عادات وسلوكيات تؤثر سلباً على الجسم بعد سن الخمسين

يشاركنا الأطباء والخبراء الرائدون عادات يومية تؤثر سلبًا على صحتك بعد سن الخمسين، والتي يجب عليك الانتباه إليها.

50 عامًا أو كسول لممارسة الرياضة

يعد تدريب القوة ضروريًا بعد سن الخمسين لدعم صحة العظام والعضلات. قال الخبير ديفيد ستيوارت، مؤسس موقع الرعاية الصحية Ageist (الولايات المتحدة)، إنه عندما تكون العضلات والأوتار والعظام صحية، فإننا نشعر بصحة أفضل وسعادة أكبر.

Những thói quen, quan điểm ảnh hưởng xấu đến cơ thể sau tuổi 50- Ảnh 1. — اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم وحاول أن تحصل على أكبر قدر ممكن من النوم.

لماذا يجب علينا تقليل كمية الطعام التي نتناولها؟

تتغير احتياجاتك من السعرات الحرارية بعد سن الخمسين، لذا تأكد من تناول الكمية المناسبة. مع تقدمنا في العمر، تحتاج أجسامنا إلى عدد أقل من السعرات الحرارية كل يوم لأن عملية التمثيل الغذائي لدينا تبدأ في التباطؤ بشكل طبيعي، كما تقول الدكتورة أماندا مالون، وهي طبيبة تعمل في الولايات المتحدة. نظرًا لعدم الحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية، يصبح تناول السعرات الحرارية مهمًا جدًا. يجب أن يتضمن النظام الغذائي بعد سن الخمسين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.

الاعتقاد بأن التقدم في السن والنوم أقل أمر طبيعي

يعتبر النوم مهمًا للصحة والشيخوخة الصحية بعد سن الخمسين. وقالت الدكتورة ديبورا جورديش، طبيبة الأمراض الباطنية في المركز الطبي بجامعة ولاية أوهايو ويكسنر: مع تقدمنا في السن، يبدأ وقت النوم في الانخفاض. سوف تستيقظ بشكل طبيعي في وقت مبكر. اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم وحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم، وذلك وفقًا لموقع أخبار الصحة Best Life.

تجنب الطبيب

غالبًا ما يتجنب الرجال زيارة أطبائهم، ولكن الفحوصات الوقائية المنتظمة ضرورية. يقول الدكتور صمادي إن إحدى طرق العناية بنفسك هي الحصول على رعاية صحية منتظمة في الخمسينيات من عمرك. الهدف هو بناء علاقة وطيدة بين الطبيب والمريض والحفاظ عليها، وتشجيع اتباع نمط حياة صحي، وفحص الأمراض، وتقييم المشاكل الطبية، والبقاء على اطلاع دائم بمواعيد التطعيمات.

Những thói quen, quan điểm ảnh hưởng xấu đến cơ thể sau tuổi 50- Ảnh 2. — غالبًا ما يتجنب الرجال زيارة أطبائهم، ولكن الفحوصات الوقائية المنتظمة ضرورية.

لا أزال أدخن وأشرب كما كنت في العشرينات من عمري

يقول الدكتور جورديش: عليك الإقلاع عن التدخين بأي شكل من الأشكال. ربما تكون هذه فرصتك الأخيرة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يعود خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى طبيعته بعد خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين. ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف مقارنة بالمدخنين بعد 10 سنوات.

لا أزال آكل كل شيء كما كنت عندما كنت صغيرا

مع بلوغك سن الخمسين، فإن الأطعمة التي اعتدت تناولها قد تبدأ في التأثير على صحتك. إن أعضاء الجسم ليست مصممة لاستهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. عندما تقوم الأعضاء بمعالجة هذه المواد بشكل مستمر، يمكن أن تحدث عواقب خطيرة وتهدد الحياة.

الاعتقاد بأن زيادة الوزن أمر طبيعي مع تقدمك في السن

لا تدع وزنك يزداد مع مرور السنين. هذه هي النصيحة الأصعب، كما يقول الدكتور جورديش. لأنه من الصعب جدًا فقدان الوزن مع التقدم في السن، بسبب انخفاض عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، فإن هدفك هو تقليل الدهون الموجودة في منطقة البطن والدهون الأساسية. ويتطلب ذلك الجمع بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، وفقًا لموقع Best Life.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-huy-hoai-co-the-sau-tuoi-50-185241127190821121.htm