Was sollte man nach dem Training essen und was nicht?

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Neben Ernährung und Bewegung sind dies die Geheimnisse für ein längeres Leben: Sollte man im Stehen essen?

Was sollte man nach dem Training essen, um die Muskeln schnell zu regenerieren?

Nach dem Training benötigt der Körper Energie und Proteine, um die Muskeln wiederherzustellen und optimale Leistung zu erzielen.

Die American Heart Association weist darauf hin, dass Ihr Körper beim Training mehr Kohlenhydrate verbrennt – „die primäre Energiequelle für Ihre Muskeln“.

Innerhalb von 2 Stunden nach dem Training sollten Sie Lebensmittel wie Bananen, Eier, Hühnchen usw. essen.

Nach dem Training sind Kohlenhydrate und Proteine ​​zwei wichtige Nährstoffe, denen Priorität eingeräumt werden sollte. Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie und füllen die während des Trainings geleerten Glykogenspeicher wieder auf. Gesunde Kohlenhydratquellen sind Obst, Gemüse, Vollkorn, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Linsen, brauner Reis und Hafer.

Protein hilft bei der Reparatur und dem Wiederaufbau von Muskeln, die während des Trainings beschädigt wurden. Zu den gesunden Proteinquellen zählen Fisch, mageres Fleisch, Eier …

Laut Barbara Olendzki, außerordentliche Professorin für Gesundheitswissenschaften an der UMass Chan School of Medicine (USA), sollten Sie zuckerreiche Nahrungsmittel und Getränke, Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren oder gehärteten Ölen, Snacks, frittierte Nahrungsmittel und stark verarbeitete Lebensmittel meiden . Mehr zu diesem Artikel können Leser am 2. Februar auf der Gesundheitsseite lesen .

Neben Ernährung und Bewegung gibt es hier die Geheimnisse für ein längeres Leben.

Jeder weiß, dass gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung die beiden wichtigsten Schlüssel zu einem langen Leben sind.

Doch vor Kurzem hat ein Arzt ein ganz einfaches Geheimnis verraten, mit dessen Umsetzung Sie noch heute viele Jahre länger leben können.

Es gibt ein ganz einfaches Geheimnis, mit dessen Umsetzung Sie noch heute beginnen können, um Ihr Leben um Jahre zu verlängern.

„Es liegt nicht an der Genetik, nicht an der Bewegung, nicht an der Ernährung, nicht an der Karriere, nicht am Geld, nicht an Ihrem IQ und nicht an Ihrer Beliebtheit“, sagt Dr. Nighat Arif, ein Arzt, der für den britischen National Health Service arbeitet. Aber das Geheimnis der Langlebigkeit ist viel einfacher. Das sind positive Beziehungen. Dies hilft uns, glücklicher und gesünder zu sein und länger zu leben.

Nighat Arif ist jedoch nicht die Einzige, die die Bedeutung glücklicher Beziehungen betont. Und auch eine renommierte Studie einer Universität von Weltruf bestätigt dies.

Eine 85-jährige Studie der Harvard University (USA) hat außerdem das Geheimnis entdeckt, das uns glücklicher macht und uns länger leben lässt. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 2. Februar auf der Gesundheitsseite .

Sollte man im Stehen essen?

Aufgrund ihrer arbeitsreichen Tätigkeit essen viele Menschen oft im Stehen. Diese Art der Ernährung kann helfen, Zeit zu sparen und nach langem Sitzen bei der Arbeit leichte Aktivitäten zu ermöglichen.

Viele Menschen glauben jedoch, dass Essen im Stehen nicht gut für die Gesundheit sei. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) hat das Essen im Stehen sowohl Vorteile als auch Nachteile.

Menschen mit Reflux wird häufig geraten, während des Essens und mehrere Stunden danach aufrecht zu stehen und es zu vermeiden, sich zu beugen oder zu hängen.

Essen im Stehen kann die Verdauung beschleunigen. Ihre Esshaltung kann Ihre Fähigkeit zur Verdauung von Nahrung beeinträchtigen. Dementsprechend wird die Nahrung bei Menschen, die im Sitzen oder Liegen essen, langsamer verdaut als im Stehen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass der Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel im Sitzen den Magen schneller arbeiten lässt als im Liegen, wodurch der Körper Proteine ​​besser verdauen kann und die Fähigkeit zur Bereitstellung wichtiger Aminosäuren im Blut verbessert wird.

Essen im Stehen kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Einer Studie aus dem Jahr 2018 zufolge verbrennt man im Stehen über sechs Stunden 54 Kalorien mehr als im Sitzen. Laut Healthline können Sie mit der Zeit abnehmen, wenn Sie Stehen und Essen kombinieren. Außerdem wird dadurch der Stoffwechsel Ihres Körpers beschleunigt.

Reduziert Reflux und Sodbrennen. Ein saurer Reflux tritt auf, wenn Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließt. Dieses Symptom kann zu einem brennenden Gefühl in der Mitte der Brust führen, allgemein bekannt als Sodbrennen.

Menschen mit Reflux wird häufig geraten, während des Essens und mehrere Stunden danach aufrecht zu stehen und es zu vermeiden, sich zu beugen oder zu hängen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm