Vitamin D ist an vielen Körperfunktionen beteiligt. Ein Mangel kann zu schwachen Knochen, Gelenken, Muskelschmerzen und Immunschwäche führen.
Vitamin D, auch als „Sonnenscheinvitamin“ bekannt, ist an vielen Funktionen im Körper beteiligt und trägt zur Erhaltung der Gesundheit bei. Laut den US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) benötigen Menschen unter 70 Jahren 600 IE (entspricht 15 mcg) pro Tag, über 70-Jährige 800 IE (entspricht 20 mcg). Ein Vitamin-D-Mangel kann zahlreiche Funktionen beeinträchtigen.
Schwache Knochen
Vitamin D ist häufig in Kalziumpräparaten enthalten. Laut NIH hilft Vitamin D dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium. Daher kann eine ausreichende Vitamin-D- und Kalziumzufuhr Osteomalazie und Osteoporose im Alter vorbeugen.
Reduzierte Immunität
Vitamin D stärkt das Immunsystem, trägt zur Verringerung krankheitsbedingter Entzündungsreaktionen bei und erhöht die Menge an Immunproteinen zur Erhaltung der Gesundheit.
Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel sind anfälliger für Husten, Erkältungen und Atemwegsinfektionen. Kinder mit Vitamin-D-Mangel und Rachitis erkranken häufiger an Atemwegsinfektionen als Kinder, die ausreichend Vitamin D zu sich nehmen.
Müde
Müdigkeit kann viele Ursachen haben, darunter auch einen Vitamin-D-Mangel. Müdigkeit durch Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit kann leicht erkannt werden, doch ein Vitamin-D-Mangel wird als mögliche Ursache oft übersehen. Die Ergänzung dieses Vitamins kann die Müdigkeit bei Menschen mit einem Mangel verringern.
Kinder mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel haben manchmal eine schlechte Schlafqualität, eine kürzere Schlafdauer und gehen spät ins Bett.
Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Müdigkeitsgefühlen führen. Foto: Freepik
Dermatitis, Akne
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel trägt zu Entzündungen bei. Entzündungen verschlimmern die Akne und beeinträchtigen die Gesundheit der Haut. Bei Menschen mit Akne führt ein reduzierter Vitamin-D-Spiegel zu einer vermehrten Talgproduktion in der Haut. Ein Mangel an diesem Vitamin trägt auch zu Neurodermitis und Schuppenflechte bei.
Muskelschwund
Auch die Muskeln können durch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel beeinträchtigt werden. Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu einem Verlust der Muskelmasse und kann im Alter zu Stürzen und Knochenbrüchen führen.
Gelenkschmerzen
Auch Menschen mit Gelenkschmerzen oder rheumatoider Arthritis leiden häufig unter einem Vitamin-D-Mangel. Eine Vitamin-D3-Ergänzung reduziert Entzündungsmarker.
Nur eine Blutuntersuchung kann mit Sicherheit feststellen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Werte zwischen 50 und 125 nmol/l sind unbedenklich, Werte unter 50 nmol/l sind unzureichend und Werte über 125 nmol/l können gefährlich sein.
Nahrungsmittel wie Lachs, Thunfisch, Eigelb, Pilze und Sonnenbaden können den Körper mit diesem Nährstoff versorgen. Sonnen Sie sich zweimal wöchentlich für 15–20 Minuten, damit Ihr Körper das „Sonnenvitamin“ besser aufnehmen kann. Allerdings sollte man sich darüber im Klaren sein, dass eine zu hohe Vitamin-D-Einnahme den Kalziumspiegel im Blut erhöht, was zu Herzproblemen, Gefäßschäden und einer eingeschränkten Nierenfunktion führen kann.
Bao Bao (laut Livestrong )
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