Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Neben Ernährung und Bewegung sind dies die Geheimnisse für ein längeres Leben: Sollte man im Stehen essen?
Was sollte man nach dem Training essen, um eine schnelle Muskelregeneration zu gewährleisten?
Nach dem Training benötigt der Körper Energie und Proteine, um die Muskeln wiederherzustellen und optimale Leistung zu erzielen.
Die American Heart Association weist darauf hin, dass Ihr Körper beim Training mehr Kohlenhydrate verbrennt – „die primäre Energiequelle für Ihre Muskeln“.
Innerhalb von 2 Stunden nach dem Training sollten Sie Lebensmittel wie Bananen, Eier, Hühnchen usw. essen.
Nach dem Training sind Kohlenhydrate und Proteine zwei wichtige Nährstoffe, denen Priorität eingeräumt werden sollte. Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie und füllen die während des Trainings erschöpften Glykogenspeicher wieder auf. Gesunde Kohlenhydratquellen sind Obst, Gemüse, Vollkorn, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Linsen, brauner Reis und Hafer.
Protein hilft bei der Reparatur und dem Wiederaufbau von durch das Training beschädigten Muskeln. Zu den gesunden Proteinquellen zählen Fisch, mageres Fleisch, Eier ...
Laut Barbara Olendzki, außerordentliche Professorin für Gesundheitswissenschaften an der UMass Chan School of Medicine (USA), sollten Sie stark zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke, Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil gesättigter Fette oder gehärteter Öle, Snacks, frittierte Nahrungsmittel und stark verarbeitete Lebensmittel meiden . Den Rest des Artikels können Leser am 2. Februar auf der Gesundheitsseite lesen .
Hier sind die Geheimnisse für ein längeres Leben, abgesehen von Ernährung und Bewegung.
Jeder weiß, dass gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung die beiden wichtigsten Schlüssel zu einem langen Leben sind.
Kürzlich hat jedoch ein Arzt ein sehr einfaches und leicht zu handhabendes Geheimnis gelüftet, mit dessen Hilfe Sie noch heute viele Jahre länger leben können.
Es gibt ein sehr einfaches und leichtes Geheimnis, das Sie noch heute umsetzen können, um Ihr Leben um Jahre zu verlängern.
Es liegt nicht an der Genetik, nicht an der Bewegung, nicht an der Ernährung, nicht an der Karriere, nicht am Geld, nicht am IQ und nicht an der Beliebtheit, sagt Dr. Nighat Arif, eine Ärztin, die für den britischen National Health Service arbeitet. Aber das Geheimnis der Langlebigkeit ist viel einfacher. Das sind positive Beziehungen. Dies hilft uns, glücklicher und gesünder zu sein und länger zu leben.
Nighat Arif ist jedoch nicht die einzige, die die Bedeutung glücklicher Beziehungen betont. Und auch eine renommierte Studie einer Universität von Weltrang bestätigt dies.
Eine 85-jährige Studie der Harvard University (USA) hat außerdem das Geheimnis entdeckt, das uns glücklicher macht und länger leben lässt. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 2. Februar auf der Gesundheitsseite .
Sollte man im Stehen essen?
Aufgrund arbeitsintensiver Tätigkeiten essen viele Menschen häufig im Stehen. Diese Art der Ernährung kann dabei helfen, Zeit zu sparen und nach langem Sitzen bei der Arbeit leichte Aktivitäten zu ermöglichen.
Viele Menschen glauben jedoch, dass Essen im Stehen nicht gut für die Gesundheit sei. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) hat das Essen im Stehen sowohl Vor- als auch Nachteile.
Menschen mit Reflux wird häufig geraten, während des Essens und mehrere Stunden danach aufrecht zu stehen und es zu vermeiden, sich vorzubeugen oder zu hängen.
Essen im Stehen kann die Verdauung beschleunigen. Ihre Esshaltung kann Ihre Fähigkeit zur Nahrungsverdauung beeinträchtigen. Dementsprechend wird bei Menschen, die im Sitzen oder Liegen essen, die Nahrung langsamer verdaut, als wenn sie stehen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass der Magen beim Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel im Sitzen schneller arbeitet als im Liegen. Dadurch wird Protein besser verdaut und das Blut kann besser mit wichtigen Aminosäuren versorgt werden.
Essen im Stehen kann beim Abnehmen helfen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 verbrennt man 54 Kalorien mehr, wenn man sechs Stunden steht, als wenn man sitzt. Laut Healthline können Sie mit der Zeit Gewicht verlieren, wenn Sie Stehen und Essen kombinieren, und es beschleunigt auch den Stoffwechsel Ihres Körpers.
Reduziert Reflux und Sodbrennen. Ein saurer Reflux tritt auf, wenn Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließt. Dieses Symptom kann zu einem brennenden Gefühl in der Mitte der Brust führen, allgemein als Sodbrennen bekannt.
Menschen mit Reflux wird häufig geraten, während des Essens und mehrere Stunden danach aufrecht zu stehen und es zu vermeiden, sich vorzubeugen oder zu hängen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!
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