ماذا نأكل في الغداء؟ اقتراحات لأكثر من 33 قائمة طعام غداء مكتبية لذيذة وشهية

ماذا نأكل في غداء العمل؟ اقتراحات لقائمة غداء مكتبية لذيذة وجذابة

لا تعتبر وجبات الطعام مهمة فقط بالنسبة لوجبات المكتب، بل بالنسبة لأي شخص. إن تناول وجبة لذيذة وجذابة يمكن أن يساعدنا على تجديد الطاقة وتخفيف ضغوط العمل. بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بتحضير وجبة الغداء في مكتبك بنفسك، فمن المؤكد أنها ستكون ألذ وأكثر اقتصادا من تناولها في الخارج، أليس كذلك؟

ماذا نأكل في غداء العمل؟ قائمة طعام غداء مكتبية لذيذة وجذابة مقترحة لموظفي المكاتب والطلاب للرجوع إليها.

ومع ذلك، لا يزال العديد من الأشخاص يتساءلون عن كيفية التخطيط لقائمة غداء المكتب؟ كيفية التخطيط لقائمة غداء المكتب بحيث لا تكون مملة؟ إذا كنت لا تزال تتساءل عن الأسئلة المذكورة أعلاه، فيجب عليك رؤية قائمة غداء المكتب أدناه على الفور. نأمل من خلال هذه المقالة أن تجد الإجابة من خلال هذه المقالة.

العناصر الغذائية الأساسية في وجبة الغداء في المكتب

عند اختيار أطباق غداء المكتب، إذا اخترت فقط الأطباق التي تحب تناولها، فسيكون من الصعب تحقيق التوازن الغذائي. على الرغم من أنك تريد تناول الطعام بشكل جيد، إلا أن تحضير وجبة غداء مغذية للمكتب أمر ضروري. لذلك، إذا لم تزود جسمك بالقدر الكافي من العناصر الغذائية، فسيؤدي ذلك إلى أمراض الجهاز الهضمي، والسمنة،... أو يجعلك أكثر تعبًا في العمل.

إذا لم تغذي جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية، فسيؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، والسمنة،... أو يجعلك أكثر تعبًا في العمل.

لجعل قائمة غداء المكتب مليئة بالعناصر الغذائية، يجب عليك تحضير أطباق بمكونات رئيسية مثل النشا (الأرز، المعكرونة، الخبز، إلخ)، والبروتين (اللحوم، الأسماك، البيض، الحبوب، إلخ)، والدهون (دهون اللحوم، الزبدة، اللوز، إلخ)، والفيتامينات والمعادن (الفواكه والخضروات). يجب أن يتم إعداد وجبات المكتب من أطعمة آمنة وصحية ذات أصول واضحة ويجب أن تقلل من محتوى الدهون الحيوانية والملح لضمان صحتنا كل يوم.

اقتراحات لأكثر من 33 قائمة طعام غداء في المكتب حسب النظام الغذائي

سيكون لدى كل شخص أنظمة غذائية وتفضيلات مختلفة، لذلك سنقترح قوائم غداء المكتب وفقًا للأنظمة الغذائية لتسهيل الاختيار عليك!

قائمة غداء المكتب مع أطباق لذيذة

بالنسبة لوجبات المكتب العادية، يجب أن نصمم قائمة طعام تحتوي على 3 وجبات: الطبق الرئيسي (طبق مالح)، والطبق الجانبي (أطباق جانبية مثل المقلية، المسلوقة...) والحساء. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام المزيد من الفواكه، والزبادي، والهلام... لتكملة الفيتامينات.

سمك مقلي، مجد الصباح المقلي مع الثوم، حساء حامض

أطباق الغداء في المكتب لذيذة واقتصادية وتمنحك طاقة كافية للعمل طوال يوم طويل.

ابدأ قائمة غداء المكتب بثلاثة أطباق: سمك مقلي، وسبانخ ماء مقلية مع الثوم، وحساء حامض. إن الجمع بين هذه الأطباق الثلاثة سيجعل وجبة مكتبك مميزة. يضيف المجد الصباحي المقلي مع الثوم نكهة خضراء منعشة، في حين أن الحساء الحلو والحامض مغذي وممزوج بالخضروات النيئة لخلق نكهة رائعة.

