Fasten zum Abnehmen und Entgiften, die Vorteile sind noch nicht sichtbar, aber der Schaden ist bereits sichtbar

Mit dem Wunsch, Gewicht zu verlieren, den Körper zu entschlacken, schlanker auszusehen … entscheiden sich manche junge Menschen für das Fasten, darunter auch unwissenschaftliche Fastenmethoden, die der Gesundheit schaden.

Ein 41-jähriger Mann in Bac Giang fastete 18 Tage lang und trank alkalisches ionisiertes Wasser mit Salz, um seinen Körper zu reinigen, was zu körperlicher Erschöpfung führte - Foto: BVCC

Fasten, Risiko von Unterernährung, Erschöpfung

Für das Fasten und Trinken von alkalischem, ionisiertem Wasser mit Salz über einen längeren Zeitraum gibt es keine wissenschaftliche Grundlage. Das Trinken großer Mengen alkalischen ionisierten Wassers über einen längeren Zeitraum kann den normalen pH-Wert des Körpers verändern und Übelkeit, Muskelkrämpfe, Zittern in Händen und Füßen usw. verursachen. Das Trinken von alkalischem Wasser in Kombination mit Fasten führt zur Erschöpfung des Körpers.

Fasten kann beim Abnehmen und bei der Entgiftung des Körpers helfen, sollte jedoch gut überlegt sein, da es viele potenzielle Gesundheitsrisiken birgt.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Fast-Food-Konsum einzuschränken. Um gesund abzunehmen, sollten Sie genügend Nährstoffe und viel grünes Gemüse zu sich nehmen - Illustration: YEN TRINH

Die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ist beim Abnehmen sehr wichtig. Tatsächlich praktizieren manche Menschen Langzeitfasten, beispielsweise intermittierendes Fasten, um Fett zu verbrennen.

Diese Methode hilft beim Abnehmen, senkt den Cholesterinspiegel im Blut, senkt den Blutzuckerspiegel...

Allerdings ist Fasten nicht für jeden geeignet, denn es kann zu Mangelernährung führen und der Gesundheit schaden. Insbesondere Menschen mit gesundheitlichen Problemen sind beim Fasten einem höheren Risiko ausgesetzt.

Unangemessenes Fasten kann zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper führen, ihn schwächen, seine Abwehrkräfte verringern, die Verdauung und das Gedächtnis beeinträchtigen …

Deshalb sollten Gewichtsverlust und Körperreinigung sicher und wissenschaftlich erfolgen und extreme, gesundheitsschädliche Methoden vermieden werden.

Vor der Durchführung einer Diät sollten sich junge Menschen bei seriösen Quellen informieren und Experten und Ärzte konsultieren.

Ausreichend zu essen ist ... die beste Strategie.

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt in der Reduzierung der Kalorienzufuhr bei gleichzeitiger Beibehaltung ausreichender Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Statt zu fasten sollten junge Menschen auf sichere und nachhaltige Methoden zur Gewichtsabnahme setzen, etwa auf eine vernünftige Ernährung und einen gesunden Lebensstil.

Anstatt mit unbewiesenen Methoden abzunehmen, sollten junge Menschen ihre körperliche Aktivität steigern, Sport treiben und Antriebslosigkeit vermeiden - Illustration: YEN TRINH

Junge Menschen sollten ausreichend und gesund essen. Sie müssen sich abwechslungsreich ernähren und genügend Ballaststoffe und Proteine ​​zu sich nehmen. Reduzieren Sie Süßigkeiten, gesättigte Fette wie Schmalz, Margarine, tierische Innereien usw.

In Bezug auf die Ernährung sollten wir Fast Food, frittierte Speisen, Softdrinks usw. einschränken, da sie viele Kalorien, aber wenige Nährstoffe enthalten.

Wir sollten darauf achten, viel Obst und Gemüse zu essen, denn sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, haben wenig Kalorien, sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und erleichtern die Gewichtskontrolle.

Außerdem können wir weißes Fleisch wie Huhn, Ente, Fisch verwenden; Fette aus Olivenöl, Lachs…; Stärke aus Süßkartoffeln, Hafer (längere Verdauung, längeres Sättigungsgefühl).

Auch junge Menschen müssen darauf achten, genügend Wasser zu trinken (1,5 – 2 Liter/Tag), um den Stoffwechsel anzukurbeln, den Körper zu entschlacken und überschüssiges Fett in Energie umzuwandeln. Vermeiden Sie den Konsum von Softdrinks und alkoholischen Getränken wie Wein und Bier.

Bewegung, Gesundheitstraining

Neben einer gesunden Ernährung müssen junge Menschen regelmäßig Sport treiben.

Sie können Ihre Ess- und Trainingsfortschritte aufzeichnen, um sie zu überwachen und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.

Junge Menschen können sich durch Spazierengehen, Radfahren, Yoga, Schwimmen usw. bewegen. Durch die Steigerung ihrer täglichen Aktivitäten können sie Kalorien effizienter verbrennen.

Junge Menschen müssen nicht nur auf Bewegung, sondern auch auf den Schlaf achten. Wenn Sie nicht die empfohlenen 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, kann dies Auswirkungen auf den Hormonhaushalt haben und das Verlangen steigern. Schlaf spielt eine wichtige Rolle und hat großen Einfluss auf das Gewicht. Bei Schlafmangel besteht die Gefahr von Übergewicht.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass junge Menschen Gewohnheiten zum Stressmanagement entwickeln müssen. Stress kann zu unkontrolliertem Essen, Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und zu Gewichtszunahme führen.

Junge Menschen können Yoga praktizieren, meditieren, tief durchatmen, spazieren gehen, Sport treiben ... Diese Methoden helfen, Ängste und Stress abzubauen, die Gesundheit zu verbessern, zu entspannen und die Konzentration zu steigern. Bewegung und Spaziergänge tragen außerdem dazu bei, dass der Körper Hormone freisetzt, die Glücksgefühle erzeugen.

Auch das Hören entspannender Lieder kann Ihre Stimmung verbessern. Junge Menschen sollten auch Zeit mit Familie und Freunden verbringen, um Gefühle der Einsamkeit und Angst zu reduzieren.

Quelle: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm