Ernährungswissenschaftler weist auf unerwartete Ursachen für Gewichtszunahme und Bauchfett hin

Hinweise zu Lebensgewohnheiten

Laut der Weltgesundheitsorganisation handelt es sich bei Fettleibigkeit um eine übermäßige Ansammlung von Fett im Körper, die schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit und das Leben des Menschen hat.

Übergewicht und Fettleibigkeit, insbesondere Bauchfett, hängen eng mit der Ernährung und der körperlichen Betätigung zusammen.

Die grundlegende Ursache für eine Gewichtszunahme, die leicht zu Übergewicht und Fettleibigkeit führt, ist das Energieungleichgewicht zwischen aufgenommenen Kalorien (Energie aus Nahrung und Getränken) und verbrauchten Kalorien (Körperbewegungen). Das beste und nachhaltigste Prinzip zur Gewichtsabnahme besteht darin, sich gesund zu ernähren und regelmäßig körperlich aktiv zu werden.

Zu den schädlichen Auswirkungen von Übergewicht und Fettleibigkeit gehören ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Hyperlipidämie, Hyperurikämie, nichtalkoholische Fettlebererkrankung, polyzystisches Ovarialsyndrom, Nierenerkrankungen und Krebs.

Laut dem National Institute of Nutrition haben die Experten im Rahmen ihrer Ernährungsberatung zahlreiche Beschwerden von Büroangestellten über unkontrollierte Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Bauchfett erhalten.

Meister Vuong Thi Ho Ngoc (Nationales Institut für Ernährung) teilte mit, dass die Hauptursache für Übergewicht, Fettleibigkeit und insbesondere Bauchfett bei Büroangestellten hauptsächlich darin liegt, dass sie viel still sitzen und sich wenig bewegen. aufgrund der Angewohnheit, lange Zeit mit gebeugtem Bauch auf einem Stuhl zu sitzen; Nehmen Sie regelmäßig an Nachmittagsjausen mit Kollegen teil. Snacks enthalten oft viel Zucker und Fett, die maßgeblich zu überschüssiger Energie beitragen.

Die oben genannten Faktoren kommen sehr häufig vor und tragen zu Gewichtszunahme, Übergewicht und Bauchfett bei.

Prinzipien der Gewichtsabnahme

Gemäß den Richtlinien des Gesundheitsministeriums zur Behandlung von Fettleibigkeit ist eine Änderung des Lebensstils die Grundlage für eine nachhaltige und sichere Gewichtsabnahme. Dazu gehören Ernährungsinterventionen, körperliche Bewegung, Verhaltensänderungen und psychologische Unterstützung.

Plötzlicher Gewichtsverlust kann sehr schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Daher können wir durch eine Änderung unseres Lebensstils innerhalb von 3 Monaten 5 % unseres Körpergewichts verlieren. Außerdem sollten Sie gemäß diesem Leitfaden, um während des Abnehmens Ihre Gesundheit zu gewährleisten, in einem Zeitraum von 6 Monaten nur 5 – 15 % Ihres Gewichts verlieren.

Süße und fettige Snacks sind Faktoren, die bei Büroangestellten leicht zu einer Gewichtszunahme führen.

Energiebedarf von Büroangestellten (leichte Arbeit): Männer 30 kcal/kg Körpergewicht; Bei Frauen beträgt er 25 kcal/kg Körpergewicht.

Um die Ergebnisse nach dem Abnehmen zu erhalten, müssen Büroangestellte darauf achten, ihre Gewohnheiten beizubehalten: Beharrlich etwa 5 Mal pro Woche Sport treiben, jeweils etwa 30 Minuten. Versuchen Sie, im Büro jede Gelegenheit zu mehr körperlicher Aktivität zu nutzen.

Wenn Sie Ihren Rücken gerade halten, können Sie die Ansammlung von Bauchfett vermeiden (gewöhnen Sie sich, wenn möglich, an, mit eingezogenem Bauch zu sitzen).

Gewöhnen Sie sich an, sich ein nahrhaftes Mittagessen zuzubereiten, um Ihre Energie besser unter Kontrolle zu halten. Begrenzen Sie fettige Speisen und Süßigkeiten.

Gewöhnen Sie sich an, bei der Arbeit und nach der Arbeit Nein zum Naschen zu sagen. Diese Snacks wirken sehr leicht, enthalten aber viel Energie.

Sie sollten anstelle von Softdrinks, Tee, Smoothies, Kaffee und Milchtee nur Wasser und Tee trinken. Versuchen Sie, ausreichend Wasser zu trinken, um Ihren Appetit zu zügeln. Essen Sie volle Mahlzeiten und lassen Sie keine Hauptmahlzeiten aus, da das Fasten Heißhunger auf die nächste Mahlzeit erzeugt.

Es ist ein spezieller Plan zur Gewichtsabnahme erforderlich. Durch die langsame Steigerung Ihrer Ziele und Ihres Niveaus passt sich Ihr Körper allmählich an, was wiederum zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und früherer Bemühungen zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Sie sollten Ihr Gewicht täglich oder wöchentlich überwachen, um es zu kontrollieren und an Ihr Idealgewicht anzupassen.

„Büroangestellte versuchen immer, mit verschiedenen Methoden eine ausgeglichene und gesunde Figur zu erreichen, doch oft gelingt es ihnen nicht, das hohe Gewicht zu halten. Wenn wir unsere Mundhygiene nicht kontrollieren können, wird es schwierig, erfolgreich abzunehmen“, bemerkte die Ernährungsberaterin.

Um den Energiebedarf für die Zusammenstellung eines Menüs für übergewichtige Menschen, die abnehmen möchten, zu berechnen, können Sie entsprechend dem Idealgewicht wie folgt rechnen:

Energieaufnahme für übergewichtige Menschen = Idealgewicht × (20 - 25 Kalorien)

Zum Beispiel: 1,7 m groß, männlich, leichte Arbeit (Büroangestellter), übergewichtig, fettleibig

Die Energie der Diät zur Gewichtsreduktion beträgt: 63,6 x (20 - 25 Kalorien) = 1.271 - 1.590 Kcal/Tag

Büroangestellte brauchen neben einer ausgewogenen Ernährung auch ausreichend körperliche Betätigung. Täglich sind durchschnittlich 30–40 Minuten körperliche Aktivität erforderlich (ca. 150 Minuten/Woche). Oder trainieren Sie mehrmals täglich, jeweils mindestens 10 Minuten.

Sie sollten mindestens 5 Tage pro Woche trainieren, am besten ist es, jeden Tag regelmäßig Sport zu treiben.

(Nationales Institut für Ernährung)

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-neu-nguyen-nhan-khong-ngo-de-gay-tang-can-beo-bung-18523122821101448.htm