Wie lange sollte ein Nickerchen am besten dauern?

Einer neuen Studie zufolge kann ein moderates Nickerchen am Tag der Schrumpfung des Gehirns im Alter vorbeugen, wie die Gesundheitswebsite Verywell Health zeigt.

Frühere Untersuchungen empfehlen ein Nickerchen von 10 bis 30 Minuten und nicht länger als eine Stunde, um die Stimmung und die kognitive Leistung zu verbessern. Insbesondere längere Nickerchen können das Risiko von Herzproblemen und Typ-2-Diabetes erhöhen.

Doch täglich ausreichend Schlaf kann genau das sein, was Menschen brauchen, um bis ins hohe Alter geistig fit zu bleiben.

Ein 10-minütiges Nickerchen kann die Gesundheit und die kognitive Leistung verbessern

In der neuen Studie, die in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurde, verwendeten die Forscher Daten von 35.080 Teilnehmern im Alter von 40 bis 69 Jahren aus der UK Biobank und untersuchten die Auswirkungen regelmäßiger Nickerchen.

Die Ergebnisse zeigten laut Verywell Health, dass Menschen, die regelmäßig Nickerchen machen, ein größeres Gehirnvolumen haben.

Und der Unterschied im Gehirnvolumen zwischen Personen, die regelmäßig ein Nickerchen machen und solchen, die kein Nickerchen machen, entsprach einer Alterung von 2,6 bis 6,5 Jahren.

„Mit zunehmendem Alter schrumpft das Gehirn auf natürliche Weise“, erklärt Studienautorin Valentina Paz, eine Masterstudentin der Neurowissenschaften an der Universität der Republik Uruguay. Und dies ist die erste Studie, die einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Nickerchen und der Gehirngröße feststellt.

Was ist die optimale Nickerchenzeit?

Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass kurze Nickerchen die kognitiven Funktionen und die Stimmung verbessern können. Nickerchen verbessern die Orientierungs-, Sprach- und Gedächtnisfähigkeit von Menschen über 60.

Menschen, die die Angewohnheit haben, ein Nickerchen zu machen, haben ein größeres Gehirnvolumen

Aber zu viel Nickerchen kann schädlich sein. Frühere Studien haben gezeigt, dass ein Nickerchen von mehr als 60 Minuten das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzprobleme erhöhen kann.

Studien haben insbesondere gezeigt, dass ein Nickerchen von nur 10 Minuten am effektivsten zur Verbesserung der Gesundheit und der kognitiven Leistungsfähigkeit beiträgt, so der Schlafexperte Yishan Xu, PhD, Co-Vorsitzender des Ausschusses der American Society of Sleep Medicine.

Die meisten Studien empfehlen, Nickerchen unter 30 Minuten zu halten, um einen Tiefschlaf zu vermeiden, der das sofortige Aufwachen erschwert.

Tipps, um zu lange Nickerchen zu vermeiden

Experte Xu empfiehlt, beim Nickerchen einen Wecker zu stellen oder jemanden zu bitten, Sie aufzuwecken.

Sie empfiehlt, um ein Gefühl der Trägheit nach einem Nickerchen zu vermeiden, sofort aufzustehen und den Körper durch Bewegung oder Lichteinwirkung aufzuwecken.

Eine Studie ergab auch, dass die Einnahme von Koffein vor einem Nickerchen der beste Weg sein könnte, um zu langes Schlafen zu vermeiden.

Auch körperliche Aktivitäten vor und nach einem Nickerchen können die Wachsamkeit fördern.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm