Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếĐảo ngược lão hóa bằng 5 thói quen đơn giản

Đảo ngược lão hóa bằng 5 thói quen đơn giản


MỹNhững thói quen đơn giản như leo cầu thang bộ, đi bộ, tập plank, uống cà phê hoặc trà, trò chuyện với bạn bè, người thân giúp tăng nhiều năm tuổi thọ.

Những năm gần đây, giới siêu giàu chi hàng triệu USD để hướng tới một cuộc sống lâu dài, giảm tốc độ lão hóa. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng những thói quen đơn giản, hoàn toàn miễn phí, tích hợp vào hoạt động sống hàng ngày là chìa khóa để tăng tuổi thọ.

Đi thang bộ

Hoạt động thể chất thường xuyên là một phần của lối sống lành mạnh. Nhiều bằng chứng cho thấy ít vận động có thể gây tử vong vì nhiều lý do. Theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người cần tập thể dục ít nhất 150 phút cường độ trung bình hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần.

Hiện nay, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng với những hoạt động như leo cầu thang, đi bộ đường dài, bạn vẫn có thể đạt được lợi ích sức khỏe tương đương nhiều giờ tập gym. Thậm chí, tận dụng những khoảng nghỉ ngắn giờ hành chính để đi lại cũng tốt cho hệ cơ, xương khớp.

Theo nghiên cứu đăng tải trên Nature Medicine, vận động từ 4 đến 6 phút rải rác trong ngày, khiến nhịp tim tăng, là đủ để giảm nguy cơ tử vong sớm. Một phân tích khác cho thấy tần suất vận động này cũng có thể ngăn ngừa bệnh ung thư.





Leo cầu thang bộ là một trong những cách giúp tăng cường độ vận động, từ đó nâng cao tuổi thọ. Ảnh: Canva

Leo cầu thang bộ là một trong những cách giúp tăng cường độ vận động, từ đó nâng cao tuổi thọ. Ảnh: Canva

Tập plank hoặc bài tập dựa tường

Bên cạnh các bài cardio tăng nhịp tim, việc rèn luyện cơ bắp cũng giúp cơ thể lão hóa chậm hơn, tránh được nhiều bệnh tuổi già. Các nghiên cứu cho thấy kết hợp cardio (chạy bộ, đạp xe) và bài tập kháng lực giúp tăng tuổi thọ.

Bài tập đơn giản như plank (chống tay, giữ lưng và ép mông khiến người thẳng như một tấm ván, song song mặt đất), kết hợp với dựa tường (dựa lưng vào tường, bắp chân và đùi tạo thành góc vuông) có thể giúp giảm huyết áp, tăng cường sức mạnh.

Hai bài tập này sử dụng chính trọng lượng cơ thể, có thể thực hiện ngoài phòng gym giúp người tập luôn năng động, tràn đầy năng lượng và nâng cao sức bền.

Ăn nhẹ với các loại carbs lành mạnh

Đảm bảo dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh. Thay vì lập một thực đơn ăn kiêng với nhiều hạn chế, chỉ có thể thực hiện nhất thời, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bổ sung thêm trái cây, rau xanh ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giàu carbohydrate vào bữa ăn hàng ngày. Đây là cách đơn giản để “ăn kiêng như không ăn kiêng”.

Các loại thực vật giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ, có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh chết người như ung thư ruột. Đây là thành phần chính trong thực đơn của những người sống ở Vùng Xanh trường thọ trên thế giới.

Để tăng cường dinh dưỡng một cách đơn giản, bạn có thể ăn nhẹ bằng những món tốt cho sức khỏe như quả mọng chấm chocolate đen, quả khô và các loại hạt, phô mai kèm rau và bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Uống cà phê, trà và chocolate đen

Nhiều bằng chứng cho thấy vi chất dinh dưỡng thực vật như polyphenol, chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ cơ thể trước bệnh mạn tính. Các chất này có trong cà phê, trà và chocolate đen.

Cà phê có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch, trong khi trà xanh và trà đen đều chứa chất chống oxy hóa. Chocolate đen là nguồn flavonoid, cũng tốt cho tim mạch.

Ở bên cạnh bạn bè và những người thân yêu

Theo nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ, nguyên nhân khiến sức khỏe người dân giảm sút là thiếu kết nối xã hội. Các nhà khoa học chỉ ra rằng sự cô đơn gây hại cho cơ thể tương đương với thuốc lá.

Những người thuộc Vùng Xanh trên thế giới cho biết ý thức cộng đồng mạnh mẽ là nguồn năng lượng, động lực khiến họ sống lâu và luôn có tinh thần trẻ trung. Richard Soller, 96 tuổi, một vận động viên marathon, chia sẻ bí quyết sống khỏe của ông là nói chuyện điện thoại hàng ngày với bạn bè, gia đình để giữ tinh thần, thể chất luôn hoạt bát.

Theo các chuyên gia, giao tiếp thường xuyên là chìa khóa ngăn chặn các bệnh suy giảm trí nhớ và nhận thức. Dành thời gian để lắng nghe suy nghĩ của bản thân và tâm sự của những người xung quanh có thể giúp bạn tạo dựng mối quan hệ lâu dài.

Thục Linh (Theo Insider)




Source link

Cùng chủ đề

Những thói quen tốt trong cuộc sống giúp cải thiện sức khỏe và có thể kéo dài tuổi thọ

Thường xuyên ngâm chân nước ấm, chải tóc bằng năm ngón tay, đứng dựa tường nửa tiếng sau ăn... giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

6 cách tăng tuổi thọ được nhiều người săn lùng

MỹNgâm trong nước lạnh, nhịn ăn gián đoạn, ăn chay, sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ hoặc Nicotinamide Mononucleotide là các biện pháp chống lão hóa phổ biến. Trước đây, ngành công nghiệp chống lão hóa, tăng tuổi thọ chủ yếu hướng đến nhóm khách hàng là tầng lớp thượng lưu, doanh nhân giàu có. Tuy nhiên, đến nay, nó đã trở thành xu hướng đại chúng.Người dân bỏ tiền mua nhiều loại thuốc theo đơn như Metformin,...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

Bộ Y tế: Việt Nam chưa ghi nhận trường hợp nào thừa i-ốt

DNVN - Bộ Y tế khẳng định không có bất kỳ lo ngại nào liên quan đến việc toàn dân sử dụng muối i-ốt và Việt Nam chưa ghi nhận trường hợp nào thừa i-ốt. ...

Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ tim

Nữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. Tin mới y tế ngày 6/11: Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ timNữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. ...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí nghiên cứu BMC Public Health đã khám phá tác động của các kiểu ngủ khác nhau đến 'quá trình lão hóa thành công' ở người lớn tuổi. ...

Cùng chuyên mục

Người phụ nữ 39 tuổi bị đột quỵ sau 5 ngày đau đầu

GĐXH – Theo các bác sĩ, đau đầu kéo dài là triệu chứng phổ biến nhất của huyết khối tĩnh mạch não, xảy ra ở gần 90% trường hợp. ...

Thủ tướng chỉ đạo bàn giao cơ sở hai của BV Bạch Mai và Việt Đức trong 6 tháng

Thủ tướng Chính phủ yêu cầu trong vòng 6 tháng nữa, Bộ Y tế phải hoàn thiện, bàn giao cơ sở của hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức.  Sáng nay, 9/11, kết luật về vấn đề liên quan đến cơ sở hai của hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức, Thủ tướng yêu cầu trong vòng 6 tháng nữa, Bộ Y tế phải hoàn thiện, bàn giao cơ sở...

Cách nhún vai giảm đau cổ vai gáy

Nhún vai tác động vào cơ thang trên, nhằm tăng cường cơ vai, cải thiện tư thế đồng thời giảm căng thẳng, giảm đau cổ vai gáy, nhất là ở những người phải ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tính. ...

Hai năm, Quảng Ngãi có ít nhất 282 bé gái tuổi vị thành niên mang thai

Trong hai năm qua, có ít nhất 282 bé gái tuổi vị thành niên ở Quảng Ngãi mang thai. Có trường hợp chưa đến 13 tuổi. Theo thống kê của ngành y tế Quảng Ngãi, năm 2023 và 2024 có ít nhất 282 bé...

4 loại cảm lạnh không được chủ quan vì có thể tiến triển nặng

Có hàng trăm loại virus gây cảm lạnh khác nhau. Tất cả đều gây ra các triệu chứng giống nhau như sổ mũi, nghẹt mũi, ho, hắt hơi, nhức đầu nhẹ, sốt nhẹ... Trong đó, một số loại virus có thể gây ra...

Mới nhất

Cần giải pháp toàn diện để phát triển ngành công nghiệp vật liệu xây dựng hiện đại và bền vững

Hiện ngành công nghiệp vật liệu xây dựng đang phải đối mặt với nhiều thách thức lớn, chuyên gia cho rằng, cần có giải pháp toàn diện để gỡ khó cho ngành này. Ngành công nghiệp quan trọng của đất nước Sáng 9/11, tại khuôn khổ hội thảo "Phát triển ngành vật liệu...

Khách lái thử xe máy điện VinFast, quà tặng và niềm vui không giới hạn

Gian hàng VinFast nổi bật giữa sự kiện với 6 mẫu xe máy điện, khách tham dự từ người trẻ đến trung niên nhộn nhịp đăng ký, háo hức chờ lái thử. Chuỗi hoạt động VinFast khiến khách thích mê trong tiếng cười, quà tặng ngập tràn. ...

Lầu Năm Góc thảo luận về ‘kế hoạch đại tu’ của ông Trump

Các quan chức Lầu Năm Góc đang thảo luận không chính thức về phản ứng trước những thay đổi có khả năng xảy ra, khi ông Trump chính thức tiếp quản Nhà Trắng. Nhiều quan chức tin rằng ông Trump sẽ tránh lặp lại mối quan hệ căng thẳng với quân đội như ở nhiệm kỳ trước - Ảnh: GETTY Quan...

Phải làm sao để Luật Nhà giáo ra đời khiến giáo viên thấy phấn khởi

Tổng Bí thư Tô Lâm cho rằng, các thầy cô giáo đang chờ đợi rất nhiều ở dự...

Vì sao các cuộc thăm dò đánh giá sai ông Trump 3 kỳ bầu cử liên tiếp?

(Dân trí) - Kết quả bầu cử vừa diễn ra cho thấy lần thứ 3 liên tiếp các thăm dò dư luận đánh giá sai về Tổng thống đắc cử Donald Trump. Tổng thống Mỹ đắc cử Donald Trump (Ảnh: AFP). Trước cuộc bầu cử ngày 5/11, các cuộc thăm dò dư luận đều dự đoán một cuộc đua sít sao...

Mới nhất