تشير الأبحاث إلى أن الإنسان يستطيع الركض بسرعة تصل إلى 65 كيلومتر في الساعة، وهي سرعة أسرع بكثير من أسرع سرعة سجلها الأسطورة يوسين بولت عندما سجل رقماً قياسياً في الركض لمسافة 100 متر في 9 ثوانٍ.
يمكن لجسم الإنسان أن يقوم بأشياء غير عادية جسديًا. نجح رافع الأثقال هافثور جوليوس بيورنسون في رفع وزن 501 كجم باستخدام أسلوب الرفعة الميتة. يحمل يوسين بولت الرقم القياسي في الركض لمسافة 100 متر في 9.58 ثانية. يُمكن للرياضي الأولمبي أن يصل إلى سرعة 35 كم/ساعة. إذن، ما هي السرعة التي يستطيع بها الشخص العادي الركض دون أن يتمتع بالقدرة التدريبية أو التركيبة الجينية التي يتمتع بها بطل العالم؟
وفقًا لدراسة Run Repeat التي تستند إلى أكثر من 34 مليون نتيجة سباق، فإن متوسط وقت الجري البشري هو حوالي 35 دقيقة لمسافة 5 كم ، وساعة ودقيقتين لمسافة 10 كم، وساعتين و14 دقيقة لنصف ماراثون (21.0975 كم) و4 ساعات و26 دقيقة للماراثون (42.195 كم).
انطلق يوسين بولت إلى الصدارة قبل أن ينهي السباق في المركز الأول مسجلاً زمناً قياسياً قدره 9.58 ثانية في نهائي سباق 100 متر للرجال في بطولة العالم لألعاب القوى 2009 في برلين بألمانيا. الصورة: وكالة فرانس برس
وتظهر مجموعة بيانات أخرى تعتمد على 10 آلاف نتيجة سباق أن متوسط الوقت اللازم للركض لمسافة ميل واحد (1.6 كيلومتر) في سباق 5 كيلومترات هو 11 دقيقة و47 ثانية. هذا يعني أن الأمر يستغرق منك 11 دقيقة و47 ثانية للجري لمسافة 1.6 كيلومتر و36 دقيقة و37 ثانية للجري لمسافة 5 كيلومتر - وهو قريب جدًا من بيانات Run Repeat .
ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذه البيانات تم جمعها من نتائج السباق. مجرد أن يركض شخص ما في سباق لا يعني أنه يركض بأسرع ما يمكن. يركض البعض الآخر من أجل المتعة أو الحفاظ على وتيرة معينة لمساعدة أصدقائهم على الركض.
فما هي السرعة القصوى للإنسان؟ إن أية أرقام بشأن هذه المسألة تظل في معظمها مجرد تكهنات. لا يزال يوسين بولت حاملاً لقب أسرع رجل في العالم، لذا من الممكن اعتبار السرعة القصوى التي حققها الأسطورة الجامايكي أسرع ما يمكن أن يصل إليه الإنسان، حتى يتم تحطيم رقم بولت. عندما سجل الرقم القياسي في سباق 100 متر بزمن قدره 9.58 ثانية في عام 2009، حقق بولت سرعة متوسطة قدرها 37.58 كيلومتر في الساعة. بلغت أقصى سرعة له على هذا الطريق 44.72 كم/ساعة.
ومع ذلك، يعتقد بعض العلماء أن الإنسان قادر على الركض بسرعات تصل إلى ما يقرب من 65 كيلومترًا في الساعة. على وجه التحديد، استخدمت دراسة أجريت عام 2010 النمذجة الحاسوبية لإظهار أنه بناءً على الوزن الذي يمكن لألياف العضلات البشرية الفردية أن تتحمله قبل التمزق، فإن أسرع العدائين في العالم قد لا يركضون بأسرع ما يمكن.
ومع ذلك، فإن نماذج الكمبيوتر هي مجرد نماذج نظرية. لذا فإن السرعة البشرية القصوى، في الواقع، لا تزال الرقم القياسي الذي سجله بولت وهو 44.72 كيلومتر في الساعة. من المثير للدهشة أن بعض العلماء يعتقدون أن الإنسان لا يستطيع أن يصبح أسرع إلا إذا بدأ في الركض على أربع.
ركع جاتلين لإظهار احترامه على الرغم من فوزه للتو على بولت في بطولة العالم 2017 في لندن، وهي آخر بطولة كبرى قبل اعتزال "البرق الجامايكي". الصورة: AP
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على سرعة الجري لدى كل شخص ويمكن أن تتغير من يوم لآخر، مثل الحالة المزاجية، والجهد المبذول، واللياقة البدنية، والتكييف، والملابس، والتضاريس، وحالة الترطيب، وحجم التدريب، ومدة النوم في الليلة السابقة للجري، والخبرة، والعوامل الوراثية والجسدية، وحتى الحالة المزاجية ونوع الموسيقى التي يستمع إليها الشخص أثناء الجري.
فكيف يمكن للأشخاص العاديين الركض بشكل أسرع؟ إن قدرتك على الجري تحددها الجينات جزئيًا، ولكن حتى أولئك الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية جيدة يمكنهم تحسين قدراتهم من خلال التدريب والاستثمار في معدات الجري المناسبة.
يتطلب الجري بشكل أسرع الكثير من الجهد والعمل الجاد. سوف تحتاج إلى تحسين قدرتك على التحمل والتحمل إلى جانب السرعة، حتى تتمكن من الحصول على أفضل النتائج من خلال الانخراط في أشكال مختلفة من التدريب.
إليك أنواع الجري التي يمكنها مساعدتك على تحسين سرعتك، بحسب خبراء Verywell Fit .
الجري السريع: يساعدك هذا النوع من الجري على تطوير عتبة اللاهوائية لديك. يتضمن التمرين البدء بوتيرة سهلة لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، ثم الجري بسرعة أبطأ من وتيرة الـ10 كيلومترات بحوالي 10 ثوانٍ لمدة تتراوح بين 15 إلى 25 دقيقة، ثم الانتهاء بـ5 إلى 10 دقائق أخرى من الجري السهل.
الجري المتقطع: سيتكون تمرين الجري الخاص بك من أجزاء الجري السريع تليها أجزاء الجري أو المشي السهلة. يساعدك أسلوب الجري هذا على تطوير السرعة والقدرة على التحمل في نفس الوقت.
إن التدريب المنتظم والمستمر والسليم يمكن أن يساعد الأشخاص العاديين على الجري بشكل أسرع. الصورة: قصص كوروس
الجري بالفارتليك: الجري بالفارتليك يشبه الجري المتقطع، إلا أنه يعتمد بشكل أكبر على الشعور. يعد هذا خيارًا رائعًا عندما تخطط للركض لفترات زمنية ولكنك تشعر بالتعب.
الركض على التلال: الركض على التلال أو المنحدرات يقوي ساقيك ورئتيك مما يساعدك على الركض بشكل أسرع.
الجري على الطرق الوعرة: يمكن أن يساعدك تغيير التضاريس على الجري بشكل أسرع على الطرق المسطحة.
الركض لمسافات طويلة: حتى لو كنت لا تخطط للركض لمسافات طويلة، فإن القيام ببعض الركض لمسافات طويلة سيؤثر بشكل كبير على قدرتك على التحمل، مما يجعل من الأسهل الركض بشكل أسرع على مسافات أقصر.
الركض السريع: إن بذل قصارى جهدك في الركض هو طريقة أكيدة للحصول على قوة أكبر. حاول إضافة جلسات الركض السريع إلى خطة التدريب الخاصة بك مرة أو مرتين في الأسبوع لتحسين السرعة.
الجري السهل: إن أخذ بضعة أيام راحة للجري السهل سيساعدك كثيرًا في سرعة الجري. يحتاج جسمك دائمًا إلى الوقت للتعافي والتكيف مع أي تدريب تقوم به.
هونغ دوي (وفقًا لـ Verywell Fit )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)