Wie Menschen mit hohem EQ ihre Emotionen steuern, um im Berufs- und Privatleben erfolgreich zu sein

Sozialer GĐXH – Ein hoher EQ ermöglicht es uns, wichtige Beziehungen zu Vorgesetzten, Kollegen, Freunden usw. effektiv aufzubauen und aufrechtzuerhalten.

Die Harvard University veröffentlichte einst eine Studie: Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Emotionen und Glück.

Im Alltag kommen immer wieder Dinge vor, die uns aufregen. Aber denken Sie daran: Wenn wir all unserer Wut freien Lauf lassen, müssen wir letztendlich den gleichen Preis dafür zahlen.

Nur wenn Sie sich von negativen Emotionen befreien und Ihre Stimmung gut steuern, können Sie dauerhafte Zufriedenheit und Freude erreichen.

Wenn Sie sich ändern möchten, beginnen Sie daher damit, Ihre Emotionen mithilfe der folgenden Ratschläge in den Griff zu bekommen.

Atmen Sie tief durch nach dem 4-7-8-Prinzip

Wenn Sie gestresst oder wütend sind, atmen Sie tief durch, um sich zu beruhigen.

Durch tiefes Atmen entspannen Sie Ihre Muskeln und verlangsamen Ihren Herzschlag, während Ihr Gehirn gleichzeitig Ihre Emotionen kontrolliert und wieder in einen stabilen Zustand reguliert.

Probieren Sie die 4-7-8-Methode aus, die von Dr. Andrew Weil, Direktor des Andrew Weil Center for Integrative Medicine an der University of Arizona, entwickelt wurde.

Dementsprechend kannst du versuchen, im 4-7-8-Rhythmus zu atmen: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden den Atem anhalten und 8 Sekunden ausatmen.

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Wenn Sie die Fassung verlieren, haben Sie 12 Sekunden Geduld.

„Wenn sich die Leute vor jedem Wutanfall 12 Sekunden lang beruhigen können, ist der Drang zu explodieren viel geringer“, sagt Ronald, ein amerikanischer Experte für Emotionsmanagement.

Laut dem Arzt können Sie an diesem Punkt beginnen, klarer zu denken, anstatt völlig von Emotionen beherrscht zu werden.

Es dauert nur 12 Sekunden und Sie werden dankbar sein, dass Sie einen großen Verlust vermieden haben, weil Sie sich rechtzeitig gefangen haben.

Drücken Sie Ihre Gefühle gegenüber einer Person aus, der Sie vertrauen.

Es könnte ein Freund oder ein Familienmitglied sein.

Manchmal kann es Ihnen helfen, Ihre Gefühle besser zu verstehen, wenn Sie darüber sprechen, und Wege zu finden, auf gesunde Weise mit ihnen umzugehen.

Manchmal kann es Ihnen helfen, Ihre Gefühle besser zu verstehen, wenn Sie darüber sprechen, und Wege zu finden, auf gesunde Weise mit ihnen umzugehen. Illustration

Trainieren Sie 30 Minuten lang

Die Huffington Post veröffentlichte einst einen Artikel mit dem Titel „Emotionen – Arbeitsblatt“: Wenn Sie gestresst sind, machen Sie Yoga, um zu entspannen.

Wenn Sie traurig sind, nehmen Sie ein Bad. Wenn Sie nervös sind, tanzen Sie zur Musik.

Anstatt schlecht gelaunt zu sein und nicht abschalten zu können, ist es besser, sich sportlich zu betätigen.

Nach dem Training werden Sie feststellen, dass diese negativen Emotionen durch den Schweiß verdunstet sind.

Üben Sie Selbstvertrauen

Selbstvertrauen ist ein äußerst wichtiger Faktor bei der Kontrolle von Emotionen. Wenn Sie voller Selbstvertrauen sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich weniger von Ihren Emotionen beeinflussen lassen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Selbstvertrauen aufzubauen, z. B. durch die Teilnahme an einem Kurs zum Thema öffentliches Reden und Sprechen oder durch die Teilnahme an außerschulischen Aktivitäten.

Der Umgang mit Emotionen ist eine Übung, die Zeit und Mühe erfordert.

Haben Sie Geduld mit sich selbst und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es Ihnen nicht gleich gelingt. Wenn Sie weiterhin danach streben, zu lernen und sich zu verändern, werden Sie Fortschritte sehen.

Der Umgang mit Emotionen ist eine Übung, die Zeit und Mühe erfordert. Illustration

Schreiben Sie in 60 Minuten

Shen Congwen, ein chinesischer Schriftsteller, ist für seinen einfachen und freundlichen Lebensstil bekannt. Keine schlechte Laune kann ihm etwas anhaben.

Tham liebt das Schreiben und betrachtet es als eine Art „emotionalen Sport“.

„Statt wütend zu werden, sollten Sie diese Zeit nutzen, um Dinge zu tun, die Ihr Selbstwertgefühl steigern, das ist wertvoller“, sagte er.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm