5 Übungen mit geringer Intensität, die beim effektiven Abnehmen helfen

Bei Übungen mit geringer Intensität handelt es sich um sanfte Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz moderat erhöhen, ohne Ihren Körper übermäßig zu belasten. Sie tragen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Steigerung der Mobilität bei. Obwohl dabei weniger Kalorien verbrannt werden als bei hochintensivem Training, können Übungen mit geringer Intensität Ihnen laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) dennoch dabei helfen, effektiv Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich vernünftig ernähren und diese regelmäßig einhalten.

Radfahren kann Ihnen auch bei geringer Intensität beim Abnehmen helfen.

Zu den Übungen mit geringer Intensität, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, gehören:

Gehen

Gehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Formen der körperlichen Betätigung. Insbesondere Menschen, denen anstrengende Übungen schwerfallen, wie etwa ältere Menschen, Menschen mit Gelenkschmerzen, Kranke oder Menschen, die sich gerade von einer Verletzung erholt haben, können weiterhin Sport treiben. Gehen hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern verbessert auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit und lässt sich leicht in den Alltag integrieren.

Yoga

Sanfte Dehn- und Atemübungen helfen beim Stressabbau. Viele Yoga-Formen wie Hatha oder Vinyasa verbessern wirksam die Flexibilität, stärken die Muskeln und unterstützen die Gewichtsabnahme. Sie helfen dem Körper nicht nur dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern verbessern auch die kinästhetische Wahrnehmung.

Baden

Schwimmen eignet sich hervorragend für Menschen, die abnehmen möchten, ohne ihre Gelenke zu belasten, beispielsweise Menschen mit Arthritis, ältere Menschen oder Übergewichtige. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, Kalorien verbrannt werden und die Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie die Muskelausdauer verbessert werden.

Radfahren

Radfahren, egal ob auf der Straße oder auf dem Gerät im Fitnessstudio, ist gut für die Gesundheit und schont die Gelenke. Diese Art von Übung hilft, Kalorien zu verbrennen, Ihre Beine zu stärken und die allgemeine Ausdauer zu verbessern. Daher handelt es sich hierbei um eine Übung mit geringer Intensität, die sich sehr gut zum Abnehmen eignet.

Übungen mit Widerstandsbändern

Das Training mit Widerstandsbändern ist eine Trainingsform mit geringer Intensität, die beim Muskelaufbau helfen und den Stoffwechsel ankurbeln kann. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Widerstandsbändern zu trainieren, von Crunches über Bizepscurls bis hin zu Schulterdrücken mit Widerstandsbändern. Laut Healthline helfen diese Bewegungen dabei, die Muskeln zu stärken und gleichzeitig die Belastung der Gelenke zu minimieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm