Wie hilft Krafttraining Frauen beim Abnehmen?

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Krafttraining, auch Widerstandstraining genannt, galt einst als eine Trainingsform, die Männern und Bodybuildern vorbehalten war. Dies liege an der falschen Annahme, dass Gewichtheben die Muskeln wachsen lasse, sogar bei Frauen, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Tập tạ giúp phụ nữ giảm cân như thế nào ? - Ảnh 1. — Durch Gewichtheben können Frauen effektiv abnehmen und gleichzeitig Muskelschwund vorbeugen.

Doch in Wirklichkeit bedeutet Gewichtheben nicht unbedingt, dass Ihre Muskeln größer werden. Denn damit Muskeln wachsen, muss der Trainierende hochintensive Übungen durchführen, schwere Gewichte verwenden und viel Eiweiß zu sich nehmen. Darüber hinaus muss die Kalorienzufuhr im Überschuss erfolgen und es dauert viele Monate, sogar Jahre, bis die Muskelmasse eine große Größe erreicht.

Männer bauen leichter Muskeln auf als Frauen. Dies liegt daran, dass der Spiegel der männlichen Hormone Testosteron und Wachstumshormon im Körper von Frauen niedriger ist als bei Männern.

Darüber hinaus hängt das Ausmaß des Muskelaufbaus auch von genetischen Faktoren, dem Körpertyp, der Trainingsintensität und der Ernährung ab. Wenn Frauen Gewichte heben und sich natürlich ernähren, können sie daher nicht die großen und prallen Muskeln wie Männer bekommen. Mit anderen Worten: Frauen, die Gewichte heben, haben keinen massigen Körper wie Männer.

Darüber hinaus ist Gewichtheben eine sehr gute Übung zur Unterstützung der Gewichtsabnahme für Frauen. Das Prinzip der Gewichtsabnahme besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erreichen, beispielsweise durch eine Diät oder mehr Bewegung. Die effektivste Möglichkeit zur Gewichtsabnahme besteht jedoch darin, Diät und Bewegung gleichzeitig zu kombinieren. Dann ist Gewichtheben eine äußerst effektive Übung.

Gewichtheben trägt nicht nur dazu bei, ein Kaloriendefizit aufzubauen und überschüssiges Fett zu verbrennen, sondern auch die Muskelmasse zu erhöhen. Bei Frauen ist diese zusätzliche Muskelmasse nicht viel, macht den Körper nicht massig, reicht aber aus, um die Figur zu straffen.

Darüber hinaus beschleunigt das Gewichtheben auch Ihren Stoffwechsel und hilft Ihrem Körper, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Krafttraining den Stoffwechsel bis zu 72 Stunden danach beschleunigt.

Wenn Menschen sagen, sie möchten abnehmen, meinen sie eigentlich, dass sie Fett verlieren und gleichzeitig ihre Muskelmasse erhalten oder sogar aufbauen möchten. Muskelmasse ist wichtig, da sie nicht nur zur Erhaltung einer ausgeglichenen, gesunden Körperform beiträgt, sondern auch die Bewegung maßgeblich unterstützt.

Eine Gewichtsabnahme durch ein Kaloriendefizit kann zu einem Verlust von Fett und Muskeln führen. Muskelschwund schwächt den Körper. Wenn Sie jedoch Gewichte heben, können Sie diese Einschränkung überwinden, so Healthline .

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