Kinder sollten Sonnenbaden, um ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, und Nahrungsmittel zu sich nehmen, die reich an Vitamin K, Kalzium und Magnesium sind, um starke Knochen und eine bessere körperliche Entwicklung zu gewährleisten.
Schwache Knochen erhöhen das Risiko künftiger Verletzungen und machen Kinder anfällig für Knochenbrüche und Osteoporose. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil verhelfen Ihrem Baby zu starken Knochen.
Vitamin D
Die einfachste Möglichkeit, Knochenerkrankungen vorzubeugen, ist die Einnahme von Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel. Säuglinge und Kleinkinder haben ein schnelles körperliches Wachstum und sind anfällig für einen Vitamin-D-Mangel, wenn sie wenig Sonnenlicht abbekommen oder nicht genug davon über die Nahrung aufnehmen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass ausschließlich gestillte Säuglinge ab den ersten Lebenstagen täglich 400 IE Vitamin D erhalten.
Um genügend Vitamin B aufzunehmen, sollten Kinder täglich etwa 30 Minuten am frühen Morgen oder am späten Nachmittag ein Sonnenbad nehmen und dabei die heißesten Stunden des Tages zwischen 10 und 15 Uhr meiden. Eltern können ihre Kinder im Freien spielen und sich bewegen lassen, damit ihre Haut Vitamin D synthetisieren kann. Frische Milch und Milchprodukte wie Käse, Sahne und Joghurt sind reich an Kalzium und Vitamin D.
Während Eiweiß viel Eiweiß enthält, stecken Fett, Vitamin D und Mineralstoffe vor allem im Eigelb. Durchschnittlich enthalten 100 Gramm wild gefangener Lachs bis zu 988 IE Vitamin D.
Sonnenlicht hilft dem Körper von Kindern bei der Vitamin-D-Synthese. Foto: Freepik
Kalzium
Kalzium hilft beim Knochenaufbau. Kinder mit einem Mangel an diesem Nährstoff leiden häufig an Rachitis, sind unterernährt, wachsen langsam, haben ein langsames und ungleichmäßiges Zahnwachstum, schwache Zähne und ringförmigen Haarausfall im Nacken. Milch, Milchprodukte, Spinat, Brokkoli, Mandeln, Bohnen, Meeresfrüchte ... liefern reichlich Kalzium. Babys im Alter von 0 bis 12 Monaten sollten ausschließlich gestillt werden. Kinder im Alter von 1–3 Jahren trinken mindestens 100 ml Milch pro Tag.
Vitamin K
Dies ist eines der Vitamine, die gut für Knochen und Gelenke sind. Es gibt drei Arten von Vitamin K: Vitamin K1, K2 und K3. Während Vitamin K1 gut für die Blutgerinnung ist, wirkt sich Vitamin K2 positiv auf die Knochen aus. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin K2 sind, gehören Eigelb, Fisch, Hühnchen, Schweinehaut, Obst und Gemüse.
Magnesium
Dieser Nährstoff spielt eine Rolle beim Aufbau neuer Knochenzellen, der Erhöhung der Knochenmineraldichte und der Verringerung der Häufigkeit von Knochenbrüchen aufgrund von Osteoporose. Magnesium wird benötigt, um die Kalziumaufnahme zu fördern.
Der Verzehr von Makrele, Lachs, Heilbutt und Thunfisch kann Ihre Aufnahme von Magnesium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren steigern. Laut der American Heart Association trägt der Verzehr von fettem Fisch mindestens zweimal pro Woche dazu bei, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken. Nüsse wie Cashews, Erdnüsse, Kürbiskerne und Mandeln sind ebenfalls reich an Magnesium.
100 g Avocado enthalten etwa 20 mg Magnesium. Diese Frucht ist außerdem reich an Vitaminen, herzgesunden Nährstoffen und chemischen Verbindungen, die Krankheiten vorbeugen können. Fettfreier oder fettarmer Joghurt ist reich an Magnesium: Ein 170-Gramm-Becher Joghurt enthält etwa 19 mg Magnesium.
Dunkle Schokolade ist außerdem reich an Magnesium und enthält Flavanole, Antioxidantien, die zur Regulierung des Blutdrucks beitragen.
Le Nguyen (laut Timesofindia )
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