توفو مطهو على البخار مع البيض وصلصة اللحم المفروم والخيار وحساء الدجاج مع أوراق الحميض

سيشكل التوفو المطهو ​​على البخار مع البيض وصلصة اللحم المفروم والخيار وحساء الدجاج مع أوراق الحميض وجبة غداء لذيذة ومليئة بالنكهة في المكتب.

والوجبة التالية هي الغداء مع الطعم الغني واللذيذ للبيض المخلوط مع صلصة اللحم المفروم الغنية. الخيار الطازج يخفف النكهة، في حين يضفي حساء الدجاج التقليدي مع الأوراق الحامضة نكهة مميزة ولذيذة لقائمة غداء المكتب.

بيض مطهو على البخار ممزوج باللحم المفروم، حبار مقلي، حساء السبانخ المالباري

يمكنك قلي اللحم المفروم والبيض وتناولهما مع الأرز، فهو لذيذ أيضًا.

ستصبح وجبة مكتبك أكثر جاذبية مع مزيج البيض المخلوط باللحم المفروم والحبار المقلي وحساء الجوت. مع هذه الأطباق الجذابة، سيكون لديك غداء مكتب مثالي وجذاب.

ضلوع مقلية، بيض مقلي، خضراوات، حساء خضراوات

بالنسبة لقسم الخضار، يمكنك اختيار الخضار والفواكه التي تفضلها.

القائمة التالية هي قائمة غداء مكتبية بسيطة لا تستغرق الكثير من الوقت. ستمنحك وجبة مكونة من الأضلاع المقلية والبيض المقلي والخضروات وحساء الخضار الطازج وجبة متناغمة ومثيرة للاهتمام ومغذية.

روبيان مطهو ببطء، فجل مقلي، حساء القرع

إن الجمع بين الروبيان وحساء القرع والفجل المقلي سيجعل غداءك أكثر نكهة.

ستخلق وجبة مكونة من الجمبري المطهو ​​على نار هادئة والفجل المقلي وحساء القرع تناغمًا بين حلاوة الجمبري وطعم الصلصة الحار. سيضيف الفجل المقلي المقرمش نكهة نضرة إلى الوجبة. بالإضافة إلى ذلك، فإن حساء القرع المغذي والخفيف سيضيف العناصر الغذائية ويجعل وجبة مكتبك أكثر مثالية.

توفو مطهو مع اللحم، خضراوات مقلية، حساء القرع

يعتبر لحم الخنزير المطهو ​​على نار هادئة طبقًا وطنيًا لموظفي المكاتب.

يتميز التوفو المطهي بنكهة غنية ممزوجة مع الخضار المقلية وحساء القرع لإنشاء وجبة مكتب غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الخضراء. يعد حساء اليقطين الخفيف والعطري هذا إضافة رائعة لوجبة غداء جذابة لموظفي المكتب.

بطن لحم الخنزير المقلي مع صلصة السمك والخيار والطماطم وحساء اليقطين

ستكون وجبتك لذيذة أكثر إذا تناولت لحم الخنزير المقلي مع صلصة السمك والخيار والطماطم وحساء اليقطين.

ستكون وجبة الغداء المكتبية اللذيذة والجذابة والمنعشة في الصيف عبارة عن مزيج من لحم الخنزير المقدد والخيار والطماطم. سيخلق حساء اليقطين توازنًا متناغمًا وجذابًا لقائمة غداء مكتبك.

أجنحة دجاج مقلية مع الثوم، شايوت مقلي، حساء السبانخ

تضيف هذه الأطباق النكهة والخضراوات إلى وجبة غداء صحية ومغذية.

ستكون قائمة غداء مكتبك أكثر جاذبية إذا كنت تحتوي على أجنحة دجاج مقلية بالثوم، وشايوطة مقلية، وحساء السبانخ. تضيف هذه الأطباق النكهة والخضراوات إلى وجبة غداء صحية ومغذية.

دجاج مطهو مع حساء الليمون والخيار والمجد الصباحي

يعتبر الدجاج المطهي بالليمون لذيذًا للغاية وفريدًا من نوعه عندما يتم دمجه مع حساء الخيار والسبانخ المائي.

يجب أن تحتوي وجبة غداء المكتب التي تحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف على مزيج من حساء الدجاج المطهو ​​مع الليمون والخيار والسبانخ. مزيج الخيار الطازج مع حساء السبانخ الخفيف سيخلق وجبة غداء أنيقة ومغذية.

لحم الخنزير المطهو ​​مع الفلفل والملفوف المسلوق وحساء الجذور

إن الجمع بين هذه الأطباق الثلاثة سيخلق طعمًا لا ينسى.

ماذا نأكل في الغداء؟ يجب أن يتضمن غداء مكتبك لحم الخنزير المطهو ​​مع الفلفل والملفوف المسلوق وحساء الخضار. يحتفظ الملفوف المسلوق بحلاوته، في حين يكمل حساء الجذور الغني هذا الطبق.

لحم الخنزير المطهو ​​مع بيض السمان والباذنجان المقلي وحساء القرع

إن تناول وجبة مليئة بالبروتين والألياف سيساعدك على الحصول على المزيد من الطاقة للعمل.

إن مزيج النكهة الفريد من لحم الخنزير المطهو ​​مع بيض السمان والباذنجان المقلي اللذيذ سيخلق وجبة غداء مكتبية لذيذة. يساعد طبق القرع الخفيف على موازنة النكهات وإنشاء وجبة جذابة.

سمك مطهو مع الفلفل، ونبات المجد الصباحي المسلوق، وحساء الجذور

يعد طبق المجد الصباحي المسلوق مع صلصة السمك بالثوم من الأطباق الشعبية في الصيف.

سمك مطهو مع الفلفل ذو رائحة عطرية وجذابة، ممزوج بالسبانخ في الماء المغلي، يشكل وجبة غداء لذيذة ومغذية للمكتب. حساء الخضار الطازج واللذيذ هو اللمسة النهائية المثالية.

توفو مقلي مع عشبة الليمون، خضراوات مقلية، حساء خضراوات

يجب أن تحتوي كل وجبة على حساء الخضار لإضافة العناصر الغذائية وجعل النكهة أسهل للأكل.

توفو مقلي مقرمش، معطر بنكهة الليمون المميزة، ممزوج بالخضروات الطازجة المقلية. يضيف حساء الخضار الخفيف العناصر الغذائية الخضراء، مما يوفر وجبة غداء بسيطة ومغذية في المكتب.

شوربة الحبار المطهو ​​مع الخيار والخضار

إذا كنت لا تعرف ماذا تأكل، يمكنك اختيار أطباق مثل الحبار المطهو، والخيار، وحساء الخضار،...

ما الذي قد يكون أفضل من تناول حساء الحبار المطهو ​​والخيار والخضار في غداء مكتبك؟ مع القشرة الخارجية المقرمشة ولحم الحبار اللذيذ، سيتم إنشاء طبق فريد ولذيذ. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الخيار الطازج على موازنة النكهة، في حين أن حساء الخضار الغني والحلو والحامض هو أبرز ما يميز وجبة الغداء اللذيذة والمغذية.

لحم مفروم مقلي، بيض مخلوط، بازلاء ثلجية مقلية، حساء عشبة البنسوورت

إذا كنت لا تحب عشبة البنسوورت، يمكنك التبديل إلى خضروات أخرى تحبها.

ماذا نأكل على الغداء اليوم؟ إذا كنت لا تزال غير قادر على الإجابة على هذا السؤال، فإن البيض المخلوط باللحم المفروم المقلي، برائحته المميزة، إلى جانب الفاصوليا الخضراء المقلية العطرة، سيكون خيارًا معقولًا بالنسبة لك. يضيف حساء البنسوورت الخفيف والمنعش العناصر الغذائية الخضراء، مما يخلق غداءً لذيذًا ومغذيًا لموظفي المكاتب.

