كيف تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض ضغط الدم؟

أحد أهم تأثيرات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على ضغط الدم هو انخفاض ضغط الدم أثناء الراحة. توصلت الدراسات إلى أن أنواعًا معينة من التمارين الرياضية، مثل التمارين الهوائية ورفع الأثقال والتدريب المتقطع عالي الكثافة، يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم أثناء الراحة بشكل طبيعي وفعال، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي من الطرق الجيدة للسيطرة على ضغط الدم.

ليس هذا فحسب، بل إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل أيضًا على تقوية القلب، مما يسمح له بضخ المزيد من الدم مع ضغط أقل. وبالتالي، فهو يساعد على تقليل الضغط على الشرايين، وبالتالي خفض ضغط الدم. تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 4 إلى 12 ملم زئبق وضغط الدم الانقباضي بمقدار 3 إلى 6 ملم زئبق.

ويحمل هذا الانخفاض في ضغط الدم أثناء الراحة فوائد صحية كبيرة، بدءاً من تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية إلى مشاكل صحية خطيرة أخرى.

إن تحسين الدورة الدموية هو أيضًا تأثير آخر لممارسة التمارين الرياضية بانتظام على ضغط الدم. تعمل التمارين الرياضية على زيادة الدورة الدموية ومستويات الأكسجين في الجسم، وبالتالي تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. يساعد تحسين الدورة الدموية وتقليل الانسداد داخل الأوعية الدموية أيضًا على تقليل الضغط على جدران الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

إن شكل التمارين الرياضية التي ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بممارستها هو مزيج من تمارين التحمل مثل المشي والركض وركوب الدراجات مع تمارين القوة مثل رفع الأثقال.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني المنتظم لا يقلل ضغط الدم فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد ثبت أن النشاط البدني يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم، فضلاً عن علامات تصلب الشرايين. يمكن أن يكون للتغييرات الإيجابية في صحة القلب تأثير كبير على الصحة العامة.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية وسيلة فعالة للتحكم في الوزن وتقليل التوتر وخفض مستويات الكوليسترول. تساهم كل هذه العوامل في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وتعتبر هذه الفائدة الوقائية مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم أو عوامل الخطر الأخرى.

نوع التمارين الرياضية التي ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بممارستها هو مزيج من تمارين التحمل مثل المشي والركض وركوب الدراجات مع تمارين القوة مثل رفع الأثقال. وقد ثبت أن الجمع بين هذين الشكلين يعمل على خفض ضغط الدم بشكل أفضل من تدريب المقاومة أو رفع الأثقال بمفردهما، وفقًا لموقع Healthline.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-deu-dan-co-loi-voi-huyet-ap-ra-sao-185231229140722071.htm