أظهرت دراسة بحثية جديدة نشرت في مجلة Healthcare أن برنامجًا بسيطًا للصحة في مكان العمل يسمى "تحدي الـ15 دقيقة" يمكن أن يساعدك على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وركزت الدراسة، التي أجراها علماء من جامعة جنوب أستراليا ومنظمة 15 Minute Challenge، على فعالية البرنامج المبتكر في تعزيز النشاط البدني وتحسين النتائج الصحية لدى الموظفين.
في عالمنا المزدحم اليوم، قد يكون من الصعب العثور على وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ما هو تحدي الـ15 دقيقة؟
تحدي الـ 15 دقيقة هو مبادرة صحية في مكان العمل مدتها ستة أسابيع تشجع الموظفين على الانخراط في نشاط بدني لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. يستخدم المشاركون تطبيقًا جوالًا لتسجيل أنشطتهم والتنافس مع زملائهم في الفريق. يهدف البرنامج إلى جعل التمارين الرياضية أكثر سهولة ومتعة من خلال تقسيم الأنشطة إلى أجزاء قابلة للإدارة وإضافة عنصر اجتماعي.
وفي الدراسة، قام المؤلفون بتحليل بيانات 11,575 مشاركًا من 73 شركة في أستراليا ونيوزيلندا والمملكة المتحدة.
وكانت النتائج واعدة للغاية، إذ أظهرت أن حتى كميات صغيرة من التمارين اليومية يمكن أن يكون لها فوائد صحية كبيرة. لقد تحسنت حالة المشاركين في العديد من جوانب الصحة والرفاهية. إنهم يشعرون بصحة أفضل، ولديهم المزيد من الطاقة، وينامون بشكل أفضل، ويكونون في حالة مزاجية أفضل. وتراوحت نسبة التحسن هذه بين 7 إلى 14 في المائة، بحسب موقع الأبحاث Study Finds.
يمكن للمشاركين في التحدي اختيار أي شكل من أشكال النشاط البدني الذي يستمتعون به.
وقال الباحث الرئيسي الدكتور بن سينغ إن النشاط البدني المنتظم له فوائد كبيرة للصحة البدنية والعقلية. ويساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة والسيطرة عليها، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان، كما يقلل من الاكتئاب والقلق.
وكان أحد أبرز النتائج هو زيادة كبيرة في مستويات النشاط البدني بين المشاركين.
في بداية البرنامج، لم يلبي أو يتجاوز سوى 57% من المشاركين المبادئ التوجيهية الدولية للنشاط البدني، والتي توصي بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيا. بحلول نهاية الأسابيع الستة، وصل ما يصل إلى 95% من المشاركين إلى مستوى الالتزام بهذه الإرشادات أو تجاوزوها.
واحدة من نقاط القوة الرئيسية لتحدي الـ 15 دقيقة هي إمكانية الوصول إليه وتنوعه. يمكن للمشاركين اختيار أي شكل من أشكال النشاط البدني الذي يستمتعون به، من المشي إلى ركوب الدراجات إلى اليوجا. وقد استقطب هذا المزيد من المشاركة، مع نسبة مشاركة بلغت 98% في الأسبوع الأول، ونسبة مشاركة بلغت 71% في الأسبوع الأخير.
وربما يكون الأمر الأكثر دلالة هو أن 92% من المشاركين قالوا إنهم سيوصون بالبرنامج لزميل لهم ومن المرجح أن يشاركوا فيه مرة أخرى في المستقبل، وفقًا لنتائج الدراسة.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/thu-thach-15-phut-tai-noi-lam-viec-co-the-lam-dieu-ky-dieu-cho-suc-khoe-18524091122021556.htm
تعليق (0)