Hier erklärt die Ernährungsberaterin May Zhu, Gründerin von Nutrition Happens (USA), warum die Tasse Kaffee gegen die Nachmittagsmüdigkeit nicht gut für den Schlaf ist.
1. Macht Sie unruhig. Kaffeetrinken am späten Nachmittag kann Sie nervös machen. Nervosität, Angst oder Herzrasen können laut Zhu Anzeichen dafür sein, dass Sie zu viel Kaffee getrunken haben. Und zu dieser Zeit wach zu bleiben, kann Ihren Nachtschlaf stören.
Eine Tasse Kaffee weckt Sie vielleicht im nächsten Moment auf, aber später zahlen Sie möglicherweise den Preis dafür.
2. Stört den natürlichen Rhythmus des Körpers. Da Koffein das zentrale Nervensystem stimuliert und Sie wach macht, kann das Trinken von Koffein nur wenige Stunden vor dem Schlafengehen den Tiefschlaf beeinträchtigen, den Ihr Körper braucht, sagt Zhu.
Außerdem könne es das Einschlafen erschweren und den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers verändern, fügt Frau Zhu hinzu.
In einer im medizinischen Fachjournal „Sleep Medicine Reviews “ veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Koffein nicht nur die Einschlafzeit verlängert, sondern auch die Dauer und Qualität des Schlafs verringert. Grundsätzlich kommt es durch Koffeinkonsum auch häufiger zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen.
Das Problem: Wird die Kaffeepause am Nachmittag zur Gewohnheit, kann sie auf lange Sicht gesundheitsschädlich sein. Laut der Harvard Medical School erhöht Schlafmangel das Risiko von Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen.
3. Kann Nykturie verursachen. Wenn Sie zum Pinkeln aufwachen müssen, kann Ihre Tasse Kaffee am Nachmittag der Übeltäter sein. Koffein hat eine leicht harntreibende Wirkung, was bedeutet, dass es zu häufigerem Wasserlassen führen kann, sagt Zhu. Dies kann den Schlaf stören, was wiederum viele körperliche und geistige Gesundheitsschäden nach sich zieht.
4. Nachtschweiß. Es gibt viele Ursachen für nächtliche Schweißausbrüche, aber auch der übermäßige Konsum von Koffein am späten Nachmittag könnte der Übeltäter sein, sagt Zhu. Wenn Sie regelmäßig unter Nachtschweiß leiden, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.
Das restliche Koffein verbleibt möglicherweise länger im Körper und stört möglicherweise den nächtlichen Schlaf.
Um wie viel Uhr soll der letzte Kaffee des Tages ausgetrunken werden?
Laut der American Academy of Sleep Medicine hat Koffein eine Halbwertszeit von bis zu fünf Stunden. Dies bedeutet, dass der Körper 5 Stunden braucht, um die Hälfte des Koffeins abzubauen.
Allerdings können Koffeinrückstände länger im Körper verbleiben und möglicherweise den Schlaf stören. Ein typisches Beispiel hierfür ist eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie, die ergab, dass der Konsum von Koffein sechs Stunden vor dem Zubettgehen den Schlaf um mehr als eine Stunde verkürzte.
Tatsächlich kann es, je nachdem, wie Ihr Körper Koffein verstoffwechselt, bis zu 10 Stunden dauern, bis das Koffein vollständig aus Ihrem System ausgeschieden ist, sagt Zhu. Um sicherzugehen, sollten Sie laut Live Strong 10 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr trinken.
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