Die goldene Regel, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben können

„2-Tage-Regel“

Eine effektive Möglichkeit, Sport in Ihren Alltag zu integrieren, ist laut Times Of India die „2-Tage-Regel“.

Das Konzept ist einfach: Treiben Sie nie mehr als zwei Tage hintereinander kein Training. Dieses Prinzip hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und verhindert, dass Sie Trainingstage ausfallen lassen.

Wichtig ist, dass die Übungen leicht durchzuführen sind und Spaß machen, damit man dranbleibt.

So können Sie die „2-Tage-Regel“ umsetzen:

Wählen Sie Übungen, die machbar sind . Wählen Sie Übungen, die praktisch sind und Spaß machen. Jede Übung, vom zügigen Gehen oder Heimtraining bis hin zu Ihrem Lieblingssport. Wichtig ist, dass die Übungen leicht durchzuführen sind und Spaß machen, damit Sie eher dranbleiben.

Erstellen Sie einen Zeitplan . Planen Sie Ihre Trainingseinheiten im Voraus und integrieren Sie sie in Ihren Zeitplan. Egal, ob Sie morgens, nach dem Mittagessen oder abends trainieren: Wenn Sie sich eine Zeit für das Training nehmen, wird es Ihnen leichter fallen, eine Gewohnheit zu entwickeln.

Seien Sie immer flexibel. Obwohl Beständigkeit wichtig ist, kann viel Arbeit unvorhersehbar sein. Wenn Sie ein geplantes Training verpassen, versuchen Sie, es innerhalb der nächsten zwei Tage neu zu planen. Dank dieser Flexibilität bleiben Sie auf Kurs, ohne Trainingseinheiten zu verpassen.

Kombinieren Sie Übungen. Vermeiden Sie Langeweile, indem Sie Ihre Übungen abwechslungsreich gestalten. Kombinieren Sie verschiedene Übungsarten, damit es Spaß macht und Sie unterschiedliche Muskelgruppen trainieren. Dies kann auch dazu beitragen, Plateaus während des Trainings zu vermeiden.

Mehr Motivation. Wenn Sie Ihre Ziele mit Freunden oder der Familie teilen, sind Sie möglicherweise motivierter, bei Ihrem Training durchzuhalten.

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich müde oder unwohl fühlen, können Sie sich ausruhen. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und sich nicht zu überfordern, insbesondere wenn man gerade erst mit dem Training beginnt oder wieder damit anfängt. Beständigkeit ist wichtiger als Intensität.

Die „2-Tage-Regel“ ist eine goldene Regel, die Ihnen dabei hilft, im Laufe der Zeit nachhaltige Trainingsgewohnheiten aufzubauen. Passen Sie es laut Times Of India nach Bedarf an Ihre Umstände und Ihr Fitnessniveau an.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-neu-ban-khong-the-tap-the-duc-thuong-xuyen-185231205192143434.htm