So erholen Sie sich nach intensivem Training

Wenn Sie jedoch Tag für Tag ununterbrochen trainieren, wird Ihr Körper überlastet. Daher ist es wichtig, ausreichend Ruhezeiten einzuplanen, damit sich der Körper erholen kann.

Ruhe bedeutet jedoch nicht, den ganzen Tag im Bett zu liegen. Hier sind laut der Website „Real Simple“ einige Möglichkeiten zur Wiederherstellung Ihres Körpers.

Wenn Sie Tag für Tag ununterbrochen trainieren, wird Ihr Körper überlastet.

Wann sollte man eine Pause machen?

„Sie müssen sich ausruhen, wenn Ihr Körper nicht effektiv trainiert, müde ist oder eine leichte Verletzung hat“, sagt Luke Zocchi, ein Fitnesstrainer in den USA.

Insbesondere dann, wenn der Knöchel verstaucht ist und der Rücken etwas stärker schmerzt als sonst, brauchen wir einen Erholungstag. Die Länge der Ruhepausen richtet sich nach dem individuellen Empfinden und der Trainingsdauer.

Aktive Erholung: Sanfte, nicht anstrengende Übungen wie Gehen, Radfahren oder Yoga können dem Körper helfen, sich nach dem Training mit hoher Intensität zu erholen.

Dehnen: Es tut gut, den ganzen Körper zu dehnen. Dehnen und Massieren überbeanspruchter oder schmerzender Bereiche kann die Genesung beschleunigen. Massagerollen, elastische Bänder oder Massagebälle helfen, Muskelschmerzen zu lindern.

Zeit, die Leiche zu bergen. Die Regeneration sollte nicht nur an Ruhetagen stattfinden, sondern auch nach dem Training beginnen.

Herr Zocchi teilte außerdem mit, dass Ernährung, ausreichend Wasser trinken und ausreichend Schlaf ebenfalls eine wichtige Rolle im Genesungsprozess spielen.

Auch Entspannungsphasen nach dem Training tragen dazu bei, dass sich der Körper schneller erholt. Dementsprechend sollten Sie etwa 5 Minuten damit verbringen, Ihre Atmung zu regulieren und Ihr zentrales Nervensystem zu beruhigen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm