Tôi thường mất ngủ, cố gắng ngủ sớm vẫn khó vào giấc, chập chờn, sáng dậy mệt mỏi. Tôi có nên uống trà thảo mộc không và dùng loại gì? (Thanh Trà, Tây Ninh)
Trả lời:
Mất ngủ là rối loạn giấc ngủ thường gặp. Người bệnh thường ngủ không đủ giấc, không sâu, khó vào giấc hay gặp ác mộng. Người mất ngủ thường xuyên hay uể oải vào buổi sáng, mất tập trung, khả năng xử lý công việc kém, tăng cân, trầm cảm, tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch.
Với tình trạng của bạn, các loại thảo dược như trà thảo mộc có thể hỗ trợ an thần, dễ ngủ. Trà thảo mộc có mùi thơm dễ chịu, làm dịu tinh thần, tạo điều kiện để cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Uống trà thảo mộc có thể dễ ngủ. Ảnh: Freepik
Bạn có thể tham khảo 4 loại trà thảo mộc dưới đây để hỗ trợ giấc ngủ tốt, ngủ sâu hơn.
Trà hoa cúc chứa chất chống viêm, giúp giảm căng thẳng, cải thiện mất ngủ. Apigenin là chất chống oxy hóa trong loại trà này có tác dụng an thần, thư giãn các dây thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ.
Trà hoa oải hương với thành phần tinh dầu silexan có vai trò giảm lo lắng, căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không chỉ uống trà, ngửi mùi hương của hoa oải hương cũng hỗ trợ tăng thời gian ngủ.
Trà gừng có vị cay, tính ấm được sử dụng để giảm triệu chứng một số bệnh, làm dịu cơ thể. Uống một tách trà gừng trước khi lên gường giúp ngủ ngon hơn.
Trà lá tía tô có thể giảm các triệu chứng liên quan đến chứng mất ngủ như lo lắng, bồn chồn và trầm cảm khi uống một tách trước giờ đi ngủ.
Trà thảo mộc không phải là thuốc ngủ, chỉ là giải pháp tạm thời, không phải biện pháp can thiệp mất ngủ từ gốc. Lạm dụng trà thảo mộc có thể phá vỡ chu trình thức – ngủ tự nhiên. Các loại trà chứa nhiều caffein, nếu uống nhiều dễ mất ngủ. Uống nhiều trà gần giờ đi ngủ gây lợi tiểu, rối loạn chức năng gan.
Bạn có thể dùng một số dưỡng chất có tác dụng chống gốc tự do và tăng cường máu lên não như tinh chất thiên nhiên từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả). Các dưỡng chất này góp phần phục hồi chức năng truyền dẫn thần kinh và hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ.
Người bị mất ngủ nhiều, kéo dài nên đi khám chuyên khoa thần kinh. Nhiều trường hợp rối loạn giấc ngủ có thể là dấu hiệu của các bệnh thần kinh tiềm ẩn.
Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến
Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM
| Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để được bác sĩ giải đáp. |
