Nährstoffe, die den Knochen von Kindern helfen, stark zu bleiben

Kinder sollten Sonnenbaden, um ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, und Nahrungsmittel essen, die reich an Vitamin K, Kalzium und Magnesium sind, um starke Knochen und eine bessere körperliche Entwicklung zu gewährleisten.

Schwache Knochen erhöhen das Risiko künftiger Verletzungen und machen Kinder anfällig für Knochenbrüche und Osteoporose. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil verhelfen Ihrem Baby zu starken Knochen.

Vitamin D

Der einfachste Weg, Knochenerkrankungen vorzubeugen, ist die Einnahme von Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel. Säuglinge und Kleinkinder haben ein schnelles körperliches Wachstum und sind anfällig für einen Vitamin-D-Mangel, wenn sie wenig Sonnenlicht bekommen oder nicht genug davon über die Nahrung aufnehmen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass ausschließlich gestillte Säuglinge ab den ersten Lebenstagen täglich 400 IE Vitamin D erhalten.

Um ausreichend Vitamin C aufzunehmen, sollten Kinder täglich etwa 30 Minuten am frühen Morgen oder späten Nachmittag ein Sonnenbad nehmen und die Stunden intensiver Sonneneinstrahlung zwischen 10 und 15 Uhr meiden. Eltern können ihre Kinder im Freien spielen und sich bewegen lassen, damit ihre Haut Vitamin D synthetisieren kann. Frische Milch und Milchprodukte wie Käse, Sahne und Joghurt sind reich an Kalzium und Vitamin D.

Während Eiweiß viel Eiweiß enthält, stecken Fett, Vitamin D und Mineralstoffe vor allem im Eigelb. Durchschnittlich enthalten 100 Gramm wild gefangener Lachs bis zu 988 IE Vitamin D.

Sonnenlicht hilft dem Körper von Kindern bei der Vitamin-D-Synthese. Foto: Freepik

Kalzium

Kalzium hilft beim Knochenaufbau. Kinder, denen dieser Nährstoff fehlt, leiden häufig an Rachitis, Unterernährung, langsamem Wachstum, langsamem und ungleichmäßigem Zahnwachstum, schwachen Zähnen und ringförmigem Haarausfall im Nacken. Milch, Milchprodukte, Spinat, Brokkoli, Mandeln, Bohnen, Meeresfrüchte ... liefern reichlich Kalzium. Babys im Alter von 0 bis 12 Monaten sollten ausschließlich gestillt werden. Kinder im Alter von 1–3 Jahren trinken mindestens 100 ml Milch pro Tag.

Vitamin K

Dies ist eines der Vitamine, die gut für Knochen und Gelenke sind. Es gibt drei Arten von Vitamin K: Vitamin K1, K2 und K3. Während Vitamin K1 gut für die Blutgerinnung ist, ist Vitamin K2 vorteilhaft für die Knochen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin K2 sind, gehören Eigelb, Fisch, Hühnchen, Schweinehaut, Obst und Gemüse.

Magnesium

Dieser Nährstoff spielt eine Rolle beim Aufbau neuer Knochenzellen, der Erhöhung der Knochenmineraldichte und der Verringerung der durch Osteoporose verursachten Frakturrate. Magnesium wird benötigt, um die Kalziumaufnahme zu fördern.

Der Verzehr von Makrele, Lachs, Heilbutt und Thunfisch kann Ihre Aufnahme von Magnesium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren steigern. Laut der American Heart Association trägt der Verzehr von fettem Fisch mindestens zweimal pro Woche dazu bei, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken. Nüsse wie Cashewnüsse, Erdnüsse, Kürbiskerne und Mandeln sind ebenfalls reich an Magnesium.

100 g Avocado enthalten etwa 20 mg Magnesium. Diese Frucht ist außerdem reich an Vitaminen, herzgesunden Nährstoffen und chemischen Verbindungen, die Krankheiten vorbeugen können. Fettfreier oder fettarmer Joghurt ist reich an Magnesium; ein 170-Gramm-Becher Joghurt enthält etwa 19 mg Magnesium.

Dunkle Schokolade ist außerdem reich an Magnesium und enthält Flavanole, Antioxidantien, die zur Regulierung des Blutdrucks beitragen.

Le Nguyen (Laut Timesofindia )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/nhung-duong-chat-giup-xuong-tre-chac-khoe-4689806.html