ويوصي الخبير جاو مينمين باستبدال المشروبات السكرية والحليبية بالشاي النقي والمياه المفلترة، وإعطاء الأولوية لاستهلاك الحبوب الكاملة والنخالة الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة.
 |
| تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الألياف، وتزيد من الشعور بالشبع، وتساعد على إنقاص الوزن، كما أنها مفيدة للصحة. (المصدر: بيكساباي) |
استبدل الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة
وتوصي باستبدال الأرز العادي والمعكرونة والحساء والخبز بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل الأرز البني والشوفان والدخن. بالإضافة إلى ذلك، فإن النشا الموجود في الخضروات مثل البطاطا الحلوة والقرع... يعد مثاليًا أيضًا لفقدان الوزن.
ومع ذلك، يجب عليك تناول الطعام باعتدال، وإعطاء الأولوية لاستهلاك هذه الأطعمة بعيدًا عن وقت النوم قدر الإمكان حتى يكون لدى جسمك الوقت الكافي لهضم وحرق الطاقة.
تناول البروتين الخالي من الدهون
يعتبر البروتين مجموعة غذائية مهمة، حيث يساعد على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون بشكل فعال. اختر البروتينات قليلة الدهون مثل صدور الدجاج، والبيض، أو المأكولات البحرية مثل الروبيان، والمحار، والأسماك.
يمكن تقدير الكمية المثالية من البروتين لكل وجبة بحجم قبضة اليد تقريبًا.
زيادة الخضروات الخضراء
تساعد الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه منخفضة السكر في عملية الهضم والتمثيل الغذائي، مع زيادة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. الخضروات المثالية لتحسين شكل جسمك تشمل القرنبيط، والكرنب، والخس، والخيار، والفطر...
وهذه أيضًا فواكه وخضروات تحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة للصحة العامة.
التقليل من تناول المشروبات السكرية، ومشروبات الحليب، والمشروبات الكحولية.
ويوصي الخبير جاو مينمين بتناول هذه المشروبات بأقل قدر ممكن. لا تحتوي المشروبات الغازية والشاي بالحليب على السكر فحسب، بل تحتوي البيرة والنبيذ أيضًا على نسبة عالية من السكر، مما يزيد من الالتهاب، مما يجعل من الصعب عليك التحكم في وزنك.
حتى عصير الفاكهة يجب أن يتم تناوله باعتدال لأنه يحتوي على كمية لا بأس بها من السكر. من الأفضل استبداله بالشاي الصافي غير المحلى، أو الماء المصفى، أو حليب الجوز غير المحلى، أو شرب الزبادي...
| تخرجت خبيرة التغذية قاو مينمين من جامعة صن يات صن (الصين) بتخصص التغذية. وهي معتمدة لممارسة استشارات التغذية والتحكم في الوزن والجمال الطبي. |
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)