إن الدوريان لذيذ، ولكن مهما كانت درجة إعجابك به، يجب أن تأكل هذه الكمية فقط.

على الرغم من أن الدوريان يعد مصدرًا جيدًا جدًا للتغذية، إلا أنه يحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، لذلك يجب علينا استهلاكه باعتدال، وفقًا لموقع أخبار مستشفى فيبرافادي.

فما هي كمية الدوريان المفيدة للصحة في اليوم؟

لا يجب أن تأكل أكثر من 2 - 3 قطع من الدوريان يوميًا.

توصي وزارة الصحة العامة في تايلاند بتناول كميات معتدلة من الدوريان، بما لا يزيد عن 2-3 أجزاء يومياً، لأنه قد يسبب الحرارة وزيادة الوزن، وفقاً لموقع Health Exchange الصحي.

وجاء في الإشعار: إذا كنت تريد الاستمتاع بفوائد وقيمة الدوريان الغذائية، يجب ألا تأكل أكثر من 2-3 قطع يوميًا، وتجنب تناولها بانتظام وتقليل كمية النشويات في وجباتك الرئيسية، وفقًا لمستشفى فيبرافادي.

إذا تناولت من 4 إلى 6 عبوات، فسيحصل جسمك على نفس كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها من وجبتين رئيسيتين. وفي ذلك الوقت، ينبغي عليك تقليل كمية وجبتك الرئيسية.

ويوصي خبراء مستشفى شانغي العام (سنغافورة) أيضًا بتناول 2-3 قطع فقط من الدوريان يوميًا، وفقًا لموقع Health Exchange.

7 نصائح لتناول الدوريان من أجل صحة جيدة

بالإضافة إلى التوصية بتناول الدوريان باعتدال، تقدم وزارة الصحة العامة التايلاندية أيضًا 7 نصائح لتناول الدوريان بشكل صحي على النحو التالي:

ينبغي لمرضى السكر الحد من تناول الدوريان.

1. اختاري الدوريان غير الناضج جدًا، لأن كلما كان الثمرة أكثر نضجًا، كلما كانت أحلى وأكثر احتواءً على النشا والسكر.
2. تناول الدوريان في الصباح أو أثناء النهار، وتجنب تناوله قبل النوم. يحتوي الدوريان على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم لأن الجسم لا يحرق كل الطاقة بالقرب من وقت النوم. وإذا كنت تتناول الدوريان، قلل من كمية النشويات والسكريات في الوجبات الأخرى، بحسب مستشفى فيبرافادي.
3. لا تأكل الدوريان مع الأطعمة ذات الطاقة العالية لأنه سيزيد من تناول السعرات الحرارية بشكل أكبر.
4. لا تتناوله مع الكحول أو المشروبات الغازية لأن الدوريان يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والكربوهيدرات.
5. يجب عليك شرب كمية كبيرة من الماء بعد تناول الدوريان للمساعدة على التبريد لأن الدوريان "ساخن".
6. يمكن أن يؤدي تناول الدوريان بسهولة إلى زيادة الوزن، لذلك يجب عليك تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام للمساعدة في حرق الطاقة وتجنب تخزين الدهون. يمكن أن يساعد الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية والقيود الغذائية في التحكم في الوزن خلال موسم الدوريان.
7. ينبغي لمرضى السكر الحد من تناول الدوريان. تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من السكر. تناول كمية كبيرة من الدوريان أو بشكل متكرر قد يؤثر على مستويات السكر في الدم. من الأفضل استشارة طبيبك قبل تناوله.

المصدر: https://thanhnien.vn/sau-rieng-ngon-mieng-nhung-thich-co-nao-cung-chi-nen-an-chung-nay-18524071611564171.htm