Arzt erklärt, wie man tiefen Schlaf und einen gesunden Körper erreicht

Facharzt 2 Huynh Tan Vu (Tagesbehandlungseinheit, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt – Einrichtung 3) sagte, dass die Schlafqualität eine wichtige Rolle für die geistige und körperliche Gesundheit des Menschen spiele. Nach einer erholsamen Nachtruhe fühlen Sie sich wohl, frisch und voller Energie, was sich deutlich in Ihrem Gesicht, insbesondere Ihren Augen, widerspiegelt. Der Körper braucht Zeit zum Ausruhen und Erholen. neue Zellen entwickeln.

Mit zunehmendem Alter schlafen wir weniger, brauchen länger zum Einschlafen oder wachen nachts häufiger auf. Schlaflosigkeit, egal aus welchem ​​Grund, äußert sich deutlich in Form von Müdigkeit. Studien zeigen, dass Schlaflosigkeit und unregelmäßiger Schlaf viele gesundheitliche Probleme verursachen. Sie können einige der folgenden Maßnahmen ausprobieren, um ein Schlafmuster zu etablieren, das Ihnen hilft, tiefer zu schlafen und Ihren Körper gesünder zu machen. Wenn sich die Schlafqualität jedoch dadurch nicht verbessert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen“, erklärte Dr. Vu.

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein

Der wichtigste Schritt zur Etablierung eines Schlafmusters ist die Aufrechterhaltung einer gleichbleibenden Schlafroutine. Die innere Uhr läuft in einem Zyklus von etwa 24 Stunden ab, der als circadianer Rhythmus bezeichnet wird. Es ist wichtig, einen gleichmäßigen Schlafrhythmus zu etablieren, um die innere Uhr im Rhythmus zu halten. Versuchen Sie, jeden Tag einen festen Schlafrhythmus einzuhalten, ohne große Abweichungen, auch nicht am Wochenende.

Tiefschlaf hilft dem Körper, gesund und der Geist angeregt zu bleiben.

Beachten Sie die Lebensmittel vor dem Schlafengehen

Was Sie vor dem Schlafengehen essen, kann sich auf die Qualität Ihres Schlafs auswirken. Essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie es, abends zu viel zu essen. Es ist gesünder, das Mittagessen als Hauptmahlzeit des Tages zu wählen, anstatt es abends zu essen. Einige Vitamine, Mineralien und andere Nahrungsergänzungsmittel haben eine anregende Wirkung auf den Körper und sollten daher, sofern Ihr Arzt nicht ausdrücklich etwas anderes anordnet, eher morgens als abends eingenommen werden.

Vermeiden Sie es, abends zu viel raffinierten Zucker zu essen. Der Verzehr von Schokolade, Kuchen oder einem süßen Dessert sorgt für eine plötzliche Energiequelle und macht den Körper wacher.

„Wenn Sie abends noch etwas Nachtisch essen möchten, wählen Sie frisches Obst oder Trockenfrüchte. Diese verlangsamen die Zuckeraufnahme im Blut. Wenn Sie vor dem Schlafengehen gerne etwas trinken, probieren Sie Kräutertees wie Kamille, Rose …“, empfiehlt Dr. Vu.

Wer abends noch ein Dessert möchte, kann auf frisches Obst zurückgreifen.

Schritte vor dem Schlafengehen

Hier sind einige einfache Schritte, die Sie ausprobieren können, um eine gute Nachtruhe sicherzustellen:

- Überprüfen Sie die Temperatur: Achten Sie darauf, dass das Schlafzimmer weder zu heiß noch zu kalt ist und gut belüftet ist.

- Sauberes Bett und Matratze: Das Bett ist ordentlich gemacht, mit sauberer Matratze und Bettwäsche, die regelmäßig gesaugt und gewechselt und gewaschen wird. Wählen Sie das richtige Kissen.

- Medikamente überprüfen: Bestimmte Medikamente, wie beispielsweise Antidepressiva, können den Schlaf stören. Wenn Sie glauben, dass dies die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der möglicherweise Ihre Medikamente ändern kann.

- Vermeiden Sie abends hohen Koffeinkonsum: Dazu gehören Kakaoprodukte sowie Tee und Kaffee.

- Trinken Sie abends keinen Alkohol: Sie denken vielleicht, dass Alkohol Ihnen beim Schlafen hilft. Allerdings sind Alkohol und Bier Stimulanzien, die den Schlaf stören und am nächsten Tag zu Dehydration und trockener Haut führen können.

- Entspannen Sie mit ätherischen Ölen: Um gut zu schlafen, können Sie ein entspannendes Bad mit Ihren bevorzugten aromatischen ätherischen Ölen nehmen. Oder geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl auf ein Taschentuch und legen Sie es in Ihr Kissen. Der Duft von Lavendel ist sehr sanft und angenehm.

- Sorgen aus dem Bett nehmen: Viele Menschen nehmen ihre Sorgen mit ins Bett und denken viel darüber nach. Sie sollten klar zwischen Schlafenszeit und Arbeitszeit unterscheiden. Am nächsten Tag sollten Sie mit Ihrem Partner, Freunden oder Kollegen darüber sprechen und plaudern. Wenn Ihr Körper völlig entspannt ist, können Sie leichter einschlafen.

- Treiben Sie keinen Sport zu kurz vor dem Schlafengehen: Anstrengendes Training kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen und zu unruhigem Schlaf führen.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm