Laut Meister Dr. Nguyen Minh Anh vom Schlaganfallzentrum des Bach Mai-Krankenhauses ist körperliche Betätigung für die Gesundheit eines jeden Menschen von großem Nutzen, doch jeder muss wissen, wie man richtig trainiert.
Beim Training muss zwischen ausreichendem Training und Übertraining unterschieden werden. Wenn wir an fünf Tagen in der Woche durchschnittlich 30 bis 45 Minuten täglich trainieren, spricht man von einer moderaten Trainingsintensität. Wenn wir die empfohlene Intensität überschreiten, müssen wir prüfen, ob der Körper dieses Trainingsniveau verträgt.
Bei Menschen, die zu viel trainieren, muss man die Auswirkungen von Umgebungsfaktoren berücksichtigen, zum Beispiel, ob es in der Familie Fälle von Herzerkrankungen, Blutdruckproblemen oder Diabetes gibt. Wenn Sie sich nach dem Training immer träge oder müde fühlen, Appetitlosigkeit oder Schlaflosigkeit verspüren, sollten Sie Ihren Trainingsprozess überprüfen. „ Wenn Sie trainieren, ohne auf Ihren Körper zu hören, kann dies viele Risiken bergen, zum Beispiel einen Schlaganfall“, sagt Dr. Minh Anh.
Tatsächlich kommt es beim Sport häufig zu Schlaganfällen. (Illustration)
Laut Dr. Nguyen Manh Khanh, stellvertretender Direktor des Viet Duc Friendship Hospital, ereignen sich Schlaganfälle meist in jüngeren Jahren, d. h. bei Menschen in ihren Zwanzigern und sogar noch früher. Sie machen bis zu einem Drittel aller Schlaganfallfälle aus. Insbesondere einige Fälle von Schlaganfällen während des Trainings bereiten vielen Menschen Sorge.
Beim Sport werden zwei Hauptgruppen von Schlaganfällen unterschieden. Zur ersten Gruppe gehören Menschen mit unbekannten Grunderkrankungen. Zu dieser Gruppe zählen häufig Menschen mit zerebralen Gefäßfehlbildungen (zerebralen Aneurysmen) oder einer zugrunde liegenden Myokarditis, die einen akuten Herzinfarkt oder eine akute Hirnblutung verursachen. Für die Patienten ist es sehr schwierig, zu erkennen, dass sie krank sind, da in der Regel keine Symptome vorliegen und sie erst dann Bescheid wissen, wenn ein Schlaganfall eintritt. Diese Fälle sind jedoch sehr selten.
Zur zweiten Gruppe gehören Menschen, die beim Sport zu hart und leidenschaftlich vorgehen und ihre Ausdauer über ihre eigenen Fähigkeiten hinaus beanspruchen. Diese Person kann beispielsweise nur 5 km laufen. Nach dem Training steigert sie ihr Tempo auf 10 oder 20 km, versucht jedoch, 50 oder sogar 100 km zu laufen. Das ist also nicht geeignet.
Ärzte empfehlen, eine dem Alter angemessene Sportart auszuwählen. Bewegungsintensive Sportarten wie Fußball oder Langstreckenlauf werden von Jugendlichen bevorzugt.
Ältere Menschen können laufen, Rad fahren und schwimmen. Besonders beim Spielen sollte das Gewicht nicht sofort erhöht werden. Beim Laufen müssen Sie sich gründlich aufwärmen und Ihr Tempo allmählich steigern, damit sich Ihr Herz anpassen kann.
Der menschliche Körper besitzt nur eine gewisse Schwelle, bei Überschreiten dieser bedarf es eines längerfristigen Trainings- und Anpassungsprozesses. Eine Beschleunigung dieses Prozesses führt zu einer Überlastung des Körpers, das Herz kann nicht mehr genügend Blut produzieren und die Lunge muss kontinuierlich arbeiten, um Sauerstoff auszutauschen. Die Herzfrequenz beträgt nur etwa 90 Schläge/Minute. Wird sie auf 180–200 Schläge/Minute gesteigert, ist sie zu schnell und überschreitet die Toleranzschwelle des Körpers, was zu akutem Herzversagen und Schlaganfall führt.
Experten zufolge sind akute Herzinsuffizienz und Schlaganfälle die schwerwiegendsten Komplikationen, mit denen die Krankenhäuser bei Sportlern häufig konfrontiert werden. Läufer benötigen ein Gerät zur Messung ihrer Herzfrequenz. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz nicht zu hoch werden, 120 ist angemessen.
Aus den Informationen von Experten wissen wir, worauf wir beim Training achten müssen, um das Schlaganfallrisiko zu verringern. Um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsprogramm optimal wirkt, sollten Sie einen Gesundheitscheck durchführen lassen oder einen Arzt um Rat fragen, um ungünstige Folgen zu vermeiden.
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Quelle: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html
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