Was passiert, wenn Sie nachmittags Kaffee trinken?

Hier erklärt die Ernährungswissenschaftlerin May Zhu, Gründerin von Nutrition Happens (USA), warum die Tasse Kaffee gegen die Nachmittagsmüdigkeit nicht gut für den Schlaf ist.

1. Macht Sie unruhig. Kaffeetrinken am späten Nachmittag kann Sie nervös machen. Nervosität, Angst oder Herzrasen können Anzeichen dafür sein, dass Sie zu viel Kaffee getrunken haben, sagt Zhu. Und wenn Sie zu dieser Zeit wach bleiben, kann das Ihren Nachtschlaf stören.

Eine Tasse Kaffee weckt Sie vielleicht im Moment auf, aber später müssen Sie dafür unter Umständen bezahlen.

2. Stört den natürlichen Rhythmus des Körpers. Da Koffein das zentrale Nervensystem stimuliert und Sie so wach hält, kann der Konsum von Koffein nur wenige Stunden vor dem Schlafengehen den Tiefschlaf beeinträchtigen, den Ihr Körper braucht, sagt Zhu.

Außerdem kann es das Einschlafen erschweren, was den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers verändern kann, fügt Frau Zhu hinzu.

Eine im medizinischen Fachjournal „Sleep Medicine Reviews“ veröffentlichte Studie ergab, dass Koffein nicht nur die Einschlafzeit verlängert, sondern auch die Dauer und Qualität des Schlafs verringert. Grundsätzlich führt Koffeinkonsum auch vermehrt zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen.

Das Problem ist: Wenn die Kaffeepause am Nachmittag zur Gewohnheit wird, kann sie auf lange Sicht gesundheitsschädlich sein. Laut der Harvard Medical School erhöht Schlafmangel das Risiko für Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen.

3. Kann Nykturie verursachen. Wenn Sie zum Pinkeln aufwachen müssen, kann Ihre Tasse Kaffee am Nachmittag der Übeltäter sein. Koffein hat eine leicht harntreibende Wirkung, was bedeutet, dass es zu häufigerem Wasserlassen führen kann, sagt Zhu. Dies kann den Schlaf stören, was wiederum zahlreiche körperliche und geistige Gesundheitsschäden nach sich zieht.

4. Nachtschweiß. Es gibt viele Ursachen für nächtliches Schwitzen, aber auch zu viel Koffein am späten Nachmittag könne der Übeltäter sein, sagt Zhu. Wenn Sie regelmäßig unter Nachtschweiß leiden, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.

Das restliche Koffein kann länger im Körper verbleiben und möglicherweise den nächtlichen Schlaf stören.

Um wie viel Uhr sollte der letzte Kaffee des Tages ausgetrunken werden?

Laut der American Academy of Sleep Medicine hat Koffein eine Halbwertszeit von bis zu fünf Stunden. Das bedeutet, dass der Körper 5 Stunden braucht, um die Hälfte des Koffeins abzubauen.

Allerdings kann das restliche Koffein länger im Körper verbleiben und möglicherweise den Schlaf stören. Ein typisches Beispiel hierfür ist eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie, die ergab, dass der Konsum von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf um mehr als eine Stunde verkürzte.

Tatsächlich kann es, je nachdem, wie Ihr Körper Koffein verstoffwechselt, bis zu 10 Stunden dauern, bis das Koffein vollständig aus Ihrem System ausgeschieden ist, sagt Zhu. Um sicherzugehen, sollten Sie laut Live Strong 10 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr trinken.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm