4 einfache Tipps, um Ihre Lunge selbst zu überprüfen

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Belastungstests wie Treppensteigen und Joggen können dabei helfen, die Atemfunktion zu beurteilen und Lungenanomalien zu erkennen.

Die Lunge ist ein wichtiges Organ im Atmungssystem, kann jedoch leicht geschädigt werden. Master-Doktor Tran Duy Hung von der Abteilung für Pneumologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi empfiehlt im Folgenden einige einfache Lungenfunktionstests, die jeder proaktiv zu Hause durchführen kann.

Treppensteigen

Vorgehensweise : Nehmen Sie die Treppe langsam und vorsichtig vom ersten in den dritten Stock. Denken Sie daran, ein gleichmäßiges, langsames Tempo wie bei einem normalen Spaziergang beizubehalten.

Menschen, die problemlos Treppen steigen können, ohne eine Pause einzulegen, haben gesunde Lungen. Im Gegenteil: Die Lungenfunktion wird beeinträchtigt, wenn Atembeschwerden, Atemnot oder übermäßige Müdigkeit auftreten und beim Treppensteigen häufige Pausen erforderlich sind. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie bald einen Lungenfacharzt aufsuchen.

Treppensteigen-Übungen helfen, die Lungengesundheit zu überprüfen. Foto: Freepik — Treppensteigen-Übungen helfen, die Lungengesundheit zu überprüfen. Foto: *Freepik*

Laufen auf der Stelle

Laufen auf der Stelle ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Lungengesundheit durch körperliche Aktivität zu testen.

So geht's : Stehen Sie aufrecht und laufen Sie auf der Stelle in einem moderaten, gleichmäßigen Tempo, nicht zu schnell und nicht zu langsam. Versuchen Sie, Ihre Atmung beim Laufen zu kontrollieren.

Wenn Sie länger als 5 Minuten ohne Unterbrechung auf der Stelle laufen können, ist Ihre Lungenfunktion gut. Bei einer Laufzeit von weniger als 5 Minuten kann es zu einer Lungenschwäche kommen.

Atemanhaltemethode

Mit diesem Test lässt sich die Fähigkeit der Lunge und der Atemwege beurteilen, Luft und Sauerstoff zu speichern.

So geht's : Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, so viel wie möglich einzuatmen, lassen Sie Ihre Lungen sich so weit wie möglich ausdehnen und Ihren Bauch anschwellen. Kontrollieren und halten Sie nach dem Einatmen den Atem an. Lassen Sie den Atem nicht durch die Nase oder den Mund entweichen, um die Ergebnisse nicht zu beeinträchtigen.

Wenn Sie Ihren Atem 30 Sekunden oder länger anhalten können, ist Ihre Lungenfunktion ziemlich gut. Wenn die Atemanhaltezeit weniger als 20 Sekunden beträgt, liegt möglicherweise ein Problem mit der Lungenfunktion vor.

Kerzenblasmethode

Um diesen Test durchzuführen, müssen Sie eine Kerze oder Öllampe vorbereiten.

Vorgehensweise : Platzieren Sie eine brennende Kerze oder Öllampe auf gleicher Höhe mit Ihrem Mund und in etwa 20 cm Entfernung. Atmen Sie tief ein und blasen Sie die Kerze aus.

Dieser Test beurteilt die Lungenfunktion durch Messung des maximalen ausgeatmeten Luftvolumens in der ersten Sekunde. Wenn Sie ein Feuer mit nur einem kräftigen Schlag löschen können, ist Ihre Lungen- und Atemwegsgesundheit in Ordnung. Wenn Sie mehrmals versuchen, die Kerzenflamme auszublasen, kann dies die Gesundheit Ihrer Lunge und Atemwege beeinträchtigen.

Durch körperliche Betätigung wird die Atmung verbessert, das Lungenvolumen erhöht und die Atmung vertieft. Darüber hinaus stimuliert Bewegung das Immunsystem des Körpers und verringert so das Risiko von Atemwegserkrankungen.

Dr. Hung wies darauf hin, dass Menschen mit eingeschränkter Lungenfunktion nach der Durchführung der oben genannten Übungen in die Atemwegsabteilung gehen sollten, um sich einer speziellen Untersuchung und gegebenenfalls der verordneten Behandlung zu unterziehen.

Neben der körperlichen Betätigung wirken sich auch die Ernährung und ein gesunder Lebensstil auf die Gesundheit des gesamten Körpers aus, einschließlich der Atemwege. Eine gesunde Ernährung mit vielen Ballaststoffen und Vitaminen sowie das tägliche Trinken von ausreichend Wasser tragen zur Gesundheit Ihrer Lunge bei. Die Injektion von Grippe-, Pneumokokken- und Keuchhustenimpfungen kann die Immunität stärken und durch Viren verursachten Atemwegserkrankungen vorbeugen.

Doktor Hung rät Rauchern, mit dem Rauchen aufzuhören, um die Lungenfunktion zu verbessern und vielen gefährlichen Lungenerkrankungen vorzubeugen. Rauchen ist die Hauptursache für chronische Atemwegserkrankungen wie chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Lungenfibrose und Lungenkrebs.

Khue Lam

Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können

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