قائمة غداء المكتب مع أطباق نباتية

مع النظام الغذائي الحالي، يختار العديد من الأشخاص تناول الأطباق النباتية في وجباتهم الرئيسية كل يوم، وليس فقط في الأيام الأولى من الشهر أو في اكتمال القمر في التقويم القمري. غالبًا ما يتم تحضير الأطباق النباتية من الفاصوليا والخضروات. قد تكون الأطباق النباتية أقل تنوعًا من أطباق اللحوم، ولكن هذا لا يعني أنها يجب أن تكون مملة. سنقترح عليك قائمة غداء المكتب للنباتيين للرجوع إليها.

بالإضافة إلى الأطباق اللذيذة، يمكن للناس اختيار الأطباق النباتية.

توفو مطهو مع الفلفل وحساء الفطر + الخضار والفواكه

تبدأ قائمة الطعام النباتية بتوفو مطهو مع الفلفل، بنكهة الفلفل الغنية، ممزوجًا بحساء الفطر والخضروات والفواكه لإنشاء وجبة نباتية مليئة بالعناصر الغذائية والنكهات اللذيذة. إن الجمع بين حساء الفطر الخفيف والخضروات والفواكه الطازجة يحافظ على توازن الوجبة وجاذبيتها.

توفو مقلي مع الخضار، بروكلي مسلوق، حساء التارو

ولجعل وجبتك أكثر لذة، فإن الجمع بين الخضروات ورائحة التوفو يشكل مزيجًا متناغمًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن حساء البطاطا الغني يضيف الألياف والتغذية إلى يوم عملك.

إذا كنت تشعر بالملل من الأطباق المالحة، يمكنك تغيير ذوقك إلى الأطباق النباتية.

توفو مقلي مع أضلاع ساتيه متبلة، خضراوات مقلية مع الثوم، حساء اليقطين

إذا كنت تشعر بالملل من أطباق لحم الخنزير المقلية، يمكنك تجربة الأضلاع المقلية المتبلة بالساتيه. سيكون مزيج الأضلاع المقلية المتبلة، والخضروات المقلية مع الثوم، وحساء اليقطين مزيجًا فريدًا من النكهات المتناغمة، مما يخلق وجبة نباتية لذيذة ومغذية. هذا الحساء اللذيذ من اليقطين سيجعل غداءك أنيقًا ومميزًا.

فطر المحار المقلي، بازلاء الثلج المقلية، حساء الخضار

فطر المحار الملكي المقرمش المقلي، مع البازلاء الثلجية المقلية العطرة، إلى جانب حساء الخضار البارد، هو خيار نباتي جذاب غني بالعناصر الغذائية الخضراء. هذه وجبة غداء مكتبية لذيذة ومغذية.

يمكن أيضًا تحضير لفائف الربيع النباتية لتناولها على الغداء لتغيير الطعم.

حساء التوفو المقلي، والقرع المر المسلوق، وجذر اللوتس، والتفاح الأحمر

يُعد التوفو المقلي المقرمش، الممزوج بالقرع المر المسلوق وحساء جذر اللوتس والتفاح الأحمر، وجبة غداء مكتبية غنية، توفر التغذية الكاملة مع نكهة فريدة من نوعها.

توفو مطهو ببطء حلو وحار، خضراوات مسلوقة، حساء جذور

توفو مطهو حلو وحار، مع نكهة فريدة من صلصة السمك الحارة والحلوة، ممزوجًا بالخضروات المسلوقة الطازجة وحساء الجذور اللذيذ، يخلق وجبة نباتية رائعة وأنيقة للمكتب.

بدلاً من الأرز النباتي، يمكنك اختيار تحضير المزيد من أطباق الشعيرية النباتية إذا كنت تريد وجبة غداء خفيفة.

توفو مع صلصة الطماطم والخيار وحساء الخضار

بعد ذلك يأتي وقت غداء المكتب مع أطباق التوفو في صلصة الطماطم، مع رائحة الطماطم ونضارة الخيار. سيكون الجمع مع حساء الخضار الغني خيارًا رائعًا لقائمة غداء المكتب اللذيذة والمغذية.

