Beginnen Sie Ihren Tag frisch: Legen Sie Ihr Telefon weg und essen Sie gesund

Wenn Sie morgens nicht auf Ihr Telefon verzichten, können Sie Ihren Tag ganz einfach erfrischt beginnen – Foto: Johwan Doh, DDS

Experten zufolge sind Geschichten über die Morgenroutine von Prominenten oft unrealistisch. Stattdessen gibt es natürliche, aber dennoch angenehme und wirksame Methoden.

Bella Hadid erzählte einmal von ihrer Morgenroutine, bei der sie grüne Säfte und andere „Detox“-Getränke trinkt. Viele Prominente sind stolz auf ihre morgendlichen „Rituale“, die viele komplizierte Schritte umfassen.

Ein weiteres Beispiel ist Jennifer Anistons Morgenroutine, die das Aufstehen um 4:30 Uhr, das Trinken einer Tasse heißem Wasser mit Zitrone, Hautpflege, Meditation, Smoothies und Sport umfasst.

„Die Morgenroutinen von Prominenten sind für die meisten Frauen oft unrealistisch und für die Gesundheit nicht notwendig“, sagte die Ernährungsberaterin Laura Ligos gegenüber CBS News . „Wenn es für Sie funktioniert, ist das großartig, aber die meisten Menschen müssen es nicht tun, um in den Tag zu starten. Außerdem sprechen nur sehr wenige Prominente über richtiges Frühstück.“

Hier sind vier einfache Morgengewohnheiten, die Experten Ihnen empfehlen.

Gewöhnen Sie sich an, die Finger von Ihrem Mobiltelefon zu lassen.

Ligos sagt, dass eine Pause vom Telefon am Morgen eine einfache Möglichkeit ist, erfrischt in den Tag zu starten.

James Clear, Autor von Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones , sagte gegenüber CBS News , dass dies Ihnen helfen kann, Ihr Telefon nicht mehr als Wecker zu verwenden.

„Man wacht auf, schaltet den Wecker aus und anstatt aufzustehen, liegt man einfach da und scrollt durch sein Handy, als wolle man gar nicht aufstehen. Und ehe man sich versieht, sind fünf, zehn oder zwanzig Minuten vergangen“, sagte er. „Ich denke, die Lösung besteht darin, das Telefon in einem anderen Raum aufzuladen, anstatt es neben sich liegen zu lassen.“

Trinkwasser

Experten empfehlen, den Körper nach dem Aufwachen mit Flüssigkeit zu versorgen. Ligos empfiehlt außerdem, vor dem morgendlichen Kaffee oder Tee ein Glas Wasser zu trinken.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Amanda Holtzer, eine Ernährungsberaterin aus New Jersey, sagt, dass die Zeit, die Sie sich für sich selbst nehmen, individuell von Ihren Zielen abhängt.

„Nehmen Sie sich etwas Zeit und überlegen Sie, was Sie in Ihre Morgenroutine integrieren möchten. Fragen Sie sich: Wie viel Zeit habe ich morgens für mich selbst? Was muss ich unbedingt jeden Morgen tun?“ sagt sie.

Fokus auf Fitness? Nehmen Sie sich Zeit für kurze Trainingseinheiten. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress abzubauen? Holtzer schlägt vor, Meditation in die Übungen einzubinden.

James Clear sagt, dass das Erledigen einfacher, leichter Aufgaben, wie das Bettenmachen, auch den Ton für den Rest des Tages angeben kann. Dadurch wird der „positive Flow“ in Gang gesetzt, sodass Sie sich den schwierigeren Aufgaben zuwenden können, die vor Ihnen liegen.

Versorgen Sie den Körper mit Energie

Ein gesundes, sättigendes und proteinreiches Frühstück ist ein weiterer wichtiger Schritt, um Ihnen Energie für den restlichen Tag zu geben, sagen Ligos und Holtzer.

„Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel“, fügt Ligos hinzu. „Aber tun Sie es nicht nur, weil ein Promi oder Influencer es sagt.“

Perfektion gibt es nicht

Denken Sie außerdem daran, dass es keine Perfektion gibt. Es ist zwar gut, neugierig auf das Leben und die Gewohnheiten unserer Lieblingsstars zu sein, aber bleiben wir nüchtern und realistisch. Was für sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Das ist okay.

Vergleichen Sie sich mit niemandem und zwingen Sie sich nicht, etwas zu tun, was Sie nicht können. Geben Sie Ihr Bestes und versuchen Sie nicht, perfekt zu sein. Grundsätzlich gibt es keine allgemeingültige Formel. Sie können Ihre Morgenroutine so anpassen, dass sie für Sie am besten funktioniert.

„Man muss nicht jeden Schritt befolgen, um einen gesunden und positiven Tag zu haben. Es ist okay, wenn man an manchen Tagen auf Sport verzichtet oder das Meditieren vergisst. Perfektion gibt es nicht, und eine ‚perfekte‘ Morgenroutine ist nicht das Ziel, das man braucht“, sagt Holtzer.

Quelle: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm