العثور على أفضل أوقات القيلولة والنوم لكبار السن

يعد التدهور الإدراكي مصدر قلق لا مفر منه لدى كبار السن، مما يؤدي إلى انخفاض جودة الحياة. إن فهم العوامل التي تساهم في هذه الحالة أمر ضروري للحفاظ على صحة الدماغ لدى كبار السن.

وقد يكون العثور على كمية النوم المثالية هو المفتاح للحفاظ على حدة الدماغ ومنع التدهور المعرفي لدى كبار السن، وفقًا لموقع News Medical.

توصلت دراسة بحثية نشرت مؤخرا في المجلة العلمية BMC Public Health إلى أفضل أوقات القيلولة وأوقات النوم الليلي لكبار السن لمحاربة التدهور المعرفي.

من الناحية المثالية، احصل على حوالي 7 ساعات من النوم في الليل، مما يوفر أعظم الفوائد المعرفية.

استخدم علماء من الصين قاعدة بيانات دراسة الصحة والتقاعد لعام 2020 للتحقيق في العلاقة بين التدهور المعرفي ومدة النوم لدى كبار السن.

ركز الباحثون على 5314 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا وأكثر، وجمعوا جميع البيانات الديموغرافية والحالة الصحية ومعلومات نمط الحياة من المشاركين.

النتائج التي تم العثور عليها:

حول وقت القيلولة المثالي

كان الأشخاص الذين ينامون أقل من 30 دقيقة هم الأقل عرضة لخطر التدهور الإدراكي.

يرتبط القيلولة لمدة تتراوح بين 30 إلى 90 دقيقة بارتفاع خطر التدهور الإدراكي مقارنة بالقيلولة لمدة تقل عن 30 دقيقة.

والجدير بالذكر أن الأشخاص الذين لا يأخذون قيلولة هم الأكثر عرضة لخطر التدهور الإدراكي، وذلك وفقًا لموقع News Medical.

يعد التدهور الإدراكي أحد أهم المخاوف لدى كبار السن.

حول وقت النوم المثالي ليلاً

توصل باحثون إلى أن الحصول على قدر قليل جدًا أو كثير جدًا من النوم أثناء الليل يزيد من خطر التدهور الإدراكي.

وعلى وجه التحديد، بالمقارنة مع المجموعة التي تنام من 6 إلى 8 ساعات في الليلة، فإن النوم أقل من 6 ساعات يزيد من خطر التدهور الإدراكي بنسبة 22%. وعلى وجه الخصوص، فإن النوم لأكثر من 8 ساعات يزيد من خطر الإصابة بنسبة 78%.

ومن الناحية المثالية، فإن الحصول على حوالي سبع ساعات من النوم في الليل يوفر أكبر فائدة معرفية، وفقًا لموقع News Medical.

واستنتج المؤلفون: أن قلة النوم أو كثرته يزيدان من خطر التدهور الإدراكي لدى كبار السن.

المصدر: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm