6 Mal Wasser trinken, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren

Trinkwasser ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern auch ein wirksames Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme.

Indem Sie zur richtigen Zeit und in der richtigen Menge Wasser trinken, können Sie Ihren Stoffwechsel optimieren, Heißhungerattacken reduzieren und Ihren Körper in Topform halten.

Trinken Sie vor den Mahlzeiten Wasser

Eine 2010 in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von etwa 500 ml Wasser vor den Mahlzeiten beim Abnehmen helfen kann.

Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern (Foto: Getty).

Diese Studie ergab, dass Teilnehmer, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, nach 12 Wochen durchschnittlich 2 kg mehr abnahmen als die Gruppe, die kein Wasser trank. Der Hauptgrund besteht darin, dass Wasser das Sättigungsgefühl steigert und so dazu beiträgt, die Anzahl der während der Mahlzeiten aufgenommenen Kalorien zu reduzieren.

Vorgehensweise:

Trinken Sie etwa 30 Minuten vor jeder Mahlzeit etwa 500 ml Wasser (entspricht zwei Tassen). Achten Sie darauf, Wasser mit Zimmertemperatur oder warmes Wasser zu trinken, um plötzliches Schüttelfrost zu vermeiden.

Trinken Sie Wasser, wenn Sie aufwachen

Das Trinken von Wasser direkt nach dem Aufwachen ist eine wirksame Möglichkeit, den Körper nach einem langen Schlaf zu aktivieren.

Einer im Jahr 2003 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie zufolge kann das Trinken von 500 ml Wasser den Stoffwechsel innerhalb von 30–40 Minuten um bis zu 30 % steigern.

Dieser Stoffwechselschub trägt dazu bei, Kalorien schneller zu verbrennen und unterstützt so die Gewichtsabnahme.

Vorgehensweise:

Trinken Sie morgens gleich nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser. Wenn möglich, fügen Sie für zusätzliches Vitamin C und Geschmack eine Zitronenscheibe hinzu.

Trinken Sie Wasser, wenn Sie Hunger verspüren

Manchmal kann der Körper Hunger mit Durst verwechseln. Eine Studie aus dem Jahr 2008 im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass das Trinken von Wasser dazu beitragen kann, Heißhungerattacken, insbesondere auf ungesunde Snacks, zu reduzieren.

Vorgehensweise:

Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser und warten Sie etwa 10–15 Minuten, um zu sehen, ob der Hunger nachlässt. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie die Aufnahme unnötiger Kalorien reduzieren.

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper immer ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist

Eine ausreichende Wasseraufnahme über den Tag verteilt trägt dazu bei, dass der Körper effizienter funktioniert und mehr Kalorien verbrennt.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Human Nutrition and Dietetics haben Menschen, die mehr Wasser trinken, tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und ernähren sich gesünder.

Vorgehensweise:

Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich und trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig kleine Schlucke. Versuchen Sie, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, also etwa 2 Liter.

Trinken Sie vor und nach dem Training Wasser

Das Trinken von Wasser vor und nach dem Training hilft dem Körper, seine Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und die Regeneration zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2009 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ergab, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Trainingsleistung verbessert und die Fettverbrennung steigert.

Vorgehensweise:

Trinken Sie etwa 30 Minuten vor Beginn des Trainings etwa 500 ml Wasser. Trinken Sie während und nach dem Training weiterhin Wasser, um den durch Schweiß verlorenen Wasserverlust auszugleichen.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen Wasser

Das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen hilft dem Körper, den Stoffwechsel die ganze Nacht über aufrechtzuerhalten. Eine Studie aus dem Jahr 2014 im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass der Körper auch im Schlaf Kalorien verbrennt und dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr diesen Prozess unterstützen kann.

durchführen:

Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein kleines Glas Wasser und vermeiden Sie zu viel zu trinken, damit Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen. Wer möchte, kann zur Verbesserung des Schlafs noch etwas Honig dazugeben.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm