أطعمة صيفية تساعد على خفض ضغط الدم

[إعلان 1]

الموز غني بالبوتاسيوم؛ البطيخ غني بفيتامين C، A، الأحماض الأمينية، ومضادات الأكسدة، ومنخفض الصوديوم، ومفيد لضغط الدم.

التوت: يحتوي هذا التوت على الفلافونويدات التي تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة قوية. تحتوي الأطعمة أيضًا على الكثير من الألياف التي يمكن أن تدعم صحة القلب وتنظم ضغط الدم.

الموز: هذه الفاكهة شائعة على مدار العام. الموز مصدر جيد للبوتاسيوم، الذي يساعد على محاربة ارتفاع ضغط الدم ويساعد أيضًا على الهضم. تحتوي الأطعمة أيضًا على فيتامين سي، وهي وجبة خفيفة صحية يمكن أن تساعد الجسم على محاربة الجوع.

البطيخ: فاكهة صحية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم. يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء إلى جانب كمية كبيرة من الليكوبين وفيتامين سي وفيتامين أ والبوتاسيوم والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة، كما أنه منخفض الصوديوم والسعرات الحرارية. يساعد هذا الطعام على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. ومع ذلك، فإن البطيخ حامضي قليلاً، لذلك لا ينبغي تناوله على معدة فارغة أو في وقت متأخر من الليل.

يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء والعناصر الغذائية التي تساعد على توازن ضغط الدم. الصورة: فريبيك — يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء والعناصر الغذائية التي تساعد على توازن ضغط الدم. الصورة: *فريبيك*

الشمام: يساعد المحتوى العالي من البوتاسيوم والألياف والماء الموجود في الشمام أيضًا على التحكم في ضغط الدم. يمكنك تقطيع الشمام إلى قطع وتناوله كوجبة خفيفة في أي وقت من اليوم.

الخيار: يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد على إزالة السموم من الجسم، ومنع مشاكل الإمساك، وتعزيز المناعة، وتقليل الالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الخيار أيضًا على تهدئة حروق الشمس. يساعد السيليكون والكبريت الموجودان في الخيار على نمو الشعر. يمكنك إضافة الخيار إلى السلطات أو شرب العصير.

الخضروات الورقية الخضراء: يجب أن يتضمن النظام الغذائي الذي يساعد على خفض ضغط الدم أطعمة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف ومنخفضة الصوديوم. تعتبر الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والكرفس غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. بالإضافة إلى الخضروات الورقية الخضراء، تشمل الخضروات الأخرى الغنية بالمغنيسيوم البطاطس والبروكلي والجزر.

الزبادي: يساعد الزبادي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. الأطعمة الغنية بالبكتيريا الصحية مثل اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم مفيدة للأمعاء وتساعد على الهضم. يساعد تناول الزبادي أيضًا على تقليل الالتهاب المزمن وتحسين القلق والتوتر والاكتئاب.

ماء جوز الهند: يساعد هذا المشروب في الحفاظ على توازن الإلكتروليت في الجسم، ويحافظ على ترطيب الجسم، ويساعد أيضًا في عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، من خلال الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم، يساعد ماء جوز الهند أيضًا على تعزيز نمو الخلايا، وتنظيم ضغط الدم، وهو مدر طبيعي للبول.

شاي الأعشاب: تعتبر الأعشاب مفيدة جدًا في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. ومن المشروبات التي يمكن ذكرها: الكركديه، شاي القرفة، شاي البابونج، عصير النعناع، عصير البرتقال، عصير الليمون...

لي نجوين (وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا)

[إعلان 2]
رابط المصدر