فطر إينوكى مقلي، باذنجان مطهو على البخار مع صلصة الصويا، حساء اليقطين

إذا كان النباتيون لا يعرفون ماذا يأكلون في الغداء غدًا، فإن الاقتراحات الرائعة هي فطر يينويكى المقلي والباذنجان المطهو ​​على البخار مع صلصة الصويا وحساء اليقطين. هذه قائمة غداء مكتبية نباتية ذات نكهات جذابة ومليئة بالعناصر الغذائية.

ضلوع لحم خنزير مقرمشة ومقطعة ومقلية مع التوابل، وخضراوات مقلية، وحساء خضار

لا يستغرق غداء المكتب للنباتيين الكثير من الوقت للتحضير مع أطباق من ضلوع لحم الخنزير المقطعة المتبلة بالبهارات والمقلية المقرمشة، مع الخضار المقلية وحساء الخضار البارد مما يجعل الوجبة النباتية جذابة ومليئة بالعناصر الغذائية الخضراء. وفر الآن للحصول على قائمة غداء مكتبية للنباتيين.

إذا كنت تعرف كيفية إعداد الأطباق النباتية، فيمكنك إعداد أطباق متنوعة وغنية لا تقل عن أطباق اللحوم.

فطر قش مقلي مع التوفو، ومجد الصباح المقلي مع الثوم، وحساء الجذور

الطبق التالي هو مزيج من فطر القش مع التوفو والسبانخ المقلية مع الثوم وحساء الجذور اللذيذ. إنها تركيبة تقدم تجربة وجبة نباتية غنية بالنكهات التقليدية.

توفو مقلي مع عشبة الليمون، خضراوات مطهوة في ماء جوز الهند، حساء السبانخ

لا يمكن أن يخلو غداء المكتب اللذيذ من التوفو المقلي المقرمش مع عشبة الليمون، مع الخضار المطهوة في ماء جوز الهند لإنشاء طبق نباتي فريد من نوعه ومتطور. بالإضافة إلى ذلك، فإن حساء السبانخ البارد يجعل قائمة الغداء النباتية في المكتب أكثر انسجامًا وجاذبية.

في الوقت الحاضر، يميل العديد من الأشخاص إلى أن يكونوا نباتيين خلال الأسبوع، وليس فقط في الأيام الأولى من الشهر، وأيام اكتمال القمر،...

نودلز الأرز المقلية مع الفطر والتوفو والبطاطا الحلوة المسلوقة

الطبق التالي في قائمة الغداء النباتية في المكتب هو المعكرونة الأرزية المقلية مع الفطر. إن المعكرونة الأرزية المقلية مع الفطر والتوفو، إلى جانب البطاطا الحلوة المسلوقة، تخلق وجبة نباتية لذيذة وتوفر طاقة كافية من مصادر النشا عالية الجودة الموجودة في البطاطا الحلوة.

لفائف الربيع النباتية مع الشعيرية والخضروات الطازجة

طبق نباتي آخر لا يجب على النباتيين تفويته هو لفائف الربيع النباتية مع الخضروات النيئة. مع النكهة اللذيذة والخفيفة للشعيرية مع لفائف الربيع، ستصبح قائمة غداء مكتبك لذيذة وطازجة وفريدة وجذابة بنفس القدر.

طبق نباتي آخر لا يجب على النباتيين تفويته هو لفائف الربيع النباتية مع الخضروات النيئة.

أرز مقلي مع الفطر + الجزر + البازلاء + التوفو

الأرز المقلي مع الفطر والجزر والبازلاء والتوفو يشكل طبق أرز مقلي نباتي مليء بالخضراوات وغني بالنكهة. إن الجمع بين قائمة غداء المكتب هذه ليس لذيذًا فحسب، بل يضفي أيضًا تنوعًا وجاذبية على الوجبات النباتية.

