Halten Sie Ihren Körper warm, trinken Sie warmes Wasser, treiben Sie Sport und schlafen Sie ausreichend. Das trägt zu Ihrer Gesundheit bei und verringert das Risiko von Atemwegserkrankungen, wenn die Temperaturen plötzlich sinken.
Der Norden befindet sich im Übergang zwischen Winter und Frühling. Kaltes, feuchtes Wetter begünstigt das Wachstum von Viren, Bakterien und krankheitserregenden Schimmelpilzen. Sie gelangen beim Atmen leicht über die Atemwege in den Körper.
Dr. Tran Duy Hung von der Abteilung für Atemwegsmedizin am Tam Anh General Hospital in Hanoi sagte, dass die hohe Nachfrage nach Handel, Tourismus und Festivals rund um Tet das Risiko einer Verbreitung von Grippe, Masern, Röteln, Covid-19 usw. erhöhe. Kinder, ältere Menschen, Menschen mit Grunderkrankungen oder Immunschwäche (HIV/AIDS, langfristige Einnahme von Kortikosteroiden), schwacher Widerstandskraft seien anfällig für die Krankheit.
Menschen mit chronischen Krankheiten wie Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), Grippe, Erkältungen, Rhinopharyngitis, Bronchitis, Lungenentzündung … sind anfällig für akute Rückfälle und schwere Verläufe.
Dr. Hung schlägt Möglichkeiten zur Vorbeugung von Atemwegsinfektionen bei sinkenden Temperaturen vor.
Halten Sie Ihren Körper warm
Bei kaltem Wetter verengen sich die Blutgefäße unter der Haut, wodurch die Blutzirkulation eingeschränkt wird. Außerdem trocknet die Schleimschicht, die die Atemwege schützt, aus und verringert so den Widerstand. Dadurch können Viren, Bakterien und Pilze leicht in Nase und Mund eindringen und Krankheiten verursachen.
Jeder sollte Nase, Hals und Brust mit einem Rollkragenpullover oder Schal warm halten. Bei Kälte sollten Sie sich nicht zu leicht kleiden, auch nicht in Innenräumen. Tragen Sie mehrere Schichten dünner Kleidung anstelle von zu dicker Kleidung, um Beschwerden zu verringern und das Eindringen von Wind in den Körper zu verhindern. Eltern müssen darauf achten, den Schweiß ihrer Kinder abzuwischen, um zu verhindern, dass dieser wieder in den Körper eindringt. Installieren Sie eine Heizung oder einen Kamin, um die Luft in Ihrem Zuhause zu erwärmen. Um Erstickungsgefahr zu vermeiden, verbrennen Sie auf keinen Fall Holz und erhitzen Sie keine Kohle in geschlossenen Räumen.
Halten Sie Ihre Füße durch das Tragen von Socken, Schuhen mit dicken Sohlen und Einlegesohlen warm. Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen etwa 10–15 Minuten lang in warmem Wasser mit Kräutern wie Ingwer, Cajeputöl, Minze … oder etwas Salz ein, um die Blutgefäße in den Beinen zu erweitern, die Durchblutung zu fördern, den Körper zu wärmen und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.
Die Wassertemperatur beträgt ca. 40–50 Grad Celsius, verwenden Sie kein zu heißes Wasser. Vermeiden Sie es, Ihre Füße innerhalb von 30 Minuten nach einer Mahlzeit einzuweichen, damit sich Ihr Körper auf die effektive Verdauung der Nahrung konzentrieren kann. Frauen während der Menstruation und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten ihre Füße nicht einweichen.
Trinken Sie warmes Wasser
Durch Dehydration trocknet die Schleimhaut, die die Auskleidung der Atemwege schützt, aus und beeinträchtigt die Atemwege. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, wird die Blutzirkulation gefördert, Reizungen und ein trockener Hals werden gelindert und der Schleim wird verdünnt. Das Trinken von warmem Wasser und das Einatmen von warmem Dampf können die Atemwege reinigen. Im Gegenteil: Kaltes Wasser kann leicht dazu führen, dass die Schleimhäute der Atemwege sich zusammenziehen oder anschwellen und so die Atemwege verstopfen. Dadurch wird es für Viren und Bakterien leichter, anzugreifen und Krankheiten zu verursachen.
Dr. Hung empfiehlt, dass Erwachsene täglich etwa 2–3 Liter Wasser trinken sollten, aufgeteilt auf mehrere Mahlzeiten. Bevorzugen Sie gefiltertes Wasser, Fruchtsaft, Gemüsesuppe oder Kräutertees wie Ingwertee oder Honig-Zitronengras. Beschränken Sie Alkohol und Kaffee so weit wie möglich.
Bei kaltem Wetter ist das Trinken von warmem Wasser und das Einatmen von warmem Dampf eine Wohltat für die Atemwege. Foto: Freepik
Mache Sport
Etwa 20 bis 30 Minuten Bewegung am Tag halten den Körper beweglich, fördern die Durchblutung und stärken das Immunsystem. Sport hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und verringert das Risiko von Fettleibigkeit, Schlafapnoe-Syndrom usw.
