Häufige Verletzungen beim Laufen

Sehnenentzündungen, Verstauchungen und Wadenzerrungen bei Läufern können durch richtiges Aufwärmen und Dehnen verhindert werden.

MSc. Dr. Ho Van Duy An vom Orthopädischen Traumazentrum des Tam Anh General Hospital System sagte, dass die Beine beim Joggen ständig die gleiche Bewegung wiederholen, was das Risiko von Schäden an Muskeln, Gelenken und Bindegewebe erhöht. Hier sind einige häufige Verletzungen.

Eine Patellaspitzensyndrom tritt auf, wenn das Kniegelenk über einen längeren Zeitraum kontinuierlich beansprucht wird oder vor der Hauptübung nicht ausreichend aufgewärmt wird. Dies führt zu einer Patellaspitzensyndrom, die Schwellungen und Schmerzen zur Folge hat.

Eine Achillessehnenentzündung , auch als Fersensehnenentzündung bekannt, wird hauptsächlich durch wiederholte Belastung des Fußes verursacht. Typische Symptome sind brennende Schmerzen oder Steifheit im unteren Teil der Wade am Morgen; Schmerzen im Fersenbereich, insbesondere beim Strecken der Ferse oder beim Stehen auf den Zehenspitzen. Bei einem Sehnenriss kommt es zu anhaltenden Schmerzen und einer Schwellung der Ferse.

Knöchelverstauchungen treten häufig nach einem Zusammenstoß oder Sturz beim Laufen auf. Bei einer Verletzung dreht sich der Fuß nach innen, wodurch das Außenband beschädigt wird, oder dreht sich nach außen, wodurch das Innenband beschädigt wird.

Beim Laufen kommt es häufig zu Knöchelverstauchungen. Foto: Freepik

Das Tractus iliotibialis-Syndrom tritt häufig beim Laufen auf, insbesondere beim Langstreckenlauf. Die Verletzung entsteht durch Überbeanspruchung des Beins, wodurch das Tractus iliotibialis überanstrengt und entzündet wird.

Das Tibiakantensyndrom tritt auf, wenn Muskeln, Sehnen und Knochengewebe überlastet werden. Das charakteristische Anzeichen sind Schmerzen an der Vorder- oder Innenseite der Tibia (des Schienbeins). Diese Verletzung ist nicht schwerwiegend, kann sich jedoch in einigen Fällen, wenn sie nicht richtig behandelt wird, zu einem Bruch entwickeln.

Bei der Plantarfasziitis handelt es sich um eine Verletzung, die dazu führt, dass sich die Sehnen im Fuß dehnen, ihre Elastizität verlieren und weniger Kraft standhalten können. Diese Verletzung kann chronisch werden, viele Male wiederkehren und den Gang des Patienten negativ beeinflussen.

Schleimbeutelentzündung: Die Schleimbeutelentzündung ist ein dünnes Polster innerhalb der Gelenkkapsel, das die Gelenkflüssigkeit enthält. Die Funktion der Synovialflüssigkeit besteht darin, das Skelettsystem zu schmieren und den Gelenkknorpel zu ernähren. Beim längeren Joggen wird das Kniegelenk stark beansprucht und es kommt zu einer Überlastung, die leicht zu einer Schleimbeutelentzündung führen kann.

Meniskusriss: Der Meniskus dient der Stabilisierung des Gelenks und schützt den Knochen vor Abnutzung. Aber auch eine plötzliche Verdrehung des Knies beim Laufen kann einen Meniskusriss verursachen. In manchen Fällen reißt oder bricht ein Teil des Knieknorpels ab und bleibt im Gelenk stecken, was zu Arthrose führen kann.

Eine Wadenzerrung ist eine Verletzung der Muskeln an der Rückseite des Beins. Verspannte Wadenmuskeln verursachen Beschwerden und verhindern, dass Fuß, Knöchel und Knie richtig funktionieren. Die Patienten müssen ihre körperlichen Aktivitäten vorübergehend einstellen und haben manchmal Schwierigkeiten beim Gehen.

Doktor An (zweiter von links) während einer Operation zur Behandlung von Knochen- und Gelenkerkrankungen. Foto: Tam Anh General Hospital

Um diesen Verletzungen vorzubeugen, sollten Läufer ihre Laufdistanz pro Woche nicht um mehr als 10 % steigern. Plötzliche Mehrarbeit ist die Hauptursache für Laufverletzungen.

Richtiges Aufwärmen und Dehnen vor dem Laufen hilft Muskeln, Herzfrequenz und Atmung, sich allmählich an die erhöhte Aktivitätsintensität anzupassen. Dies sind wichtige Schritte, die Spieler keiner Sportart überspringen sollten. Läufer sollten ihre Schuhe alle 600 km oder bei Abnutzung austauschen. Ausreichende Ruhe und Ernährung unterstützen den Erholungs- und Regenerationsprozess des Körpers.

Dr. An warnt, dass sowohl Amateur- als auch Profiläufer einem Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. Ohne gute Pflege können Laufverletzungen die täglichen Aktivitäten behindern und zu zahlreichen schwerwiegenden Komplikationen führen. Menschen mit Verletzungen sollten die Symptome ihres Körpers beobachten und bei Auffälligkeiten frühzeitig einen Arzt aufsuchen.

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html