Zitrusfrüchte, Joghurt, Nüsse und grüner Tee sind reich an Nährstoffen und eignen sich zum Frühstück, um die Immunität zu stärken und Erkrankungen vorzubeugen.
Ein gutes Immunsystem ist für einen gesunden Körper und die Fähigkeit, Krankheiten zu bekämpfen, unerlässlich. Neben mehr Bewegung und ausreichend Schlaf kann es hilfreich sein, Ihrer Ernährung mehr immunstärkende Lebensmittel beizufügen, beispielsweise zum Frühstück.
Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages und muss sowohl sättigend als auch gesund sein. Hier sind 5 gute Lebensmittel.
Joghurt
Joghurt ist nicht nur reich an Proteinen, sondern dank seines hohen Vitamin-D-Gehalts auch gut für das Immunsystem. Die Ergänzung von Probiotika wie Joghurt trägt zur Stärkung der Immunbarriere im Darm bei und bekämpft Erkältungen.
Dieses Gericht hilft auch bei der Gewichtskontrolle und verringert das Risiko von mit Fettleibigkeit verbundenen Krankheiten. Wählen Sie einfachen, zuckerarmen, ungewürzten Joghurt, um zusätzliche Kalorien durch zugesetzten Zucker zu vermeiden.
Joghurt liefert Vitamin D und Probiotika zur Unterstützung einer gesunden Immunität. Foto von : Bao Bao
Zitrusfrüchte
Zur Stärkung der Immunität eignen sich Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruits zum Frühstück. Sie sind reich an Vitamin C und Mineralstoffen, die entzündungshemmend und antioxidativ wirken und so gut für die Widerstandskraft sind. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen und kalorienarm, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Neben der Immunfunktion halten Zitrusfrüchte auch die Haut glatt und erhöhen die Elastizität. Sie liefern reichlich Wasser, das dabei hilft, Giftstoffe aus den Nieren zu entfernen. Der hohe Citratgehalt dieser Früchte kann durch die Bindung an Kalzium im Urin die Bildung von Nierensteinen verhindern.
Papaya
Papaya enthält Antioxidantien und Nährstoffe, die zur Gesundheit Ihres Herzens beitragen. Der Verzehr von Papaya kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren und den Cholesterinspiegel kontrollieren. Diese Frucht enthält die Vitamine A, B, C und K, die alle insgesamt gesundheitsfördernd wirken.
Papaya enthält Mineralien wie Kalium, Kalzium, Kupfer und Magnesium, die oxidativen Stress bei älteren Menschen reduzieren können.
Grüner Tee
Grüner Tee ist ein wohltuendes Frühstücksgetränk, da er hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dieses Getränk kann auch den Stoffwechsel verbessern, die Entgiftung des Körpers fördern und beim Abnehmen helfen.
Die wohltuende Wirkung von grünem Tee beruht auf den antioxidativen und entzündungshemmenden Catechinen. Diese Substanz wird auch mit der Förderung eines gesunden Alterns in Verbindung gebracht. Um Schwindel und Übelkeit zu vermeiden, sollte Grüner Tee nach einem leichten Frühstück getrunken werden, nicht direkt nach dem Aufstehen am Morgen oder wenn man hungrig ist.
Nüsse
Mandeln, Erdnüsse, Datteln, Sesamsamen und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren, die die Immunität stärken. Sie liefern außerdem die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K, die bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Erkältungen helfen.
Nüsse haben einen hohen Kaloriengehalt. Essen Sie daher nur etwa eine Handvoll pro Tag, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Die Kombination von Nüssen mit Joghurt zum Frühstück ist eine gesunde Möglichkeit, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken.
Bao Bao (laut Health Shots )
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