Wenn wir zwei Nächte lang den Schlaf verlieren, altern wir um viele Jahre?

Schlafmangel lässt uns älter fühlen – Foto: SHUTTERSTOCK

Einer im medizinischen Fachjournal BMJ Open veröffentlichten Studie zufolge genügen bereits zwei Nächte Schlafmangel, um uns älter fühlen zu lassen. Im Gegenteil: Guter und regelmäßiger Schlaf hilft unserem Geist, sich zu entspannen und dieses Gefühl zu vergessen.

Ein Forscherteam aus Schweden fand heraus, dass sich Studienteilnehmer im Durchschnitt vier Jahre älter fühlten, wenn sie zwei Nächte hintereinander nur vier Stunden Schlaf bekamen. Manche Menschen denken sogar, sie seien Jahrzehnte älter.

Unterdessen gaben Menschen, die neun Stunden im Bett lagen, an, sich etwa drei Monate jünger zu fühlen als sie tatsächlich waren.

„Schlaf hat einen großen Einfluss darauf, wie alt Sie sich fühlen, und dies wirkt sich auch auf Ihr langfristiges Schlafmuster aus“, sagte die Studienautorin und Psychologin Dr. Leonie Balter.

Selbst wenn Sie nur zwei Nächte hintereinander weniger schlafen, kann dies große Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben (Alter).

Laut Frau Balter wirkt sich das Gefühl, älter zu sein, auch auf die körperliche und geistige Gesundheit der Menschen aus.

Menschen mit dieser Einstellung ernähren sich oft ungesund, treiben weniger Sport und sind weniger bereit, Kontakte zu knüpfen oder neue Erfahrungen zu machen.

Balters Team führte zwei getrennte Studien durch. In der ersten Umfrage beantworteten 429 Personen im Alter von 18 bis 70 Jahren einen Fragebogen darüber, wie sie sich fühlten, nachdem sie innerhalb eines Monats mehrere Nächte lang nicht geschlafen hatten.

Der Schläfrigkeitsgrad dieser Personen wurde ebenfalls anhand einer in der psychologischen Forschung häufig verwendeten Standardskala beurteilt.

Die Forscher stellten fest, dass sich Freiwillige, die einen oder mehrere Tage lang unter Schlafentzug litten, im Durchschnitt drei Monate älter fühlten als sie tatsächlich waren. Und wer gut schläft, fühlt sich bis zu 6 Jahre jünger.

Allerdings ist sich das Forschungsteam noch nicht sicher, ob Schlafmangel dazu führen kann, dass sich Menschen älter fühlen.

In einer Folgestudie fragte Balters Team 186 Personen im Alter von 18 bis 46 Jahren, wie sie sich nach zwei Nächten mit ausreichend Schlaf (neun Stunden) und unzureichendem Schlaf (vier Stunden) fühlten.

Das Ergebnis: Die Probanden fühlten sich im Durchschnitt 4,44 Jahre älter, wenn sie nicht genug Schlaf bekamen.

„Wenn Sie sich jugendlich fühlen möchten, ist es das Wichtigste, auf Ihren Schlaf zu achten“, sagt Balter.

Darüber hinaus hängt dieses Gefühl auch von den Schlafgewohnheiten jedes Einzelnen ab, wobei man zwischen zwei Hauptgruppen unterscheiden kann: den „Frühaufstehern“ (früh schlafen, früh aufstehen) und den „Nachteulen“ (lange schlafen, spät aufstehen).

Nachteulen fühlen sich oft älter, auch wenn sie ausreichend schlafen, während Morgenvögel dasselbe denken, wenn ihr Schlaf gestört ist.

Diese Entdeckung helfe dabei, den Menschen gesunde Lebensgewohnheiten zu „prägen“, die ihnen entsprechende Vorteile bringen könnten, kommentierte Frau Balter.

Bewegung hilft Ihnen, besser zu schlafen

Eine weitere 10-jährige Studie mit mehr als 4.000 Teilnehmern, die in der Fachzeitschrift BMJ Open veröffentlicht wurde, ergab, dass regelmäßige Bewegung zwei- bis dreimal pro Woche den Schlaf verbesserte.

Das Forschungsteam analysierte die Trainingsgewohnheiten und den Tagesmüdigkeitsgrad aller Freiwilligen. Sie fanden heraus, dass Menschen, die zweimal pro Woche Sport trieben (jeweils länger als eine Stunde), 42 % leichter schliefen als diejenigen, die keinen Sport trieben, und 55 % besser als diejenigen, die „normal schliefen“.

Quelle: https://tuoitre.vn/mat-ngu-2-dem-chung-ta-gia-di-nhieu-tuoi-2024032816141336.htm