شوربة الفطر + التوفو + الخضار

حساء الفطر الخفيف، الممزوج بالتوفو والخضروات، يخلق وجبة نباتية لذيذة وسهلة الهضم. يخلق مزيج المكونات تجربة طهي نباتية فريدة ومتطورة.

قائمة غداء المكتب مع أطباق Eat Clean

مع كثرة جلوس السيدات في العمل، فإن اختيار قائمة طعام نظيفة لإنقاص الوزن والحفاظ على شكل رشيق يعد أمراً مثيراً للقلق. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام النظيف يجعل بشرتك أكثر جمالاً.

إذا كنت تستهلك الكثير من الدهون وتنسى إضافة الألياف والفيتامينات D و E،... فإن جسمك سوف يصبح مثقلاً.

من خلال اتباع نظام Eat Clean الغذائي، يمكنك الجمع بين العديد من الأطباق المختلفة لإنشاء وجبة مغذية. ستعمل الأطعمة المخصصة لإعداد هذه المجموعة الغذائية على الحد من الدهون والنشويات مقارنة بالوجبات العادية. فيما يلي جدول يحتوي على اقتراحات لوجبات غداء في المكتب تتضمن أطباق Eat Clean اللذيذة.

نودلز قمح كامل مسلوقة، روبيان + بيض مسلوق، خضار مسلوقة

القائمة الأولى في قائمة أطباق Eat Clean اللذيذة هي المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل المسلوقة والروبيان والبيض المسلوق. وهذه الأطعمة غنية بالبروتين والألياف. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تناول الخضروات المسلوقة للحفاظ على نكهتها الطبيعية وقيمتها الغذائية، مما يوفر وجبة صحية.

أرز بني، روبيان مسلوق، خضار مسلوقة

الأرز البني المخلوط مع الجمبري المسلوق والخضروات المسلوقة، يخلق وجبة نباتية مليئة بالعناصر الغذائية ونكهة رائعة. وبذلك، يمكنك الاستمتاع بوجبة مكتبية لذيذة ذات قيمة غذائية كاملة دون الخوف من زيادة الوزن.

ستعمل الأطعمة المخصصة لإعداد هذه المجموعة الغذائية على الحد من الدهون والنشويات مقارنة بالوجبات العادية.

أرز بني، خضراوات مقلية بزيت نباتي، بيض مسلوق، بروكلي مسلوق

ماذا نأكل في غداء العمل اليوم؟ الأرز البني الممزوج بالخضروات المقلية بالزيت النباتي والبيض المسلوق والبروكلي المسلوق يخلق قائمة غداء مكتب نباتية بمزيج متناغم من المكونات، مما يجلب نكهات لذيذة ومتنوعة.

أرز بني، بيض مقلي مع الفطر والخيار

الأرز البني والبيض المقلي مع الفطر والقليل من الزيت، إلى جانب الخيار، يشكل قائمة غداء نباتية خفيفة للمكتب، غنية بالعناصر الغذائية وسهلة الهضم.

أرز بني، صدر دجاج مشوي وفاصوليا خضراء، بيض مخلوط مع خضراوات خضراء

الأرز البني، صدور الدجاج المشوية والفاصوليا الخضراء، والبيض المخفوق مع الخضار الخضراء المقلية قليلاً، كل ذلك يشكل وجبة نباتية دسمة مليئة بالألياف والبروتين. يوفر طاقة كافية ليوم طويل في المكتب.

أرز بني، صدر دجاج مقلي، خضراوات مسلوقة

الأرز البني، صدور الدجاج المقلية، مع الخضار المسلوقة، يشكلون قائمة غداء مكتب نباتية لذيذة ومغذية. هذه أطباق لذيذة ستمنحك الطاقة الكافية ليوم العمل بأكمله.

يمكنك إضافة السلطات التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات أو يمكنك أيضًا تناول السلطات التي تحتوي على البروتين.

نودلز الأرز البني، صدور دجاج مسلوقة مقطعة مع صلصة زيت السمسم، سلطة مشكلة

بعد ذلك تأتي قائمة الطعام اللذيذة مع أطباق جذابة مثل المعكرونة الأرز البني، صدور الدجاج المسلوقة المقطعة مع صلصة زيت السمسم، والسلطة المختلطة. إن الجمع بين هذه الأطباق سيمنحك تجربة طعام مكتبية فريدة ومثيرة للاهتمام.