Zu den Outdoor-Aktivitäten, die gut für Ihre Gesundheit sind, zählen Spazierengehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Fußball, Badminton … Wenn das Wetter kalt ist und Sie nicht rausgehen können, können Sie es durch Yoga, Fitnessstudio oder Tischtennis ersetzen.
Erhöhen Sie die Anzahl an grünem Gemüse
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, die körperliche Verfassung zu verbessern und das Krankheitsrisiko zu verringern. Der Speiseplan zum Jahresende ist vielfältig, doch nicht alle Speisen sind nahrhaft und gesund.
Essen Sie vorrangig frisches Obst und grünes Gemüse mit viel Vitamin C, um den Körper vor Schäden durch freie Radikale, giftige Chemikalien und Schadstoffe zu schützen und das Risiko von Atemwegsinfektionen zu verringern. Beispiele für Gemüse- und Obstsorten sind Paprika, Grünkohl, Brokkoli, Guave, Zitrusfrüchte und Kiwi.
Vitamin-A-reiches Gemüse und Obst wie Süßkartoffeln, Karotten, Tomaten, Papaya ... unterstützen die Regeneration des Atemwegsepithels und verringern so das Infektionsrisiko. Getreide, Meeresfrüchte, Eier und Bohnen sind reich an Proteinen und helfen, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken.
Um die allgemeine Gesundheit zu gewährleisten, sollten Menschen den Verzehr von Süßigkeiten wie Bonbons, Marmelade, verarbeiteten Lebensmitteln oder frittierten Lebensmitteln mit viel Öl und tierischen Innereien einschränken.
Schlafen Sie ausreichend
Schlafmangel führt zu Immunschwäche und verstärkt Entzündungen im Körper. Eine 2015 in der PubMed Medical Library veröffentlichte Studie der University of California, USA, und mehrerer Einheiten an 164 gesunden Männern und Frauen (im Alter von 18 bis 55 Jahren) zeigte, dass Menschen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen, ein 4,5-mal höheres Risiko haben, sich zu erkälten, als diejenigen, die mehr als 7 Stunden schlafen. Bei Menschen, die 5–6 Stunden pro Nacht schlafen, ist das Risiko 4,2-mal höher. Damit das Immunsystem optimal funktionieren kann, benötigen Erwachsene jede Nacht 7 oder mehr Stunden Schlaf.
Sauber halten
Laut Dr. Hung sind in den nördlichen Provinzen während der Übergangszeit Winter-Frühling die Tage kurz und die Nächte lang, und es gibt nur wenige Sonnenstunden pro Tag. Dadurch verringern sich die Möglichkeiten der ultravioletten Strahlen, schädliche Mikroorganismen in der Umwelt abzutöten. Bei kaltem Wetter bleiben die Menschen eher in Innenräumen und schließen die Türen, um das Eindringen kalter Luft zu verhindern. Eine schlechte Luftzirkulation in Innenräumen begünstigt die Langzeitverweildauer von Allergenen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie in den Körper eindringen und Krankheiten verursachen.
Um während des Tet-Festes nicht krank zu werden, muss jeder auf seine persönliche Hygiene achten und seinen Wohnraum sauber halten. Das Haus putzen und Staubsaugen; Wechseln Sie regelmäßig Bettwäsche und Kissenbezüge und waschen Sie Vorhänge. Reinigen Sie gemeinsam genutzte Oberflächen wie Türklinken, Treppenhandläufe und TV-Fernbedienungen mit einer Desinfektionslösung auf Alkoholbasis.
Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene und tragen Sie beim Ausgehen eine Maske, insbesondere an überfüllten Orten oder bei engem Kontakt mit Menschen, die Anzeichen von Husten, Fieber, Schnupfen usw. aufweisen. Waschen Sie Ihre Hände mit Seife oder einer antiseptischen Lösung, nachdem Sie von öffentlichen Orten zurückgekehrt sind, vor und nach dem Essen und Trinken, nach dem Toilettengang, Husten oder Naseputzen oder nach dem Berühren von Tieren.
Bedecken Sie beim Husten oder Niesen Mund und Nase, um die Verbreitung von Viren und Bakterien in die Luft zu verhindern. Vermeiden Sie es, Ihre Augen, Nase oder Ihren Mund zu berühren. Gurgeln Sie täglich mit Kochsalzlösung oder einer speziellen Mundspüllösung.
Halten Sie sich von Rauch fern
Durch Rauchen oder Passivrauchen können die Lungenbläschen ihre Elastizität verlieren, die Lungenkapazität kann sich verringern, die Flimmerhärchen können gelähmt werden und es kann zu einer Ansammlung von Schleim und Giftstoffen in der Lunge kommen. Längerfristiger Kontakt mit Zigarettenrauch führt zu Atembeschwerden, anhaltendem Husten und erhöht das Risiko einer Bronchitis und Lungenentzündung.
Impfung
Die Impfung ist eine aktive Methode zur Vorbeugung von Atemwegsinfektionen. Geimpfte Personen entwickeln eine spezifische Immunität, die dem Körper hilft, Antikörper gegen Krankheitserreger aus der Umwelt zu bilden, beispielsweise gegen Rhinoviren (die Halsschmerzen und Erkältungen verursachen), Influenzaviren (die die Grippe verursachen), Windpockenviren, Masern und Röteln.
Trinh Mai
| Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können |
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