Hinweise beim Training zur Vermeidung des Schlaganfallrisikos

Laut dem Meister, Doktor Nguyen Minh Anh vom Schlaganfallzentrum des Bach Mai-Krankenhauses, ist körperliche Betätigung für die Gesundheit aller Menschen von großem Nutzen, doch jeder muss wissen, wie man richtig trainiert.

Beim Training muss zwischen ausreichendem Training und Übertraining unterschieden werden. Wenn wir durchschnittlich 30 bis 45 Minuten täglich an fünf Tagen in der Woche trainieren, spricht man von einer moderaten Trainingsintensität. Wenn wir die empfohlene Intensität überschreiten, müssen wir prüfen, ob der Körper dieses Trainingsniveau verträgt.

Bei Menschen, die zu viel trainieren, muss berücksichtigt werden, wie sich Umgebungsfaktoren auf sie auswirken, zum Beispiel, ob es in der Familie Fälle von Herzkrankheiten, Blutdruckproblemen oder Diabetes gibt. Wenn Sie sich nach dem Training immer träge oder müde fühlen, Appetitlosigkeit verspüren oder unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie Ihren Trainingsprozess überprüfen. „ Wenn Sie trainieren, ohne auf Ihren Körper zu hören, kann dies viele Risiken bergen, beispielsweise einen Schlaganfall“, sagte Dr. Minh Anh.

Tatsächlich kommt es beim Sport häufig zu Schlaganfällen. (Illustration)

Laut Dr. Nguyen Manh Khanh, außerordentlicher Professor und stellvertretender Direktor des Viet Duc Friendship Hospital, treten Schlaganfälle eher in jüngeren Jahren auf, bei Menschen in ihren Zwanzigern und sogar noch früher, und machen bis zu einem Drittel aller Schlaganfallfälle aus. Insbesondere einige Fälle von Schlaganfällen während des Trainings bereiten vielen Menschen Sorgen.

Beim Sport gibt es zwei Hauptgruppen von Schlaganfällen. Zur ersten Gruppe gehören Menschen mit unbekannten Grunderkrankungen. Zu dieser Gruppe zählen häufig Menschen mit zerebralen Gefäßfehlbildungen (zerebralen Aneurysmen) oder einer zugrunde liegenden Myokarditis, die einen akuten Herzinfarkt oder eine akute Hirnblutung verursachen. Für Patienten ist es sehr schwierig zu erkennen, dass sie krank sind, da sie normalerweise keine Symptome haben und nur dann wissen, wenn ein Schlaganfall auftritt. Diese Fälle sind jedoch sehr selten.

Die zweite Gruppe sind Menschen, die beim Sport zu hart und leidenschaftlich vorgehen und ihre Ausdauer über ihre eigenen Fähigkeiten hinaus beanspruchen. Beispielsweise kann diese Person nur 5 km laufen. Nach dem Training steigert sie ihre Distanz auf 10 km oder 20 km, versucht aber, 50 km oder sogar 100 km zu laufen. Das ist also nicht geeignet.

Ärzte empfehlen, eine dem Alter angemessene Sportart auszuwählen. Bewegungsintensive Sportarten wie Fußball und Langstreckenlauf werden von Jugendlichen bevorzugt.

Ältere Menschen können laufen, Rad fahren und schwimmen. Gerade beim Spielen sollte man das Gewicht nicht gleich erhöhen. Beim Laufen müssen Sie sich gründlich aufwärmen und Ihr Tempo allmählich steigern, damit sich Ihr Herz anpassen kann.

Der menschliche Körper verfügt nur über eine gewisse Schwelle, bei deren Überschreitung ein langfristiger Trainings- und Anpassungsprozess erforderlich ist. Eine Beschleunigung dieses Prozesses führt zu einer Überlastung des Körpers, das Herz kann nicht mehr genügend Blut liefern und die Lunge muss ständig arbeiten, um Sauerstoff auszutauschen. Die Herzfrequenz beträgt nur etwa 90 Schläge/Minute. Wird sie auf 180–200 Schläge/Minute gesteigert, ist sie zu schnell und überschreitet die Toleranzschwelle des Körpers, was zu akutem Herzversagen und Schlaganfall führt.

Experten sagen außerdem, dass akute Herzinsuffizienz und Schlaganfall die schwerwiegendsten Komplikationen bei Sportlern sind, mit denen Krankenhäuser häufig konfrontiert werden. Läufer benötigen ein Gerät zur Messung ihrer Herzfrequenz. Lassen Sie Ihren Puls nicht zu hoch werden, 120 sind angemessen.

Aus den Informationen der Experten wissen wir, worauf wir beim Sport achten müssen, um das Schlaganfallrisiko zu vermeiden. Um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsprogramm optimal wirkt, sollten Sie einen Gesundheitscheck durchführen lassen oder einen Arzt um Rat fragen, um unangenehme Folgen zu vermeiden.

Nhu-Darlehen

Quelle: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html