Trong tình hình nắng nóng hoành hành trên toàn cầu, các chuyên gia đưa ra một số lưu ý về chế độ ăn uống và sinh hoạt có thể giúp cơ thể giải nhiệt hiệu quả hơn.
Ngâm hoặc phun nước mát có thể giúp cơ thể giải nhiệt. Ảnh: Scroll
Ngâm tay hoặc chân trong nước mát
Trong nắng nóng cực hạn, cơ thể giãn các mạch máu nằm gần da. Máu đưa nhiệt lượng từ bên trong cơ thể lên bề mặt để tranh thủ hiệu ứng làm mát khi mồ hôi bay hơi. Để giải nhiệt dễ dàng, bạn nên tập trung vào các bộ phận cơ thể tập trung nhiều mạch máu như bàn tay, cổ tay, bàn chân, đầu gối và nách. George Havenith, giáo sư Sinh lý học môi trường và Công thái học ở Đại học Loughborough, gợi ý dán các tấm làm mát lên những khu vực đó hoặc ngâm trong nước. Nếu có thể, việc bơi hoặc tắm nước mát cũng rất hiệu quả. Bạn cũng có thể xịt nước lên da, giúp da hạ nhiệt như đổ mồ hơi nhưng không làm cơ thể mất đi độ ẩm.
Ăn bữa nhẹ
Ăn những bữa nhẹ như salad cũng là một giải pháp giúp giải nhiệt bởi thức ăn nhẹ không cần nhiều năng lượng để tiêu hóa và sản sinh ít nhiệt hơn bên trong cơ thể. Theo Owen Jeffries, giảng viên Sinh lý thể dục và thể thao ở Đại học Newcastle, thức ăn càng cầu kỳ càng sinh nhiệt nhiều hơn trong quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, Jeffries cảnh báo thời tiết nóng có thể khiến bạn mất khẩu vị, vì vậy điều quan trọng hơn cả là đảm bảo ăn đủ chất.
Cẩn thận khi sử dụng quạt
Quạt điện có thể giúp giải nhiệt bằng cách khiến mồ hôi bay hơi nhanh hơn, đặc biệt ở nhiệt độ từ 35 độ C trở xuống. Havenith gợi ý đặt âu đá trước quạt giúp không khí mát mẻ hơn. Trong thời tiết rất nóng như nhiệt độ trên 35 độ C, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo không nên dùng quạt. Trong môi trường khô nóng, mô hôi bay hơi với hiệu quả tối đa. Quạt có thể thổi nhiều không khí nóng vào người hơn. Trong điều kiện nóng ẩm, không khí ẩm đến mức mồ hôi không thể bay hơi, có thể khiến quạt kém hiệu quả.
Uống nước trước khi cảm thấy khát
Mọi người bắt đầu cảm thấy khát sau khi mất 2% chất lỏng cơ thể, theo Havenith, do đó sẽ tốt hơn nếu bạn uống nước trước khi điều đó xảy ra. Bạn có thể kiểm tra tình trạng mất nước thông qua nước tiểu. Nếu nước tiểu sẫm màu, đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn không uống đủ nước. Jeffries nhấn mạnh nên uống nước theo ngụm nhỏ trong cả ngày thay vì uống lượng lớn một lúc bởi lượng nước đó nhiều sẽ tập trung ở bàng quang và nhanh chóng rời khỏi cơ thể. Theo ông, nhiều nghiên cứu cho thấy đồ uống từ đá xay có thể hạ nhiệt cơ thể nhưng sẽ phản tác dụng nếu cơ thể phản ứng kém với thay đổi đột ngột. “Nếu uống nước lạnh, bạn luôn cần đảm bảo dạ dày và ruột không bị rối loạn. Nếu điều đó xảy ra, bạn có thể bị tiêu chảy, nôn mửa và mất điện giải”, Havenith nói.
Cẩn thận khi tập thể dục
Trong thời tiết nóng, các chuyên gia khuyên nên tránh tập quá sức. Những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ bị kiệt sức do nhiệt cao hơn bởi họ có thể đẩy bản thân quá giới hạn.
An Khang (Theo Business Insider)
