Pham Van Mach: „Ich muss mich anstrengen, um mit 47 Jahren Weltmeister zu werden“

Der Bodybuilder Pham Van Mach hielt sich an ein strenges Trainingsprogramm und die richtige Ernährung, um gestern, am 9. November, seinen sechsten Weltmeistertitel in der 55-kg-Klasse zu gewinnen.

Pham Van Mach feiert am Abend des 9. November die Goldmedaille in der 55-kg-Kategorie bei der Weltmeisterschaft in Wonju, Korea. Foto: FBNV

- Sie waren 2001, 2009, 2010, 2014 und 2017 Weltmeister in der 55-kg-Klasse. Wie fühlt es sich diesmal anders an, mit 47 Jahren erneut anzutreten und zu gewinnen?

- Es stimmt nicht, dass ich nicht überrascht bin, aber ich bin glücklich und stolz, dass ich weiterhin auf dem höchsten Podium stehe. In jedes Turnier gehe ich mit der besten Einstellung und bin in jeder Situation bereit, die beste Leistung zu erbringen.

- Wie bereiten Sie sich dieses Mal auf das Turnier im koreanischen Wonju vor?

- Ich sage das oft im Scherz, aber es stimmt: „Kenne dich selbst und deinen Feind, und du wirst 100 von 100 Schlachten gewinnen.“ Neben den starken Athleten aus Thailand, Malaysia, Myanmar..., die ich getroffen habe, gibt es bei diesem Turnier auch noch andere sehr gute Athleten. Ich sehe auch, dass Sportler aus anderen Ländern jedes Jahr große Fortschritte in ihrer Vorbereitung machen. Deshalb muss ich mich selbst sorgfältig vorbereiten und meine Gegner gründlich recherchieren, um herauszufinden, wo ihre Schwächen und Stärken liegen, damit ich sie besiegen und von ihnen lernen kann. Dank dessen konnte ich eine Reihe starker Gegner besiegen und wurde Champion.

- Sie betreiben seit 1997 Bodybuilding. Was ist das Geheimnis, das Ihnen hilft, diesem Sport bis heute treu zu bleiben?

- Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung im Bodybuilding-Training und -Wettkampf habe ich viele Lektionen und Geheimnisse gelernt, um in Form zu bleiben. An normalen Tagen trainiere ich zwei Stunden, aber während der Sprintphase, zur Wettkampfvorbereitung, erhöhe ich das Volumen auf drei bis fünf Stunden.

Darüber hinaus lege ich auch Wert auf die Ernährung – ein Faktor, der für Sportler im Allgemeinen und Bodybuilder im Besonderen immer sehr wichtig ist. Eine gute Ernährung hilft mir, meine Muskulatur zu erhalten und die Kraft für regelmäßiges Training zu haben. Darüber hinaus muss ich für das Training und den Wettkampf auch Selbstdisziplin üben, zum Beispiel meinen Alkohol- und Genussmittelkonsum einschränken, weniger fetthaltige Lebensmittel und keine frittierten Speisen essen, pünktlich zu Bett gehen und ausreichend schlafen. Wenn Sie sich mit hohem Bewusstsein an eine bestimmte Form anpassen, wird der Erfolg zu Ihnen kommen.

- Mit 47 Jahren sind Sie bereits ein Denkmal des vietnamesischen Bodybuildings. Mit welchen Schwierigkeiten sind Sie im Vergleich zu früher konfrontiert?

- Scherz beiseite, ich finde, je mehr ich trainiere, desto jünger sehe ich aus. Aber ehrlich gesagt ist die Vorbereitungsphase in diesem Alter auch mit vielen Schwierigkeiten und Herausforderungen verbunden. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Aufbau von Muskeln und Muskelgruppen. Auch die körperliche Kraft ist nicht mehr so ​​flexibel und ausdauernd wie in jungen Jahren. Darüber hinaus kommt es auch häufiger zu Verletzungen. Ich habe auch mein eigenes Leben, muss mir um viele Dinge Sorgen machen, sodass ich schneller gestresst bin … Aber wenn ich diese Schwierigkeiten überwunden habe, bin ich mit meinem Bodybuilding glücklich und zufrieden.

- Wann planen Sie, anzutreten?

- Ich denke, ich werde noch einige Jahre an Wettkämpfen teilnehmen, da meine Muskelmasse für Wettkämpfe immer noch sehr gut ist. Je älter der Ingwer, desto schärfer ist er.

- Bodybuilding erfreut sich immer größerer Beliebtheit und immer mehr junge Menschen möchten es professionell betreiben. Was raten Sie ihnen?

- Bodybuilding ist ein beliebter und toller Sport für jedermann. Aber um diesem Ziel zu folgen, müssen Sie lernen und studieren, bevor Sie es als Ihre Leidenschaft verfolgen. Wenn Ihnen das gelingt, ist Ihr Weg auf dem richtigen Weg und Sie erreichen Ihr Ziel sicher und effektiv.

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