8 Möglichkeiten, Atemwegserkrankungen bei kaltem Wetter vorzubeugen

Halten Sie Ihren Körper warm, trinken Sie warmes Wasser, treiben Sie Sport und schlafen Sie ausreichend, um Ihre Gesundheit zu verbessern und das Risiko von Atemwegserkrankungen zu verringern, wenn die Temperatur plötzlich sinkt.

Der Norden befindet sich im Übergang zwischen Winter und Frühling. Kaltes, feuchtes Wetter begünstigt das Wachstum von Viren, Bakterien und krankheitserregenden Schimmelpilzen. Sie gelangen beim Atmen leicht über die Atemwege in den Körper.

Dr. Tran Duy Hung von der Abteilung für Pneumologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi sagte, dass die hohe Nachfrage nach Handel, Tourismus und Festivals rund um Tet das Risiko einer Verbreitung von Grippe, Masern, Röteln, Covid-19 usw. erhöhe. Kinder, ältere Menschen, Menschen mit Grunderkrankungen oder Immunschwäche (HIV/AIDS, Langzeitanwendung von Kortikosteroiden), schwacher Widerstandskraft seien anfällig für die Krankheit.

Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), Grippe, Erkältungen, Rhinopharyngitis, Bronchitis, Lungenentzündung … neigen zu akuten Rückfällen und schweren Verläufen.

Dr. Hung schlägt Möglichkeiten vor, um Atemwegsinfektionen bei sinkenden Temperaturen vorzubeugen.

Halten Sie Ihren Körper warm

Bei kaltem Wetter verengen sich die Blutgefäße unter der Haut, wodurch die Blutzirkulation eingeschränkt wird. Außerdem trocknet die Schleimschicht, die die Atemwege schützt, aus, wodurch die Widerstandskraft abnimmt. Dadurch können Viren, Bakterien und Pilze leicht in Nase und Mund eindringen und Krankheiten verursachen.

Jeder sollte Nase, Hals und Brust mit einem Rollkragenpullover oder Schal warm halten. Bei Kälte sollten Sie sich nicht leicht anziehen, auch nicht in Innenräumen. Tragen Sie mehrere Schichten dünner Kleidung anstelle von zu dicker Kleidung, um Beschwerden zu reduzieren und das Eindringen von Wind in den Körper zu verhindern. Eltern müssen darauf achten, den Schweiß ihrer Kinder abzuwischen, um zu verhindern, dass dieser wieder in den Körper eindringt. Installieren Sie eine Heizung oder einen Kamin, um die Luft in Ihrem Zuhause zu erwärmen. Um Erstickungsgefahr zu vermeiden, verbrennen Sie auf keinen Fall Holz oder erhitzen Sie Kohle in geschlossenen Räumen.

Halten Sie Ihre Füße warm, indem Sie Socken, Schuhe mit dicken Sohlen und Einlegesohlen tragen. Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen etwa 10–15 Minuten lang in warmem Wasser mit Kräutern wie Ingwer, Cajeputöl, Minze … oder etwas Salz ein, um die Blutgefäße in den Beinen zu erweitern, die Durchblutung zu fördern, den Körper zu wärmen und besser zu schlafen.

Die Wassertemperatur beträgt etwa 40–50 Grad Celsius. Verwenden Sie kein zu heißes Wasser. Vermeiden Sie es, Ihre Füße innerhalb von 30 Minuten nach einer Mahlzeit einzuweichen, damit sich Ihr Körper auf die effektive Verdauung der Nahrung konzentrieren kann. Frauen während der Menstruation und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten ihre Füße nicht einweichen.

Trinken Sie warmes Wasser

Dehydration führt dazu, dass die Schleimhaut, die die Auskleidung der Atemwege schützt, austrocknet und die Atemwege beeinträchtigt. Ausreichend Wasser zu trinken fördert die Blutzirkulation, lindert Reizungen, Halstrockenheit und löst Schleim. Das Trinken von warmem Wasser und das Einatmen von warmem Dampf können die Atemwege befreien. Im Gegenteil: Durch die Verwendung von kaltem Wasser kann es leicht zu einer Kontraktion oder Schwellung der Atemwegsschleimhaut kommen, was zu einer Verstopfung führt und es Viren und Bakterien erleichtert, anzugreifen und Krankheiten zu verursachen.

Dr. Hung empfiehlt, dass Erwachsene täglich etwa 2–3 Liter Wasser trinken sollten, aufgeteilt auf mehrere Mahlzeiten. Bevorzugen Sie gefiltertes Wasser, Fruchtsaft, Gemüsesuppe oder Kräutertees wie Ingwertee oder Honig-Zitronengras. Schränken Sie Alkohol und Kaffee so weit wie möglich ein.

Bei kaltem Wetter ist das Trinken von warmem Wasser und das Einatmen von warmem Dampf eine Wohltat für die Atemwege. Foto: Freepik

Machen Sie Sport

Etwa 20–30 Minuten Bewegung täglich helfen dem Körper, beweglich zu bleiben, die Durchblutung anzuregen und das Immunsystem zu stärken. Sport hilft dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und verringert das Risiko von Fettleibigkeit, Schlafapnoe-Syndrom usw.

