbesserung Ihrer Stimmung bei.
Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste erreichen oder abschließen, setzt Ihr Gehirn das Glückshormon Dopamin frei, wodurch Sie sich glücklicher und motivierter fühlen, die nächsten Aufgaben auf Ihrem Plan zu erledigen.
Der Trick besteht darin, die Zahl der Aufgaben, die Sie tagsüber erledigen müssen, zu begrenzen und große Aufgaben in kleinere aufzuteilen, um den Dopaminschub auszunutzen, es aber nicht zu schwierig und entmutigend zu machen, so dass Sie all die Mühe, die Sie investiert haben, aufgeben müssen.
Psychologen haben nachgewiesen, dass Urlaubsblues oder psychische Störungen sowohl deshalb auftreten, weil Sie mit zahlreichen Problemen konfrontiert sind, als auch weil Sie zu hohe Erwartungen an sich selbst haben. Diese Probleme werden während der Feiertage noch schlimmer, wenn Sie mit dem Einkaufen, Putzen und Dekorieren für das neue Jahr beschäftigt und gestresst sind, an das vergangene Jahr denken, Bedauern oder Versagensgefühle haben oder sogar verärgert sind, weil Sie die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, nicht erreichen konnten.
Sie können den Spieß jedoch komplett umdrehen und die Feiertage in eine Gelegenheit verwandeln, Ihre eigene Psyche unter Kontrolle zu halten, um schöne Feiertage mit der Familie und Freunden zu verbringen.
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