أرز بني، ذرة مسلوقة، بيض مسلوق مع صلصة الصويا

وجبة غداء بسيطة ولكنها جذابة في المكتب تتكون من الأرز البني والذرة المسلوقة والبيض المسلوق مع صلصة الصويا. بالإضافة إلى ذلك، قم بإضافة التغذية الجيدة إلى قائمة الغداء في المكتب.

أرز بني مخلوط مع أعشاب بحرية، سلطة مشكلة، روبيان، لحم خالي من الدهون مسلوق

وجبة الغداء المغذية في المكتب هي عبارة عن أرز بني مخلوط بالأعشاب البحرية، يقدم مع سلطة مشكلة، وجمبري، ولحم خالي من الدهون المسلوق. توفر هذه الوجبة كمية كافية من الألياف والبروتين ليوم عمل فعال.

قائمة أطباق الأرز اللذيذة لموظفي المكاتب.

لفائف الأعشاب البحرية مع الأرز البني والخضروات المسلوقة

إذا كنت تشعر بالملل من أطباق الأرز العادية، فقم بتغيير طبقك إلى لفائف الأرز البني والأعشاب البحرية. إضافة الخضروات المسلوقة لإضافة الألياف أمر ضروري.

صدر دجاج مسلوق، بطاطا حلوة مسلوقة، خضار مسلوقة

قائمة غداء مكتبية جذابة أخرى تتكون من صدور دجاج مسلوق، تقدم مع البطاطا الحلوة والخضروات المسلوقة، وهي مزيج متناغم من البروتين والنشا والمادة الخضراء، مما يخلق وجبة كاملة ومتكاملة.

لفائف الأعشاب البحرية المصنوعة من الأرز البني هي طبق تختاره العديد من سيدات المكاتب اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.

أرز بني، توفو مطهو على البخار، خضراوات مسلوقة

ماذا نأكل في الغداء؟ إذا كنت لا تزال لا تملك إجابة، فإن الأرز البني، والتوفو المطهو ​​على البخار، مع الخضار المسلوقة، هي وجبة نباتية مليئة بالعناصر الغذائية ونكهة رائعة لقائمة غداء المكتب. احفظ هذه القائمة في وجباتك اليومية لتتمكن من إعدادها.

نودلز الأرز البني، شرائح سمك الباسا المقلية، سلطة مشكلة

معكرونة الأرز البني، وشرائح سمك الباسا المقلية، تقدم مع سلطة مشكلة، وهي مزيج دقيق من المكونات، مما يضفي نكهة طازجة وتغذية على وجبات المكتب. وهذا يحل المشكلة الصعبة المتعلقة بما يجب أن نأكله على الغداء اليوم.

ومع ذلك، مع اتباع نظام غذائي صحي، يجب عليك أيضًا إضافة عصائر الفاكهة النقية لمساعدتك على استكمال الفيتامينات والمعادن. سيساعدك هذا على تحسين بشرتك ويساعدك على تخفيف التوتر في العمل. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، فإن قائمة Eat Clean هي الخيار المناسب لك.

اعتمادًا على تفضيلاتك ونظامك الغذائي، قم بتصميم قائمة غداء مكتبك المناسبة من خلال اقتراحاتنا أعلاه. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك الجمع بين الأنظمة الغذائية الثلاثة إذا كنت تريد أن يصبح غداء مكتبك أكثر تنوعًا خلال أسبوع العمل.

نأمل، من خلال أكثر من 33 قائمة غداء مكتبية تحتوي على أطباق متنوعة وغنية ومغذية، أن تحصل على وجبات مكتبية لذيذة واقتصادية وصحية.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/trua-nay-an-gi-goi-y-hon-33-thuc-don-com-van-phong-ngon-du-chat-cho-nguoi-an-man-an-chay-an-kieng-172240527152409723.htm