Zu den gesundheitsfördernden Outdoor-Aktivitäten zählen Spazierengehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Fußball, Badminton ... Wenn das Wetter kalt ist und Sie nicht rausgehen können, können Sie Yoga, Fitnessstudio oder Tischtennis als Ersatz wählen.

Erhöhen Sie die Anzahl der grünen Gemüsesorten

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung trägt zur Verbesserung der körperlichen Verfassung bei und verringert das Krankheitsrisiko. Der Speiseplan zum Jahresende ist vielfältig, doch nicht alle Speisen sind nahrhaft und gesund.

Essen Sie vorrangig frisches Obst und grünes Gemüse mit viel Vitamin C, um den Körper vor Schäden durch freie Radikale, giftige Chemikalien und Schadstoffe zu schützen und das Risiko von Atemwegsinfektionen zu verringern. Beispiele für Gemüse und Obst sind Paprika, Grünkohl, Brokkoli, Guave, Zitrusfrüchte und Kiwi.

Vitamin-A-reiches Gemüse und Obst wie Süßkartoffeln, Karotten, Tomaten, Papaya usw. unterstützen die Regeneration des Atemwegsepithels und verringern so das Infektionsrisiko. Getreide, Meeresfrüchte, Eier und Bohnen sind reich an Proteinen und helfen, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken.

Um die allgemeine Gesundheit zu gewährleisten, sollten Menschen den Verzehr von zu vielen Süßigkeiten wie Bonbons, Marmelade, verarbeiteten Lebensmitteln oder frittierten Lebensmitteln mit viel Öl und tierischen Innereien einschränken.

Schlafen Sie ausreichend

Schlafmangel führt zu einer Immunschwäche und verstärkt Entzündungen im Körper. Eine 2015 in der PubMed Medical Library veröffentlichte Studie der University of California, USA, und mehrerer anderer Einheiten an 164 gesunden Männern und Frauen (im Alter von 18 bis 55 Jahren) zeigte, dass Menschen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen, ein 4,5-mal höheres Risiko haben, sich zu erkälten, als diejenigen, die mehr als 7 Stunden schlafen. Bei Menschen, die 5–6 Stunden pro Nacht schlafen, ist das Risiko 4,2-mal höher. Damit das Immunsystem optimal funktioniert, benötigen Erwachsene jede Nacht 7 oder mehr Stunden Schlaf.

Sauber halten

Laut Dr. Hung sind in den nördlichen Provinzen zur Zeit des Übergangs vom Winter zum Frühling die Tage kurz und die Nächte lang, die Zahl der Sonnenstunden pro Tag ist gering, wodurch die Möglichkeit der ultravioletten Strahlen, schädliche Mikroorganismen in der Umwelt abzutöten, verringert ist. Bei kaltem Wetter bleiben die Menschen eher drinnen und schließen die Türen, um das Eindringen kalter Luft zu verhindern. Eine schlechte Luftzirkulation in Innenräumen begünstigt die langfristige Verweildauer von Allergenen und erhöht so die Wahrscheinlichkeit, dass sie in den Körper eindringen und Krankheiten verursachen.

Um während des Tet-Festes nicht krank zu werden, muss jeder auf seine persönliche Hygiene achten und seinen Wohnraum sauber halten. Reinigen und Staubsaugen des Hauses; Wechseln Sie regelmäßig Bettwäsche und Kissenbezüge und waschen Sie Vorhänge. Reinigen Sie gemeinsam genutzte Oberflächen wie Türklinken, Treppengeländer und TV-Fernbedienungen mit einer Desinfektionslösung auf Alkoholbasis.

Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene und tragen Sie beim Ausgehen eine Maske, insbesondere an überfüllten Orten oder bei engem Kontakt mit Menschen, die Anzeichen von Husten, Fieber, Schnupfen usw. aufweisen. Waschen Sie Ihre Hände mit Seife oder einer antiseptischen Lösung, nachdem Sie von öffentlichen Orten zurückgekehrt sind, vor und nach dem Essen und Trinken, nach dem Toilettengang, Husten oder Naseputzen oder nach dem Berühren von Tieren.

Bedecken Sie beim Husten oder Niesen Mund und Nase, um die Verbreitung von Viren und Bakterien in die Luft zu vermeiden. Vermeiden Sie es, Ihre Augen, Nase oder Ihren Mund zu berühren. Gurgeln Sie täglich mit Kochsalzlösung oder einer speziellen Mundspüllösung.

Halten Sie sich von Rauch fern

Rauchen oder Passivrauchen kann zu einem Elastizitätsverlust der Lungenbläschen, einer Verringerung der Lungenkapazität, einer Lähmung der Flimmerhärchen und einer Ansammlung von Schleim und Giftstoffen in der Lunge führen. Langfristiger Kontakt mit Zigarettenrauch verursacht Atembeschwerden, anhaltenden Husten und erhöht das Risiko einer Bronchitis und Lungenentzündung.

Impfung

Eine Impfung ist eine aktive Methode zur Vorbeugung von Atemwegsinfektionen. Geimpfte Personen entwickeln eine spezifische Immunität, die dem Körper hilft, Antikörper gegen Krankheitserreger aus der Umwelt zu bilden, wie etwa Rhinoviren (die Halsschmerzen und Erkältungen verursachen), Influenzaviren (die Grippe verursachen), Windpockenviren, Masern und Röteln.

Trinh Mai

Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html