8 Tipps zur Steigerung des Hormonspiegels bei Männern

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Der Verzehr von Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Austern und Granatäpfeln, körperliche Betätigung und ausreichend Schlaf tragen zur Stärkung der männlichen Hormone bei.

Testosteron ist ein wichtiges Hormon für Männer, das bei der Aufrechterhaltung und Entwicklung physiologischer und körperlicher Funktionen, der Muskelkraft und der Fruchtbarkeit eine Rolle spielt. Hier sind einige Möglichkeiten zur Verbesserung des Hormonhaushalts bei Männern.

Proteinschub: Mageres Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Eier, Tofu und Nüsse liefern Protein mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Protein hilft dem Körper, genügend Testosteron zu produzieren und beugt so einem Mangel dieses Hormons im Blut vor.

Protein ist auch für den Muskelaufbau verantwortlich, der für Männer unerlässlich ist. Männer können die Proteinmenge je nach Alter entsprechend anpassen, sollten jedoch nicht mehr als 200 g Protein pro Tag zu sich nehmen.

Magnesium hinzufügen: Dieses Mineral verhindert, dass Proteine an Testosteron binden, und hilft so, einem Rückgang der männlichen Hormone im Körper vorzubeugen. Magnesium beeinflusst die Synthese und Aufnahme von Vitamin D und trägt zu gesunden Knochen und Gelenken bei. Zu den magnesiumhaltigen Lebensmitteln gehören Cashewnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Kürbiskerne, Spinat und brauner Reis.

Brauner Reis ist reich an Ballaststoffen und Magnesium, die gut für Ihre Gesundheit sind. Foto: Ha Phuong — Brauner Reis ist reich an Ballaststoffen und Magnesium, die gut für Ihre Gesundheit sind. Foto: *Ha Phuong*

Essen Sie Granatäpfel oder trinken Sie reinen Granatapfelsaft: Diese Frucht senkt den Cortisolspiegel und erhöht die Sexualhormone, einschließlich Testosteron. Granatapfel ist reich an Antioxidantien, die den Blutdruck senken und die Stimmung stabilisieren, und kann morgens getrunken werden.

Fetter Fisch: Vitamin D in fettem Fisch ist ein natürlicher Testosteron-Booster, der eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion spielt. Zu den fetten Fischsorten zählen beispielsweise Lachs, Thunfisch und Makrele.

Essen Sie Austern : Austern enthalten die fünffache empfohlene Menge an Zink, das den Körper dazu anregt, mehr Testosteron zu produzieren. Je nach Geschmack kann jeder Austern auf viele Arten zubereiten und genießen, z. B. roh mit Senf (wählen Sie die Sorte, die Hygiene und Lebensmittelsicherheit gewährleistet), gegrillte Austern mit Käse oder gegrillte Austern mit Frühlingszwiebelöl. Männer können ihren Zinkspiegel erhöhen, indem sie Rindfleisch, Bohnen und Frühstücksflocken essen.

Zwiebeln und Knoblauch hinzufügen : Diese beiden Gewürze regen die Spermienproduktion an und erhöhen den Testosteronspiegel des Körpers. Zwiebeln und Knoblauch enthalten große Mengen natürlicher Pflanzenstoffe, sogenannter Flavonoide, die Zellen vor Schäden schützen und so zur Vorbeugung von Arteriosklerose beitragen können.

Kein Alkohol : Alkohol senkt den Testosteronspiegel im Körper und zerstört viele wichtige Organe wie Leber und Nieren. Bei Alkoholikern kann es zu Hodenatrophie und Hormonstörungen kommen.

Bewegung: Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Woche mit intensiven Übungen, wobei der Schwerpunkt auf Muskeltraining wie Krafttraining und Marathonlauf liegt, hilft, den Hormonspiegel zu erhöhen und einen Testosteronabfall zu vermeiden. Übertreiben Sie es nicht mit dem Training, da es zu Nebenwirkungen kommen kann.

Schlafen Sie ausreichend : Der Körper produziert vom Einschlafen bis zum Aufwachen Testosteron. Weniger als 5 Stunden Schlaf pro Tag können zu einem Rückgang des Testosteronspiegels führen. Männer sollten versuchen, jede Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen und lange Nächte möglichst zu vermeiden.

Anh Chi (Laut WebMD )

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