Was passiert, wenn dem Körper Vitamin D fehlt?

Vitamin D ist an vielen Funktionen im Körper beteiligt. Ein Mangel kann zu schwachen Knochen, Gelenken, Muskelschmerzen und Immunschwäche führen.

Vitamin D, auch als „Sonnenscheinvitamin“ bekannt, ist an vielen Körperfunktionen beteiligt und trägt zur Erhaltung der Gesundheit bei. Laut den US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) benötigen Menschen unter 70 Jahren 600 IE (entsprechend 15 µg) pro Tag, über 70-Jährige 800 IE (entsprechend 20 µg). Ein Vitamin-D-Mangel kann zahlreiche Funktionen beeinträchtigen.

Schwache Knochen

Vitamin D ist häufig in Kalziumpräparaten enthalten. Laut NIH hilft Vitamin D dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium. Daher kann eine ausreichende Vitamin-D- und Kalziumergänzung Osteomalazie und Osteoporose im Alter vorbeugen.

Reduzierte Immunität

Vitamin D stärkt das Immunsystem, trägt zur Verringerung krankheitsbedingter Entzündungsreaktionen bei und erhöht die Anzahl der Immunproteine ​​zur Erhaltung der Gesundheit.

Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel sind anfälliger für Husten, Erkältungen und Atemwegsinfektionen. Kinder mit Vitamin-D-Mangel und Rachitis haben häufiger Atemwegsinfektionen als Kinder, die ausreichend Vitamin D zu sich nehmen.

Müde

Müdigkeit kann verschiedene Ursachen haben, unter anderem einen Vitamin-D-Mangel. Durch Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit verursachte Müdigkeit kann leicht erkannt werden, doch ein Vitamin-D-Mangel wird als mögliche Ursache oft übersehen. Die Ergänzung dieses Vitamins kann die Müdigkeit bei Menschen mit einem Mangel verringern.

Kinder mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel haben manchmal eine schlechte Schlafqualität, eine kürzere Schlafdauer und gehen spät ins Bett.

Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Müdigkeitsgefühlen führen. Foto: Freepik

Dermatitis, Akne

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel trägt zu Entzündungen bei. Entzündungen verstärken die Akne und beeinträchtigen die Gesundheit der Haut. Bei Menschen mit Akne erhöht ein reduzierter Vitamin-D-Spiegel die Ölproduktion der Haut. Ein Mangel an diesem Vitamin trägt auch zur Entstehung von Neurodermitis und Schuppenflechte bei.

Muskelschwund

Auch die Muskeln können durch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel beeinträchtigt werden. Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu einer Verringerung der Muskelmasse, was im Alter zu Stürzen und Knochenbrüchen führen kann.

Gelenkschmerzen

Auch Menschen mit Gelenkschmerzen oder rheumatoider Arthritis leiden häufig unter einem Vitamin-D-Mangel. Eine Vitamin-D3-Ergänzung reduziert Entzündungsmarker.

Nur durch eine Blutuntersuchung lässt sich mit Sicherheit feststellen, ob bei Ihnen ein Vitamin-D-Mangel vorliegt. Werte zwischen 50 und 125 nmol/l sind sicher, Werte unter 50 nmol/l sind unzureichend und Werte über 125 nmol/l können gefährlich sein.

Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, Eigelb, Pilze und Sonnenbaden können den Körper mit diesem Nährstoff versorgen. Nehmen Sie zweimal wöchentlich 15–20 Minuten lang ein Sonnenbad, damit Ihr Körper das „Sonnenvitamin“ besser aufnehmen kann. Allerdings sollte man beachten, dass eine zu hohe Vitamin-D-Einnahme den Kalziumspiegel im Blut erhöht, was zu Herzproblemen, Gefäßschäden und einer eingeschränkten Nierenfunktion führen kann.

Bao Bao (Laut Livestrong )

Leser stellen hier Fragen zur Ernährung, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/dieu-gi-xay-ra-khi-co-the-thieu-vitamin-d-4682420.html