تحدي الـ15 دقيقة في العمل قد يفعل العجائب لصحتك

أظهرت دراسة بحثية جديدة نشرت في مجلة الرعاية الصحية أن برنامجًا بسيطًا للعافية في مكان العمل يسمى "تحدي الـ15 دقيقة" يمكن أن يساعدك على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وركزت الدراسة، التي أجراها علماء من جامعة جنوب أستراليا ومنظمة 15 Minute Challenge، على فعالية البرنامج المبتكر في تعزيز النشاط البدني وتحسين النتائج الصحية لدى الموظفين.

في عالمنا المزدحم اليوم، قد يكون من الصعب العثور على وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ما هو تحدي الـ 15 دقيقة؟

تحدي الـ 15 دقيقة هو مبادرة صحية في مكان العمل مدتها ستة أسابيع تشجع الموظفين على الانخراط في نشاط بدني لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. يستخدم المشاركون تطبيقًا جوالًا لتسجيل أنشطتهم والتنافس مع زملائهم في الفريق. يهدف البرنامج إلى جعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر سهولة ومتعة من خلال تقسيم الأنشطة إلى أجزاء يمكن إدارتها وإضافة عنصر اجتماعي.

وفي الدراسة، قام المؤلفون بتحليل بيانات 11,575 مشاركًا من 73 شركة في أستراليا ونيوزيلندا والمملكة المتحدة.

وكانت النتائج واعدة للغاية، إذ أظهرت أن حتى كميات صغيرة من التمارين الرياضية اليومية يمكن أن يكون لها فوائد صحية كبيرة. تحسنت حالة المشاركين في العديد من جوانب الصحة والرفاهية. يشعرون أنهم أكثر صحة، ولديهم المزيد من الطاقة، وينامون بشكل أفضل ويكونون في مزاج أفضل. وتراوحت هذه التحسينات بين 7 إلى 14 في المائة، بحسب موقع الأبحاث Study Finds.

يمكن للمشاركين في التحدي اختيار أي شكل من أشكال النشاط البدني الذي يستمتعون به.

وقال الباحث الرئيسي الدكتور بن سينغ إن النشاط البدني المنتظم له فوائد كبيرة للصحة البدنية والعقلية. ويساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة والسيطرة عليها، مثل أمراض القلب، ومرض السكري من النوع 2، والسرطان، كما يقلل من الاكتئاب والقلق.

وكان أحد أبرز النتائج هو زيادة كبيرة في مستويات النشاط البدني بين المشاركين.

في بداية البرنامج، لم يتجاوز أو يلبي سوى 57% من المشاركين المبادئ التوجيهية الدولية للنشاط البدني، والتي توصي بممارسة ما بين 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيا. بحلول نهاية الأسابيع الستة، كان ما يصل إلى 95% من المشاركين قد التزموا بهذه الإرشادات أو تجاوزوها.

واحدة من نقاط القوة الرئيسية لتحدي الـ 15 دقيقة هي إمكانية الوصول إليه وتنوعه. يمكن للمشاركين اختيار أي شكل من أشكال النشاط البدني الذي يستمتعون به، من المشي إلى ركوب الدراجات إلى اليوجا. وقد استقطب هذا المزيد من المشاركة، حيث وصلت نسبة المشاركة إلى 98% في الأسبوع الأول، ثم إلى 71% في الأسبوع الأخير.

ولعل الأمر الأكثر دلالة هو أن 92% من المشاركين قالوا إنهم سيوصون بالبرنامج لزميل لهم ومن المرجح أن يشاركوا فيه مرة أخرى في المستقبل، وفقاً لدراسة.

المصدر: https://thanhnien.vn/thu-thach-15-phut-tai-noi-lam-viec-co-the-lam-dieu-ky-dieu-cho-suc-khoe-18524091122021556.htm