Bí quyết giảm cân sau tuổi 40

Sau tuổi 40, cơ thể đốt cháy ít calo hơn, quá trình trao đổi chất chậm lại, tích trữ nhiều calo thừa dưới dạng chất béo. Thay đổi hormone estrogen và progesterone trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh dễ dẫn đến béo bụng, mông, đùi. Một số thói quen lành mạnh có thể kiểm soát tình trạng này.

Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng lành mạnh với bột yến mạch hoặc bánh mì nướng nguyên hạt cùng trái cây giàu chất xơ, hạn chế đói vào giữa buổi hoặc ăn nhiều vào bữa trưa. Bữa ăn nhẹ cách nhau vài giờ có thể kiểm soát cơn thèm ăn.

Tránh hoặc ăn ít hơn vào ban đêm: Vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất của cơ thể có xu hướng chậm lại, nếu ăn quá muộn sẽ khó tiêu hóa. Thức ăn chưa được tiêu hóa hết có nguy cơ chuyển hóa thành chất béo, tích tụ ở vùng bụng dưới dạng mỡ thừa.

Ăn nhiều trái cây và rau: Cung cấp chất dinh dưỡng, ít chất béo và calo hơn thịt hay các sản phẩm từ sữa. Trái cây tươi như táo, lê cắt nhỏ, quả mọng cũng là món ăn nhẹ thay thế phù hợp cho sản phẩm giàu chất béo hoặc đường như bánh ngọt, kẹo ngọt.

Nấu ăn lành mạnh: Một số cách chế biến thức ăn cũng có thể làm tăng lượng calo và chất béo xấu. Ưu tiên món luộc, nướng thay vì thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ. Khi đi ăn ngoài, tránh các món chiên, xào hoặc có sốt kem vì dễ nạp thêm chất béo.

Tránh ăn quá nhiều: Một số phụ nữ ít vận động hơn khi về già đi nên để giảm cân cũng cần cắt giảm lượng calo hàng ngày. Ngồi xuống dùng bữa, tập trung vào bữa ăn, không xem tivi hoặc điện thoại để tránh ăn quá nhiều.

Hạn chế đồ uống kém lạnh mạnh: Cà phê kem sữa, trà ngọt, nước ngọt, nước tăng lực có đường dễ dẫn đến béo bụng, tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nước lọc, trà thảo mộc hoặc đồ uống không calo khác là lựa chọn lành mạnh hơn.

Cắt giảm rượu, bia: Rượu bia góp phần gây béo bụng ở tuổi trung niên. Một ly bia hoặc rượu vang chứa khoảng 150 calo và tăng thêm nữa nếu uống thường xuyên. Uống rượu còn nhanh đói, dễ ăn nhiều hơn sau khi uống.

Tập thể dục nhiều hơn: Công việc bận rộn, chăm sóc con khiến phụ nữ trung niên không có nhiều thời gian để tập thể dục. Cơ bắp giảm dần sau tuổi 40, phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh. Mỗi người cố gắng dành ít nhất 2,5 tiếng hoạt động thể chất vừa phải (như đi bộ, đạp xe) mỗi tuần. Bài tập rèn luyện thể chất, tăng cường sức mạnh như nâng tạ, chống đẩy và squat có thể ngăn ngừa mất cơ, củng cố cơ bắp. Phái đẹp nên duy trì thực hiện các bài tập này ít nhất hai lần một tuần.

Thư giãn, tránh căng thẳng: Căng thẳng khiến một người dễ ăn thực phẩm không lành mạnh, chứa nhiều chất béo. Tập yoga, thở sâu, thiền, đi dạo hoặc đọc sách, xem phim hỗ trợ cải thiện tâm trạng.

Kiểm tra sức khỏe tuyến giáp: Phụ nữ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên mà vẫn không thể giảm cân có thể do tuyến giáp hoạt động không bình thường. Ngoài tăng cân, rối loạn tuyến giáp còn có thể gây mệt mỏi, đau khớp, cơ và trầm cảm. Người có triệu chứng bất thường nên đến bác sĩ khám.

Bảo Bảo (Theo WebMD)