3 Übungen zur Optimierung der Geschwindigkeit für Läufer

[Anzeige_1]

Durch das Laufen kurzer, schneller Distanzen können Läufer ihre Fähigkeit verbessern, Energie aufzuwenden und ihre Laufform zu optimieren, um so die bestmögliche Geschwindigkeit zu erreichen.

Beschleunigung ist eine Fähigkeit, die trainiert und perfektioniert werden kann und Ihre Laufleistung verbessert, auch wenn Sie nicht vorhaben, an 100-m- oder 200-m-Sprints teilzunehmen.

Der renommierte Geschwindigkeitstrainer und Herausgeber des Buches „Improving Speed“, Ian Jeffreys, erklärt, dass die Beschleunigung des gesamten Körpers eine hervorragende Koordination der Körperteile erfordert. „Obwohl die Beschleunigungstechnik bei jedem Läufer aufgrund seiner Größe und körperlichen Eigenschaften anders sein kann, kann sich jeder verbessern“, sagt er.

Im Canadian Running Magazine schlägt Jeffreys vor, einige Sätze dieser Übungen nach dem Aufwärmen in Ihren Trainingsplan aufzunehmen oder ihnen ein ganzes kurzes Geschwindigkeitstraining zu widmen.

Wandübungen

Diese Übung hilft Läufern, die Vorwärtsneigung zu meistern und ist perfekt, wenn sie für kurze Distanzen trainieren oder ihre Geschwindigkeit verbessern möchten. Jeffreys empfiehlt Läufern, dieses Training mit langsamen, kontrollierten Bewegungen zu beginnen und die Geschwindigkeit schrittweise zu steigern, während sie jede Bewegung beherrschen.

Stellen Sie sich bei dieser Übung zunächst mit dem Gesicht zu einer Wand, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände auf Brusthöhe an der Wand. Machen Sie einen Schritt zurück und strecken Sie ein Bein nach hinten aus.

Der Übende muss versuchen, den Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie zu halten, während er das vordere Knie nach vorne drückt und das hintere Bein nach außen drückt. Dann wechselt der Übende die Beine und konzentriert sich darauf, das Knie mit Kraft und Geschwindigkeit nach oben zu bringen.

Greifen Sie den Boden und springen Sie dann hoch und sprinten Sie

Da Sie zunächst auf dem Boden liegen, beginnen Sie Ihren Schritt beim Aufstehen aus der Bauchlage ganz natürlich mit dem Körper tief am Boden, wobei Sie sich nach hinten drücken und nach vorne lehnen.

Diese Übung eignet sich perfekt für das Training auf Gras. Versuchen Sie in den kälteren Monaten, auf einem Kunstrasenplatz oder einer Laufbahn in der Halle zu laufen, oder variieren Sie sie zu Beginn mit Kniebeugen.

Greifen Sie den Boden und springen Sie dann hoch und sprinten Sie — Greifen Sie den Boden, springen Sie hoch und sprinten Sie.

Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich mit ausgestreckten Händen auf den Boden legen.

Lassen Sie sich von einem Partner den Startbefehl geben oder zählen Sie selbst herunter. Fordern Sie sich heraus, so schnell wie möglich zum Sollwert direkt vor Ihnen zu sprinten. Läufer müssen nur kurze Distanzen von 5 bis 30 Metern sprinten.

Konzentrieren Sie sich von Anfang an auf kraftvolle, explosive Bewegungen und stoßen Sie sich mit dem hinteren Bein ab, um Ihren gesamten Körper nach vorne zu „schießen“.

Sprinten am Berg

Laut Jeffreys bietet der zusätzliche Widerstand beim Bergauflaufen eine sichere und effektive Möglichkeit, die Kraft- und Leistungsanforderungen von Beschleunigungsübungen zu betonen. Durch die Aufwärtsneigung wird das Bewusstsein für die Kniebewegung und die vollständige Streckung des Beins gesteigert. Dies ist das perfekte Training auf einem Indoor-Laufband oder überall dort, wo es eine moderate Steigung gibt.

Sie benötigen eine Neigung von etwa 5 bis 10 Grad. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und laufen Sie mit kräftigen Schritten bergauf. Schwingen Sie Ihre Arme kräftig, um den Schwung zu maximieren, und konzentrieren Sie sich darauf, sich nach vorne zu lehnen, um eine optimale Beschleunigung zu erzielen. Wiederholen Sie dies einige Male und kehren Sie in der Mitte zum Ausgangspunkt zurück, um sich zu erholen.

Denken Sie daran, bei diesen Geschwindigkeitstrainings den Schwerpunkt auf Qualität statt Quantität zu legen. Es ist wichtig, eine starke, effiziente Form beizubehalten. Halten Sie Ihre Wiederholungen also kurz, schnell und effizient.

Hong Duy

[Anzeige_2]
Quellenlink