8 Tipps zur Steigerung des Hormonspiegels bei Männern

[Anzeige_1]

Der Verzehr von Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Austern und Granatäpfeln, sportliche Betätigung und ausreichend Schlaf tragen zur Stärkung der männlichen Hormone bei.

Testosteron ist ein wichtiges Hormon für Männer, das bei der Aufrechterhaltung und Entwicklung physiologischer und körperlicher Funktionen, der Muskelkraft und der Fruchtbarkeit eine Rolle spielt. Hier sind einige Möglichkeiten zur Verbesserung des Hormonhaushaltes von Männern.

Proteinschub: Mageres Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Eier, Tofu und Nüsse liefern Protein mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Protein hilft dem Körper, genügend Testosteron zu produzieren und beugt so einem Mangel dieses Hormons im Blut vor.

Protein ist außerdem für den Muskelaufbau verantwortlich, der für Männer lebenswichtig ist. Männer können die Eiweißmenge je nach Alter entsprechend anpassen, sollten jedoch nicht mehr als 200g Eiweiß pro Tag zu sich nehmen.

Fügen Sie Magnesium hinzu: Dieses Mineral verhindert, dass Proteine sich an Testosteron binden, und hilft so, einen Rückgang der männlichen Hormone im Körper zu verhindern. Magnesium beeinflusst die Synthese und Aufnahme von Vitamin D und trägt zu gesunden Knochen und Gelenken bei. Zu den magnesiumhaltigen Lebensmitteln gehören Cashewnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Kürbiskerne, Spinat und brauner Reis.

Brauner Reis ist reich an Ballaststoffen und Magnesium, die gut für die Gesundheit sind. Foto von : Ha Phuong — Brauner Reis ist reich an Ballaststoffen und Magnesium, die gut für die Gesundheit sind. Foto von : *Ha Phuong*

Essen Sie Granatäpfel oder trinken Sie reinen Granatapfelsaft: Diese Frucht senkt den Cortisolspiegel und erhöht die Sexualhormone, einschließlich Testosteron. Granatapfel ist reich an Antioxidantien, die den Blutdruck senken und die Stimmung stabilisieren und kann morgens getrunken werden.

Fetter Fisch: Das Vitamin D in fettem Fisch ist ein natürlicher Testosteron-Booster, der eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion spielt. Zu den fetten Fischarten zählen beispielsweise Lachs, Thunfisch und Makrele.

Essen Sie Austern : Austern enthalten die fünffache empfohlene Menge an Zink, das den Körper dazu anregt, mehr Testosteron zu produzieren. Je nach Geschmack kann jeder Austern auf viele Arten zubereiten und genießen, z. B. roh mit Senf (wählen Sie die Sorte, die Hygiene und Lebensmittelsicherheit gewährleistet), gegrillte Austern mit Käse oder gegrillte Austern mit Frühlingszwiebelöl. Männer können ihren Zinkspiegel durch den Verzehr von Rindfleisch, Bohnen und Frühstückszerealien erhöhen.

Zwiebeln und Knoblauch hinzufügen : Diese beiden Gewürze regen die Spermienproduktion an und erhöhen den Testosteronspiegel des Körpers. Zwiebeln und Knoblauch enthalten große Mengen natürlicher Pflanzenstoffe, sogenannter Flavonoide, die Zellen vor Schäden schützen und so zur Vorbeugung von Arteriosklerose beitragen können.

Kein Alkohol : Alkohol senkt den Testosteronspiegel im Körper und zerstört viele wichtige Organe wie Leber und Nieren. Bei Alkoholikern kann es zu Hodenatrophie und Hormonstörungen kommen.

Bewegung: Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Woche mit intensiven Übungen, insbesondere Muskeltraining wie Krafttraining und Marathonlauf, tragen zur Erhöhung des Hormonspiegels bei und verhindern einen Testosteronabfall. Übertreiben Sie es nicht mit dem Training, da es zu Nebenwirkungen kommen kann.

Schlafen Sie ausreichend : Der Körper produziert vom Einschlafen bis zum Aufwachen Testosteron. Wenn Sie weniger als 5 Stunden am Tag schlafen, kann dies zu einem Rückgang des Testosteronspiegels führen. Männer sollten versuchen, jede Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen und lange Nächte vermeiden.

Kommentar (0)