5 نصائح لممارسة الرياضة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا فأكثر
مجرد أنك تكبر في السن لا يعني أن لديك سببًا للتخلي عن ممارسة التمارين الرياضية.
ومن الأمثلة النموذجية على ذلك هاري كينج، البالغ من العمر 81 عاماً، والذي يعمل حالياً مدرباً شخصياً في Planet Fitness في جرينفيل، بولاية كارولينا الجنوبية (الولايات المتحدة الأمريكية).
عندما كان عمره 50 عامًا فقط، عانى من التهاب المفاصل ونصحه طبيبه بالحد من تمارينه الرياضية لتشمل التمارين المائية فقط.
لكن بعد مرور 30 عامًا، أصبحت مدربة لكبار السن حول كيفية دمج التمارين الرياضية منخفضة التأثير في حياتهم، وفقًا لموقع أخبار الصحة Best Life.
وفيما يلي أهم خمس نصائح للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين يرغبون في البقاء بصحة جيدة ونشطين.
1. حدد أهدافك
أولاً وقبل كل شيء: قم بوضع خطة، كما يقترح المدرب الشخصي. يقول: حدد أهدافك واكتشف حدودك. يساعد هذا في العمل نحو تحقيق هدف، كما أن تحديد أهداف صغيرة يمكن أن يكون مفيدًا لتحقيق الانتصارات اليومية.
2. مارس تمارين منخفضة التأثير
مجرد أنك تكبر في السن لا يعني أن لديك سببًا للتخلي عن ممارسة التمارين الرياضية.
إذا كان عمرك يزيد عن 55 عامًا، فإنه ينصح بما يلي: ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض. الاستمرارية هي المفتاح، كما أن التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي وركوب الدراجات الثابتة فعالة وسهلة على المفاصل.
يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمواصلة قراءة المقال 5 نصائح حول التمارين الرياضية للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا فأكثر على أخبار الصحة Thanh Nien Online في اليوم الجديد 4 ديسمبر. يمكنك أيضًا مشاهدة مقالات أخرى حول التمارين الرياضية مثل: يوضح الخبراء كيفية المشي بشكل فعال لإنقاص الوزن؛ 6 طرق بسيطة لإطالة العمر وفقا للعلم
الخبير: هذا هو أفضل وضع لتناول الطعام!
يقول الخبراء أن هناك وضعية جلوس معينة مفيدة لتناول الطعام.
في الآونة الأخيرة، نصحت خبيرة التغذية الهندية الشهيرة روجوتا ديويكار بالاستمتاع بوجبة واحدة على الأقل أثناء الجلوس على الأرض، مع وضع ساق فوق الأخرى في وضع القرفصاء.
يقول الخبراء أن هناك وضعية جلوس معينة مفيدة لتناول الطعام.
وبحسب الخبيرة، فإن الجلوس في هذا الوضع أثناء تناول الطعام يمكن أن يجلب العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين الوضعية، وزيادة التركيز على الأكل ومنع الإفراط في تناول الطعام، بحسب صحيفة "إنديان إكسبريس".
ودعمًا لهذا الرأي، تؤكد أنشال روت، وهي معالجة هندية باليوغا والطاقة، أن الجلوس متقاطع الساقين هو وضعية يوغا أساسية تتضمن الجلوس متقاطع الساقين، مع ظهر مستقيم ووضع اليدين على الجانبين.
يعد هذا الوضع مفيدًا بشكل خاص لتناول الطعام لأنه يسهل عملية الهضم ويساعد على بلع الطعام بشكل صحيح ويعزز وضعية مستقيمة ومتوازنة تقلل من خطر الانزعاج الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعدك على تناول الطعام بوعي، مما يعزز الهضم وامتصاص العناصر الغذائية من خلال مساعدتك على الاستمتاع بنكهات طعامك، كما يوضح روت.
يوم جديد مع أخبار الصحة، يرجى مواصلة قراءة المقال على موقع Thanh Nien Online للأخبار الصحية في اليوم الجديد 4.12. يمكنك أيضًا قراءة المزيد من المقالات حول نصائح الخبراء مثل: الخبراء يشاركون الأسباب لتناول البيض؛ خبير: 6 أمور مهمة لا يجب على من تجاوزوا الخمسين تجاهلها
أوروبا: هل من الممكن "شرب القليل من الكحول للوصول إلى ما دون الحد الأقصى للغرامة؟"
يتساءل الكثير من الأشخاص في الخارج: هل هناك طريقة لحساب كمية الكحول التي تناولتها أقل من مستوى العقوبة؟
الحقيقة هي أنه لا توجد "كمية آمنة من الكحول" يمكنك شربها أثناء القيادة! يقول الأطباء أن حتى كمية صغيرة من الكحول يمكن أن تجعلك تتجاوز الحد. لذا: إذا كان عليك القيادة، فلا تشرب الكحول، وفقًا لصحيفة الديلي ميل.
تشجع العديد من البلدان الأشخاص على عدم القيادة حتى بعد تناول مشروب واحد فقط.
وقال السير إيان جيلمور، رئيس الجمعية الطبية البريطانية، إن فكرة الإفلات من العقاب بتناول كمية قليلة من الكحول "خطيرة للغاية".
لماذا لا يكون هناك مبدأ "مشروب واحد ولا يمكنك الإفلات منه"؟
الحقيقة هي أنه لا توجد "كمية آمنة من الكحول" يمكنك شربها أثناء القيادة.
يحذر موقع شركة RAC (UK) لتأمين السيارات وتأمين الأعطال من أنه لا توجد "قاعدة صارمة وسريعة" بشأن كمية الكحول التي يمكن استهلاكها دون تجاوز حد العقوبة حيث يعتمد ذلك على جنس الفرد وعمره ووزنه ومعدل الأيض ومستويات التوتر وتناول الطعام.
يؤثر الكحول على كل شخص بشكل مختلف، لذلك لا توجد طريقة للشرب والبقاء تحت الحد القانوني، ولهذا السبب لا يجب عليك القيادة أبدًا بعد الشرب.
يوم جديد مع أخبار الصحة، يرجى مواصلة قراءة المقال قصة في أوروبا: هل من الممكن "شرب القليل من الكحول ليكون أقل من الحد الأقصى للغرامة؟" في أخبار الصحة على موقع ثانه نين أونلاين في 4 ديسمبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول الآثار الضارة للكحول مثل: كيف يؤثر الكحول على المعدة؟؛ ماذا يحدث للجسم إذا شربت الكحول ودخنت في نفس الوقت؟
بالإضافة إلى ذلك، في يوم الإثنين 4 ديسمبر، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى مثل:...
يوم جديد مع أخبار صحية ، أتمنى لكم أسبوع جديد مليء بالطاقة والعمل الفعال.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)