Die unerwarteten Vorteile eines Nickerchens vor dem Fitnessstudio

Denn zu dieser Zeit ist der Körper erschöpft und lethargisch und hat das Gefühl, nicht genug Energie für Bewegungen zu haben. Ein kurzes Nickerchen vor dem Training kann wirklich hilfreich sein. Allerdings muss darauf geachtet werden, wie und wie viel Schlaf man bekommt.

Es ist wichtig, Ihren Schlafplatz vorzubereiten. Der Schlafplatz sollte ein leicht abgedunkelter, ruhiger, kühler und komfortabler Raum sein. Dieser Zustand hilft uns, leichter einzuschlafen, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Ein 20- bis 30-minütiges Nickerchen vor dem Training im Fitnessstudio kann Ihrem Körper helfen, mit einem energiegeladenen Gefühl aufzuwachen.

Die ideale Tageszeit für ein Nickerchen ist zwischen 13 und 16 Uhr. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, in dieser Zeitspanne zu schlafen. Je nach Art der Tätigkeit können viele Menschen erst nach 17 Uhr nach Hause zurückkehren.

Die beste Schlafdauer zur Erholung und Vorbereitung auf eine Trainingseinheit im Fitnessstudio beträgt 20 bis 30 Minuten. Diese Zeitspanne reicht gerade aus, um die Müdigkeit zu verringern, stört aber gleichzeitig nicht den zirkadianen Rhythmus des Körpers und beeinträchtigt dadurch den nächtlichen Schlaf.

Um rechtzeitig aufzuwachen, ohne länger als 30 Minuten zu schlafen, ist das Stellen eines Weckers eine der besten Möglichkeiten. Außerdem kann man vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee trinken. Das Koffein im Kaffee hilft Ihnen, wach zu bleiben, es dauert jedoch bis zu 15 Minuten, bis die Wirkung eintritt.

Wenn wir also nach etwa 20 bis 30 Minuten Schlaf aufwachen, hat das Koffein bereits seine Wirkung entfaltet. Darüber hinaus zeigen zahlreiche Forschungsergebnisse, dass Koffein auch zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen kann.

Insbesondere sollte ein Nickerchen nicht länger als 30 Minuten dauern. Der Grund hierfür ist, dass eine längere Schlafdauer leicht zu Schlafträgheit führen kann. Dieser Zustand führt dazu, dass sich der Körper beim Aufwachen schläfrig und unsicher fühlt und leichte Schmerzen verspürt.

Denn wenn ein Nickerchen länger als 30 Minuten dauert, fällt der Körper in einen Tiefschlaf. In diesem Stadium fällt es dem Körper nicht nur schwer, aufzuwachen, sondern er fühlt sich auch träge und möchte einfach nur wieder schlafen.

Wer die Angewohnheit hat, morgens, genauer gesagt zwischen 9 und 12 Uhr, ins Fitnessstudio zu gehen, dem tut auch ein kurzes Nickerchen am Mittag gut. Wenn Sie aufwachen, werden Sie sich wahrscheinlich voller Energie fühlen.

Wenn Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen und dies über Monate hinweg nicht nur Ihren Trainingsplan, sondern auch andere Aktivitäten beeinträchtigt, sollten Sie laut Healthline bald einen Arzt aufsuchen, um sich untersuchen und die entsprechenden Maßnahmen ergreifen zu lassen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-giac-ngu-ngan-truoc-khi-tap-gym-185240405161340804.htm