Bei Übungen mit geringer Intensität handelt es sich um sanfte Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz moderat erhöhen, ohne Ihren Körper übermäßig zu belasten. Sie tragen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Steigerung der Mobilität bei. Obwohl dabei weniger Kalorien verbrannt werden als bei hochintensivem Training, können Übungen mit geringer Intensität laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) bei einer vernünftigen und regelmäßigen Ernährung dennoch dabei helfen, effektiv Gewicht zu verlieren.
Radfahren kann Ihnen auch bei geringer Intensität beim Abnehmen helfen.
Zu den Übungen mit geringer Intensität, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, gehören:
Gehen
Gehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Formen der körperlichen Betätigung. Insbesondere Menschen, denen anstrengende Übungen schwer fallen, wie etwa ältere Menschen, Menschen mit Gelenkschmerzen, Kranke oder Menschen, die sich gerade von einer Verletzung erholt haben, können weiterhin Sport treiben. Gehen hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern verbessert auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit und lässt sich leicht in den Alltag integrieren.
Yoga
Sanfte Dehn- und Atemübungen helfen beim Stressabbau. Viele Yoga-Formen wie Hatha oder Vinyasa verbessern wirksam die Flexibilität, stärken die Muskeln und unterstützen die Gewichtsabnahme. Sie tragen nicht nur dazu bei, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, sondern verbessern auch die kinästhetische Wahrnehmung.
Baden
Schwimmen eignet sich hervorragend für Menschen, die abnehmen möchten, ohne ihre Gelenke zu belasten, wie etwa Menschen mit Arthritis, ältere Menschen oder Fettleibige. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, Kalorien verbrannt werden und die Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie die Muskelausdauer verbessert werden.
Radfahren
Radfahren, egal ob auf der Straße oder auf dem Gerät im Fitnessstudio, ist gut für die Gesundheit und schont die Gelenke. Diese Art der Übung hilft, Kalorien zu verbrennen, Ihre Beine zu stärken und Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern. Es handelt sich hierbei um eine Übungsart mit geringer Intensität, die sich sehr gut zum Abnehmen eignet.
Übungen mit Widerstandsbändern
Das Training mit Widerstandsbändern ist eine Trainingsform mit geringer Intensität, die beim Muskelaufbau helfen und den Stoffwechsel ankurbeln kann. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Widerstandsbändern zu trainieren, von Crunches und Bizepscurls bis hin zum Schulterdrücken mit Widerstandsbändern. Laut Healthline helfen diese Bewegungen dabei, die Muskeln zu stärken und die Belastung der Gelenke zu minimieren.
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Quelle: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm
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