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| Das Abendessen sollte zeitig eingenommen werden, um dem Körper genügend Zeit zu geben, die aufgenommenen Kalorien zu verarbeiten. (Abbildung: CNN) |
Sport vor dem Abendessen, frühes Abendessen und Schlafen in einer kühlen Umgebung helfen dem Körper, effektiv Fett zu verbrennen und eine übermäßige Fettansammlung zu verhindern.
Frühes Abendessen
Wenn Sie früh zu Abend essen, hat Ihr Körper genügend Zeit, die aufgenommenen Kalorien zu verarbeiten. Die Nahrung wird vollständig in Energie umgewandelt und die Energie richtig aufgenommen, um eine übermäßige Fettansammlung, insbesondere im Bauchbereich, zu verhindern.
Sie sollten das Essen spätabends einschränken, um die Aufnahme zusätzlicher Kalorien zu vermeiden, die Ihr Körper nicht wirklich benötigt. Wenn Sie zu hungrig sind und nicht einschlafen können, sollten Sie zu kaseineiweißhaltigen Lebensmitteln wie Milch und Käse greifen.
Kaseinprotein wird langsamer verdaut und versorgt Ihren Körper die ganze Nacht über mit Protein zur Reparatur und zum Muskelaufbau.
Bewegung vor dem Abendessen
Sportexperten geben an, dass sportliche Betätigung zwischen 17 und 19 Uhr vor dem Abendessen sich positiv auf Gesundheit, Geist und Figur auswirkt.
In dieser Zeit hat der Körper eine hohe Temperatur und die Muskeln und Gelenke sind sehr beweglich, sodass hochintensive Übungen problemlos durchgeführt werden können.
Wenn Sie zu dieser Zeit Sport treiben, wird Ihr Stoffwechsel angeregt, überschüssiges Fett verbrannt, Ihre Energie wird besser verbraucht und Sie können Ihren Gewichtsverlust und Fettabbau effektiv unterstützen.
Auch nach dem Training verbrennt Ihr Körper weiterhin Kalorien. Wenn Sie also am späten Nachmittag trainieren, verbrennen Sie im Schlaf mehr Kalorien. Vermeiden Sie sportliche Betätigung zu kurz vor dem Schlafengehen, da dies das Einschlafen erschweren kann.
Schlafen Sie in einer kühlen Umgebung
Untersuchungen zeigen, dass die Temperatur die Art und Weise beeinflusst, wie der Körper Fett verarbeitet. Das Schlafen in einem kühlen Raum hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem schlafen Sie besser und wachen erholter und energiegeladener auf.
Begrenzen Sie blaues Licht
Blaues Licht von Telefon-, Computer- und Fernsehbildschirmen kann den zirkadianen Rhythmus stören und die Schlafqualität beeinträchtigen.
Benutzen Sie elektronische Geräte nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, da Sie sonst schlechter einschlafen können. Eine schlechte Schlafqualität verlangsamt den Stoffwechsel und erschwert so die Gewichtsabnahme und den Abbau von überschüssigem Fett.
Schlaf-Wach-Zeit einstellen
Eine gleichbleibende Routine hilft bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus und sorgt dafür, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie zur gleichen Zeit zu Bett gehen und aufwachen, läuft Ihr Stoffwechsel reibungsloser ab, was die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme erhöht.
Vor dem Schlafengehen entspannen
Entspannen vor dem Schlafengehen kann den Geist beruhigen, die Muskeln entspannen und so die Schlafqualität verbessern.
Ein Buch lesen, Tee trinken, Yoga praktizieren, meditieren oder ein sanftes Bad nehmen sind wirksame Möglichkeiten, dem Körper beim Entspannen zu helfen.
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