لماذا تشعر دائمًا بالتعب وعدم وجود الطاقة؟

وفقًا لموقع The Conversation، فإن النظام الغذائي ونمط الحياة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، وقد يكونان المفتاح لفهم السبب الجذري للإرهاق.

انخفاض مستويات فيتامين د مرتبط بالتعب - صورة: مرتبة ماموث

وعلى وجه الخصوص، تم ربط النقص في ثلاثة عناصر غذائية أساسية - فيتامين د، وفيتامين ب12، وأحماض أوميجا 3 الدهنية - بانخفاض مستويات الطاقة والتعب.

فيتامين د

وقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بالتعب وآلام العظام وضعف العضلات واضطرابات المزاج والتدهور الإدراكي.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والسلمون المرقط ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض. بالنسبة للنباتيين، تشمل مصادر فيتامين د حليب النبات، والحبوب، وبعض أنواع الفطر.

فيتامين ب12

تؤدي مستويات فيتامين ب12 غير الكافية إلى تقليل إنتاج الطاقة والتسبب في فقر الدم، مما يؤدي إلى التعب.

يشمل الأشخاص الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب12 كبار السن والنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل مرض التهاب الأمعاء والأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة مثل مثبطات مضخة البروتون والمدمنين على الكحول.

يتواجد فيتامين ب12 بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك والحليب والبيض. لذلك، ينبغي على النباتيين أو النباتيين الصرف أن يفكروا في إضافة فيتامين ب12 من خلال المكملات الغذائية.

الجرعة اليومية الموصى بها للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات وما فوق هي 2.4 ميكروجرام - وهي الكمية الموجودة في حوالي 85 جرامًا من سمك التونة أو سمك السلمون الأطلسي. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر قليلاً.

قد يكون تناول مكملات فيتامين ب12 من خلال المكملات الغذائية بنفس فعالية الحصول عليه من الأطعمة الطبيعية. ومع ذلك، تناول فيتامين ب12 مع وجبات الطعام لتعزيز الامتصاص.

يرجى ملاحظة أن المكملات الغذائية لا يمكن أن تحل محل الأطعمة الطبيعية. توفر الأطعمة الطبيعية مجموعة غنية من العناصر الغذائية التي تعمل معًا لتوفير فوائد صحية مثالية، وهو ما لا يمكن للمكملات الغذائية استبداله تمامًا.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة لصحة الدماغ. قد يؤدي نقص أوميغا 3 إلى زيادة القلق والاكتئاب وضعف الوظائف الإدراكية. كل هذه العوامل تساهم في التعب.

أفضل مصادر أوميغا 3 هي الأسماك الدهنية. ومع ذلك، إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا صرفًا، فإن بذور الكتان وبذور الشيا والجوز هي بدائل جيدة. يتم امتصاص الأوميجا 3 من الأسماك بواسطة الجسم بشكل أفضل من الأوميجا 3 من النباتات.

تأثير الكحول على مستويات الطاقة

رغم أن الكحول قد يوفر شعورًا فوريًا بالاسترخاء، إلا أنه في الواقع يزيد من الشعور بالتعب بعد زوال آثار الكحول.

يفرض الكحول على الجسم إعطاء الأولوية لاستقلابه على العناصر الغذائية الأخرى، مما يقلل من قدرته على استخدام الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة. كما أن الكحول يقلل أيضًا من امتصاص فيتامينات ب، مما يؤثر على إنتاج الطاقة.

عوامل نمط الحياة التي تسبب التعب

النظام الغذائي ليس هو العامل الوحيد. يلعب ضوء الشمس وممارسة الرياضة والنوم وإدارة التوتر دورًا مهمًا في تقليل التعب.

يمكن للجسم أن يصنع فيتامين د من ضوء الشمس. إن التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين بضع دقائق إلى نصف ساعة يكفي بالنسبة لمعظم الناس. بالإضافة إلى ذلك، تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية من خلال تحسين الدورة الدموية وإطلاق الإندورفين - الهرمونات التي تساعد على تقليل الألم والتوتر.

يؤدي قلة النوم إلى تعطيل عملية التعافي الطبيعية لجسمك، مما يجعلك تعاني من انخفاض الطاقة وانخفاض القدرة على التركيز.

حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة وإنشاء روتين مريح قبل النوم، مثل القراءة أو التأمل أو القيام بتمارين التمدد اللطيفة. قم بالحد من استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة على الأقل لتجنب الضوء الأزرق الذي يقلل من إنتاج الميلاتونين - الهرمون الذي ينظم النوم.

المصدر: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm